当我第一次想到这个话题时，我在自己最喜欢的社交媒体平台Pinterest上进行了研究，令我感到震惊的是，患有严重抑郁症并感到孤独的人们提供了许多悲伤，无助的报价，以及这些报价的受欢迎程度。 假设人们因为谈论自己的感受而重新引用这些引用？
“我就是那种微笑使每个人都开心的女孩。 即使我快要死了。”
“我变得比尝试强壮也筋疲力尽。”
“睡眠不再睡觉了。 这是一个逃脱。”
还有很多。
他们按下我的按钮，因为我经历了同样的痛苦。 在我一生中最黑暗的日子里，我每天晚上哭着睡觉，直到我累得无法继续。 第二天早上，当我醒来时，我担心我不得不花上另一天的时间才能感到困倦和疲惫。 我会去上班并与朋友和家人见面，在里面抽泣时对所有人微笑。 像大多数抑郁症患者一样，我很少告诉别人我的感受，因为我认为他们不会理解。
一位灵性的老师蒂尔·斯旺（Teal Swan）曾经说过：“抑郁症在痛苦中，独自一人遭受痛苦，看不到任何出路。”在这种状态下，生活不值得生活。
起初，我阅读了大量自助书籍，并试图治愈自己。 这些原理和理论一直留在我的脑海中，但是它们并没有减轻痛苦。 因此，我必须自己制定策略，以减少痛苦。 就像我很沮丧一样，我的头上有一个声音说我不应该放弃。
而且你也不应该。 尽管您认为到目前为止，生活给您带来了很多痛苦，但生活所提供的功能远远超过您现在所能看到的。
这就是为什么我想与您分享您可以如何应对抑郁症的原因，尤其是当您感到非常沮丧以至于想辞职时。 这些技巧不会为您带来帮助，正如我稍后会提到的那样，您仍然需要寻求专业帮助。 但是它们可以帮助您减轻一些痛苦。
最重要的是，您并不孤单。 您可能找不到一个随时可以聆听和理解您的斗争的人，但是外面有很多人遭受您的痛苦，深切地关心您，并设法帮助您。
我不是在沮丧时立即寻求帮助的忠实拥护者，除非我百分百确定该人可以理解我的痛苦并接受自己的痛苦而无需作出判断，这是罕见的。
寻求帮助或与他人交谈是重要且必要的，但他们可以稍后再来。 想象有人告诉你，没有什么可沮丧的，因为你的生活很美。 同样，当您筋疲力尽而又不想尝试时，鼓励之言无济于事。
这并不是说其他人打算使您的痛苦无效或使您的痛苦变得微不足道。 我们通过镜头观察现实。 局外人无法体验您所体验到的东西，也无法理解您为何以自己的方式感受。
例如，欣赏您的成就的同事可能会发现很难相信您习惯性地怀疑和批评自己。 同样，在一个充满爱心，安全的环境中成长的朋友可能会嘲笑您在说实话时感到不安全时变得虚弱。
我曾经认为我周围的人应该了解我的痛苦并帮助我度过难关。 原来他们做不到，这让我更加痛苦。 但是，一旦我接受了别人因为没有我的经历而无法理解我的奋斗这一事实，我就会更加和平。
抑郁症本身并不会造成痛苦，但设法摆脱痛苦却会造成痛苦。
当您与抑郁症作斗争时，总会有一个内在的批评家来判断您的感受并促使您尽快感到“好”。 具有讽刺意味的是，您给自己提供的自助和积极思考的东西越多，声音就会越强。
你所抵抗的仍然存在。 与悲伤作斗争可以增强它对你的力量。 您不想感到难过的次数越多，您就会感到越差。
接受它让您感到难过，让自己尽可能多地哭泣和悲伤。 分手后感到心碎或被挫败并没有得到想要的升迁，这没错。 不要试图推理为什么您不应该拥有自己的感觉。 你需要伤心，没关系。
让自己度过悲伤可以帮助您更快地摆脱悲伤。 当我意识到父母如何毁了我的童年并种下了抑郁症的那一天，我让自己陷入了被忽视，虐待，忽视和抛弃的痛苦中。 经过一番良好的哭泣后，我松了一口气，疼痛变得更易于控制。
当没人能理解你的痛苦时，把它写下来，就好像你在和一个无条件地爱你并接受你的人说话一样。 将笔放在纸上可以使您减少孤独感，并给您的情绪提供出口。 您可以对自己，对朋友，对宇宙，对上帝，或对您有用的任何人。
当很多消极的想法和忧虑在头脑中盘旋时，通常会产生抑郁，但是您可能直到写出它们并看到困扰您的东西时才知道它们。 您无需检查语法，也无需雄辩或口齿清楚。 只是让您的思想和感情自由流动。
当您处于痛苦中时，您将看不到任何出路，并且您可能会认为余生将继续这样，甚至不会更糟。 事实并非如此，但我也了解到，此时您很难看到其他情况。
不要假设您的生活会如何发展或是否会从抑郁中恢复过来。 相反，请专注于您可以采取的下一个行动。 答案可能只是哭泣，多睡，进餐或散步。 采取行动。
确保此“一个”操作是一种自爱的操作，因为它可以减轻振动并提振心情。 通过一步步走出自我爱心的步伐，您最终会（至少是暂时地）消除抑郁症，并处于更好的位置来制定治疗计划。
另一方面，无论是坚持健康饮食或锻炼习惯，不要强迫自己做沮丧时不想要的事情。 这样做只会让你更加痛苦。
您的沮丧不会在一夜之间消失，但这并不意味着您必须无休止地遭受痛苦。
每当您进入抑郁模式时，都要停下来，深呼吸，将注意力集中在心脏中心。 我们经常会因为自己的思想与过去或未来纠缠而感到困惑。 另一方面，我们的心没有时间，总是幸福而充满爱心。 专注于它可以帮助您将注意力转移到当下，减轻压力和焦虑。
尽可能多地执行此操作。 您甚至可以设置警报，并提醒自己每天二十至三十分钟进行一次锻炼。
就像我之前提到的，当您准备好接受专业帮助时，它是必不可少的。 也就是说，当您度过一个根本看不到恢复希望的状态时。
找一位您信任并定期咨询的传统心理治疗师或精神治疗师。 然后提出一个计划或需要做的事情清单，以补充您的疗法，例如冥想，肯定，日记，使用下意识信息或双耳节律等。从小做起，确保只包括可以坚持的东西至。 如果您始终如一地迈出婴儿的步伐，从长远来看，您将看到巨大的进步。
最后但并非最不重要的一点是，学会无条件地爱和接受自己。 患有抑郁症的人常常对自己持批评态度，不知道如何设定界限，而忽略了他们的需求。 您是宇宙的中心，在您可以照顾自己并与自己和睦相处之前，没有任何外部条件可以改善。
