运动对大脑功能的激励比对腰围的激励更大？ 好消息是，每天可能只需要几分钟就可以影响您的认知功能。
今天早上，我“上楼梯”以获取急需的有氧运动，并为疯狂，忙碌的一天清理头。 “楼梯”位于森林保护区，石灰石中，高度不同，深度不匹配且飞行高度= 125个楼梯。
它们建于1930年，以陪伴芝加哥地区最高，最陡峭的雪橇滑行。 我记得这是最激动人心，最令人恐惧的中西部雪地冒险，使许多孩子断骨或肾上腺素激增，他们在30年后仍然可以回忆起。 您站在顶部进行了100英尺的落差测量，然后进行了200英尺的平地测量，如果您将其垂直放置，则可以避免过车。 由于保险预算和安全方面的考虑，多年来取消了运行，但仍保留了楼梯。 现在，他们吸引了那些寻求出色替代锻炼的人，以及那些为进行更激烈的冒险而训练的人。
跑步时要谨记注意，绊倒不是一个好的选择，等到我到达山顶时，我的心跳完全消除了我脑海中的其他念头。 我下定决心要回到业务决策上，但是每次回程都使头脑完全专注于手头的任务和“呼吸！”的挑战。
到最后一个体面的时候，我的脑子里没有出现任何忙碌的想法或担心的问题。 我的心脏在跳动，呼吸难以捉摸，果冻如膝盖需要我全神贯注。 每天的正念练习……检查！ 整日清醒……检查！
这是我们锻炼时想到的最明显的积极影响。 无论进行任何活动：跑步，骑自行车或激烈的篮球比赛，剧烈的锻炼都会使我们头脑清醒。 不可能完全“参与游戏”并同时担心客户问题。 锻炼大脑的好处并不总是那么明显。
在20分钟内增强执行功能
您可能对2009年启动的“人类Connectome项目”很熟悉，该项目是由美国国立卫生研究院资助的大型大脑成像研究。 作为研究的一部分，西奈山研究人员研究了823名参与者的大脑扫描情况。 由DA Moser领导的团队研究了与工作记忆相关的大脑网络。 他们发现认知功能增强与较高的身体耐力之间呈正相关。
难道就像我的楼梯需要全神贯注，清晰的侵入性思想并让我清晰地专注于白板一样？
随着年龄的增长和我们要处理的项目数量的增加，工作记忆-存储和处理与手头任务相关的信息的能力会受到影响。 工作记忆说明了个人和专业成就的个体差异以及更高的日常成就。
增加那部分记忆会让您的日子更轻松，更高效吗？ 白天是否可以实现更多目标，让这些日子的压力减轻一些？
由于工作记忆遗漏以及我们不断地尝试回到正轨，我们中的许多人每天浪费20分钟偏离正轨。 您每天可以找到20分钟来解决这个问题吗？
临床神经心理学系的Lot Verburgh领导的团队将注意力集中在6至35岁受试者的注意力和工作记忆上。 他们的荟萃分析结果显示，急性体育锻炼具有显着的总体积极作用。 最有效的时间是20分钟，可以显着增加执行功能。
是什么让您感动
这些天，每个人似乎都在移动。 Garmins和Fitbits飞下架子，记录每一步。 健康计划增强了运动感，而我最近参加的会议都面临着挑战。 步行桌重新流行起来，步行会议风靡一时。 有关整日坐着和更高的心脏骤停事件的研究加强了这种积极行为。 运动是好的，但是仅仅运动就足够了吗？
我们中的许多人都进行有氧运动，以保持身体健康强壮。 它是由我们对锻炼对心血管和代谢健康的关键需求的理解所驱动的。 下次当您要去跑步或喝杯咖啡时，请记住，身体健康也有益于我们的大脑。
当然，保持整体健康对我们的大脑非常有用。 我们仅需20分钟的中等强度到剧烈运动，就可以在短期内实现对执行认知控制和特定任务活动的“提升”。 在大多数情况下，这很容易，但是生活可能会变得很忙，事情浮现，有时20分钟就觉得不可能。 在较短的时间内可以做什么？ 当很难抓住20分钟才能开始伟大的心理跳跃时？
当您开始新的一天去办公室或锻炼时，您是否曾经注意到早晨工作效率和创造力的差异吗？ 当您不这样做时，下降更为重要吗？ 维多利亚大学的一项研究表明，您无需走楼梯，只需移动10至20分钟，您的认知功能就会得到显着改善。 （链接）仅10分钟，可以骑自行车上火车或从公共汽车快速步行到办公室。
您能在上班途中步行10-20分钟吗？ 在回家的路上？ 狗，孩子或配偶。 每个小孩都喜欢骑马车，加上您的女儿或儿子拖着的小东西，会使您的步行达到“中等强度”的水平。
步行10分钟即可进行头脑风暴
最近，2018年1月，西安大略大学的Ashna Samani和Matthew Heath试图确定这种“助推器”在短至10分钟的运动时间内是否明显。 他们发现，进行10分钟的中度到剧烈强度的有氧运动有益，并增加额腹网内的注意力/兴奋度和/或改进的任务特定活动。
您在步行会议上能覆盖多少地面？ 不要闲逛，而是踢一下它，这样您的心率就会增加。 是新鲜的空气，新鲜的风景还是深呼吸为这些会议带来了新的想法？
那我们的情绪健康呢？ 多年来，人们被告知要在生气，沮丧或沮丧时“走开”。 现在，运动对我们的情绪健康产生积极影响的背后是科学。 在密歇根大学，陈维云在《幸福》杂志上发表了对23项研究的荟萃分析。 该研究针对的人口众多，超过500,000名受试者。 他们发现，每天运动至少30分钟的人将自己评为快乐的可能性提高了30％。
要带走的图像：
10分钟剧烈运动→↑注意
运动10–20分钟→↑认知功能
30分钟运动→↑幸福
改变日常工作需要投入精力，但是如果增加30分钟的改变意味着更高的执行职能，专注力和幸福感，我们能找到一种方法来实现它吗？
是什么促使您进行有纪律的每日更改？ 您是否受到情绪变化的驱使，或者您是一个成就卓著的人，愿意为改善您的认知功能做出一切必要的努力？ 也许您已经在努力锻炼，因为您受到身体健康的驱动，而所有这些研究都只是圣代的“重中之重”。
10分钟确实消除了我们不锻炼的任何借口。 如果我在大学物理课上骑自行车10分钟，也许我会提高这些考试的水平……或者是一名工程师，也许在热力学课上会更快乐。
