我时不时地遇到一个人，向我抱怨他们因大学问题，工作问题，家庭，朋友或其他任何事情而引起的焦虑和惊恐发作。 我们中的许多人都经历过那种过度换气，心脏跳动，紧张和颤抖的可怕感觉，甚至无法控制地摇动，cho住和肿胀的感觉，害怕死亡或发疯等，对我个人而言，最糟糕的是肌肉收缩。
我总是乐于至少尝试理解他们的观点，并就如何克服挑战向他们提供建议。 我不是具有医学学位的人，也不是具有心理学专业知识的人，而只是一个压力很大的学生，他在没有任何药物或医生的帮助下成功地将其控制在自己的控制之下，并且感到非常自豪其中。 当然，对于那些与他们相处融洽的人或他们所帮助的人，我没有任何反对的态度，我甚至强烈建议您，如果您不认为自己可以做到这一点（那完全没问题！而且您不应感到不适不好！），那你应该寻求医生的帮助。 在许多情况下，我得出的结论是，当您从自己处理问题的人那里了解问题时，头脑中最容易解决的问题就来了。
在本文中，我将尝试为您提供帮助我应对恐慌发作的最佳技巧。 我必须强调，这仅基于我的经验，并尽最大努力帮助他人。
接受这对我来说是第一步，我是一个骄傲的人，他一直认为那是“最聪明的”，我不可能遇到这样的问题，我的头脑太坚强，太“酷”了。紊乱。 但是我出了点问题，在每次恐慌发作期间，我都被吓死了。 我从想像力中登上宝座的那一刻起，对自己坦白说自己出了什么问题是感觉好起来的第一步。
如果您知道某件事，则处理起来会容易得多。 尽量不要通过互联网来了解它，这不是一个好主意 ，它只会引发您的恐慌发作，并且您最终会以某种方式最终以为自己患有鼻发或其他东西的癌症。
好的，所以您会意识到有时会出现可怕的感觉-可能由于多种原因而发生，让我们看看其中的一些原因：压力，担忧，即将来临的测试，社会状况，也许根本没有理由，也许是饮酒喝咖啡，甚至吃很多咖啡（或糖分不足），也许目前您的生活中一切都很好，而您根本不习惯这种缓慢而和平的节奏，等等。 重要的是尝试看看您的恐慌出现在什么情况或时刻，然后至少可以为您做好准备以防发生恐慌。
您应该知道我对此有很大的疑问。 我住在一个小国家。 这里的人们仍然是传统的，非常正统的，不习惯这些“现代疾病”，我的父母很难理解我的问题。 我第一次在半夜醒来母亲时，她可能以为我应该被送进庇护所。 我让那可怜的女人大吃一惊，双腿上下摆动，更不用说孩子害怕时可以对母亲说的话了。 我无法想象她看到自己无法减轻我的痛苦并消除我的恐惧时感到的恐惧。 但是，如果在此之前我没有告诉过我我的问题，那么一切都会非常糟糕。 仅仅因为我事先告诉了我有关我的问题的信息，这有助于减轻我们的两种恐惧，并帮助我不要对此感到孤独。
如果您将问题告诉亲近的人（试图避免“虚假”的朋友，而只是选择与您在一起很长时间的人，并且相信您会帮助您的人），这将非常有用。不太好）。 这样，在您控制住攻击之前，生存下来将容易上百万倍，尤其是如果它们发生在您的家中，并且没人会认为您是一个疯子。
第一次发作后，我得知自己还活着，这些事情过去了，而且我再次感觉良好。 因此，在意识到这一点并了解了所有知识之后，我尽力了解这些事件的模式。 通常，我只有在受到轻微攻击时才能看到它们，但这是一次成功的观察。 我得出的结论是，在恐慌发作期间，我会经历“上下波动”：起初它会逐渐恶化，然后达到高峰，通常会持续几分钟，然后我会合理地考虑几秒钟之后，它又会变坏，并且会像波浪一样持续一段时间。
我从中学到的最重要的事情是下一个技巧。
我知道。 你听到了一万遍了。 相信我，我是最大的怀疑者。 我讨厌这样的想法：“愚蠢的呼吸技术在我要死的时候会如何帮助我？！”
哦，我怎么错了。
起初它并没有帮助我，但是当我开始几分钟而不放弃时，它确实起作用了！ Google商店中的应用程序是最大的帮助，它被称为“呼吸练习”，并且是免费的。 它有两种技巧，非常简单-我使用过的深呼吸和慢呼吸。 它具有滴答声，时间和可追踪的图表。 希望您能认真尝试呼吸技术。
啊。 是。 有点有趣，但我可以解释。 当我意识到即使我真的快要死的时候，我实际上也无能为力。 它正在发生，现在怎么办？ 我走了这么长时间，以至于当我感到即将来临的袭击时，我会仰望天空说：“来吧，告诉我你得到了你可悲的宇宙！ 告诉我你更糟！ 已经杀了我！”，我会开始大笑，这确实帮助了我。 我对此仍然有些尴尬，但这对我产生了很大影响。
这是非常标准的，并且在大多数时候都可以提供帮助。 用冷水冲洗脸，或将手放在水下。
它对我有很大帮助，当旧的恐慌之火试图再次接近我时，甚至仍然对我有帮助。 克服我的恐惧的部分原因是我的舌头和面部肿胀，因此，为了检查是否正在发生这种情况，我找到了快速解决方案–我背诵了字母，或更准确地说是我的语言的字母（称为Azbuka）的字母比英文字母难一点。 听起来像俄语字母，嗯，几乎是一样的，只是字母少了一些。 基本上是这样的逻辑：因此，如果我能正常讲话，我一定很好。
最后-坚强！
它会过去，你会变得更好，我知道这是艰难而可怕的，但它不会永远持续下去，时间会治愈它！ 竭尽全力抗击这些愚蠢的攻击！ 如果我打败了他们，而他们又糟又丑，就像地狱一样，那么你也可以，其他任何人也可以！ 您有能力，可以生存，并且可以击败他们。
