因此，开始时，我已经写了六个星期左右的时间写下周日的这篇文章。
怎么了？
我五年来第一次停止服用抗抑郁药，我感觉还不错，但正在等待车祸。
我有点担心我会胜利地写信给你，然后躲在讨厌自己的幕后。
我还必须考虑如何写这篇文章，所以我列出了对我有用的东西。
需要明确的是，这对我有用，对您可能不起作用。
我并不是在写那条线全是甜蜜和包容的，这是事实。
如果您在吃屎，加工食品，喝碳酸饮料并看电视，尤其是看电视，那您会遇到问题。
我尝试了很多事情后仍然坚持使用此列表。
而且，我当然不是医生。
如果您感觉不对，请去看医生-免费！ 那就是我到达这里的目的。
- 饮食-这很简单。
在今天之前的几个月之前，切掉所有加工过的东西，罐头，小包，糖或面筋或销售。
我靠鳄梨和蔬菜为生。
自从我避免吃面包，乳制品和在超市购买毒品后，一切都变了。
Netflix上的纪录片是开始学习食物的好地方-What Health and Fat，Sick＆Nearly Dead。
- 治疗
我很敏锐地向我的治疗师Amélieso泣，她是法国人，我们在一起已经五年了。
我在2012年底坠毁，我的医生将我送去参加了六次CBT疗程，就像在创可贴上a弹枪的伤口上一样。
CBT之后，我们在东伦敦的救世军中找到了Amélie。
第一次会议挽救了我的性命，就像是“伯尼的审判”。
在经历了电视剧和恐慌之后，我决定去发现并解决困扰我一生的愤怒和愤怒。
自从我还是个孩子以来，我感到2017年是我第一次成为“我”。
我一直在寻求治疗，这不是我第一次来，但是，这是我与一个人在一起的时间最长，并且由于投入的时间，我的生活得以恢复。
- 停止观看电视和社交媒体
想想可卡因，海洛因，火车去黑头粉刺，和我一起钉。
我考虑看电视并检查社交媒体与这些东西在同一个地方。
当然，我看的是Netflix，我从这里获得所有有关食物的信息，而且我喜欢看超级英雄电影。
我将为您提供有关心理健康，焦虑以及我研究过的所有其他方面的统计数据。
我为削减社交媒体，电影和电视所做的巨大努力开始极大地改善了我的心理健康。
如果您曾经沉迷于吸毒，性，酗酒，购物，吸烟或其他类型的成瘾，那就是这样，您至少应该意识到这是您正在玩的地方。
当我对电视大声疾呼时，我常常会得到回应：“嗯，就像任何东西一样，适度行事，电视可以对事物有好处”。
检查我们的电话，社交媒体并再看一集成为一种习惯，然后上瘾。
我问过的每个人如何跟踪自己的节制情况都没有合适的系统。
第一次使用名为Rescue Time的应用程序时，我发现我每天在Facebook上花费五个小时。
因此，跟踪帮助我改变了这一点。
我现在每天花费15分钟，并且没有精神疾病。
明白了吗？
- 睡觉
早睡，没有屏幕（永远），早起-昏暗的灯光和读书
当我读到关于幸福感和抑郁的文章时，被引用最多的案例之一就是我们如何进入睡眠状态。
我很早就开始睡觉，避开电话屏幕和任何强光。 我沉迷于“睡眠卫生”。
我考虑要吃什么，从下午2点开始避免喝咖啡，睡前喝一大杯水。
除非我真的感到沮丧，否则我会睡个好觉，并花大量时间体面地休息。
- 冥想
我真正爱着的几个人，并且尊重我，建议我尝试冥想。
我不知道冥想是什么。
另外，每次我在YouTube上寻找冥想的东西时，都是一个自鸣得意的女人，带有合成的美国声音。
然后我发现了Headspace，并在该应用程序上进行了250多个小时的冥想。
在过去的五年中，我改变了我的精神健康，专注力和对世界的愤怒。
- 其他人
每周一次的“深度工作”见面会@WorkHubs，我们在Euston的共享办公空间对我的身体状况产生了巨大的影响。
我们围绕每周的目标设定，艺术，博客和写作开展每周的工作会议，这意味着我可以与一群人坐下来分享我的所在并帮助其他人。
我们每个人都在项目上取得较小的增量进展，学习新事物，并正在寻找相互合作的方式。
- 别他妈的抱怨
并采取行动-可以坚持下去，但要花点力气找出您所在的位置。
我出去步行2分钟的日子，尽管我想做的只是看Netflix上下一集《 Person Of Interest》，这是我开始获胜的日子。
当我选择阅读Brene Brown和Kelly McGonigal的书而不是看《感兴趣的人》时，我走了很小的一步。
- 关于抑郁症的博客
好吧，也许这是给我的，不会为您工作。
我写了博客，并与像你一样的人分享了如何用手腕上的牛排刀杀死自己，在他们不听的时候在银行的整个电话亭扔了一个电话亭，以及我到底有多难过和受困。
回过头来的是人们说“我也是”。
令我震惊的是那些人说“如果我分享我会被我的工作解雇”或“我失去太多来分享我的感受”。
我认为还有其他一些人比我更大，更快和更强壮，但是他们也在服药或患有一些持续的精神疾病。
在不到一周的时间里，我不再感到孤单和这样的受害者。
- 说不
我总是会说“是”来取悦人们，我宁愿遭受痛苦和沮丧，也不愿发生任何冲突。 （改天再说）
所以我开始对所有事情说不。
有效。
另外，我拒绝去那些让我感到屎的地方。
当我回到家乡时，我感到非常沮丧，起床后常常呕吐。
所以我只是不去。 它伤害了我认识的某些人，但我必须采取这种行动来保护自己。
- 我仍然需要做的事情
我到处走，这很好。
我从来没有回到过的是跑步或其他形式的锻炼。
昨天我和儿子出去玩，买了一本跑步杂志，然后我们从车站跑回去看看是怎么回事。
天黑了，下着雨，我很快喘不过气来，但是我没有死。
要连接什么？ 加入下面的我的电子邮件社区，我将亲自回答每封电子邮件。
最初在 berniejmitchell.com上 发布 。
