混乱的一面
我讨厌足球练习。 我喜欢足球比赛。 练习需要有条不紊地反复进行，一次又一次，没有短期收益。 我的大脑因缺乏多样性而徘徊，导致思考我的作业，狗，吃我的作业的狗，前一天没有完成我的作业，今天没有完成我的作业，明天可能没有完成这件事……您明白了。 不过，足球比赛是让我的注意力缺陷多动症大脑集中注意力的完美刺激。 进攻，防守和特种部队每场比赛都有不同表现。 成千上万的人为每次捕获，拦截和铲球欢呼。 秋季的每个星期六都有166小时的“专注”经历，这是很奇怪的，而当一周的其他166小时，混乱都因注意力不集中，误导和成就不足而散落开来。 那时我不知道存在这种差异的生物学原因（遗传，神经化学）。
将为神经发射者工作
大多数大脑都能在中等水平的刺激下壮成长。 对于多动症的大脑不是这样！ 降低血清素，多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些关键的神经递质会调节情绪，刺激组织任务并增加大脑多个区域之间的沟通，驱使ADHD大脑寻求巨大的输入量以体验平衡。 奇怪的是，对于非多动症患者来说，鲁less的寻求经验实际上是使多动症大脑平静下来的东西。
“每个人都是一个疯狂的科学家，生命是他们的实验室。 我们都在尝试寻找一种生活方式，解决问题，抵御疯狂和混乱。”
–戴维·克伦伯格（David Cronenberg）
“正常”的大脑会根据情况释放神经递质。 多动症需要大量刺激才能释放出足够的化学物质，从而使人感到居中。 这是ADHD女商人，赌徒和跳伞运动员找到自己的区域的地方。 在足够的输入使大脑平静之前，思想和身体不会停下来-想想一个不断在课堂上闲聊，烦躁不安并在铃声响起前30秒跑出课堂的孩子。 带着同一个孩子，让他进入BMX赛车场，与其他10个BMX赛车手竞争，突然之间，由于足够的刺激，他的身体变得镇定，集中，居中和优化。
退出混乱，一次1分贝
那么患有多动症的人能做什么来减轻混乱呢？ 这里有一些提示，可以帮助您入门。
用药
没人真正想服药。 羞耻感，更不用说某些人对使用精神药物的污名化，常常使人们远离他们所需的生物学帮助。 真不幸！ 至少您可以采取整体途径使体内的某些化学物质恢复原状。 这可以改善您的思维，注意力和自我管理能力。 寻找一个朋友和/或家庭成员，以便在此发现过程中为您提供所需的药物和补品。 药物只是采取整体方法来缓解混乱的唯一方法-这还不是全部。
行使
剧烈运动（如游泳，篮球，骑自行车和跑步）的化学物质释放以及由此产生的大脑居中效果，全天都可得到回报。 但是，按照惯例进行锻炼，直到养成习惯，几乎肯定会需要一位与您一起做这件事的朋友。 每周一次或两次开始，每周最多进行5至6次。
节奏与常规
您可能需要教练，辅导员或爱人的配偶或重要的其他人来帮助您安排可行的例程。 我们的骄傲可能使我们避开帮助。 不要让它！ 为了您的健康而为自己的面孔感到骄傲！ 这是创建适合所有人的个人，家庭和工作节奏的起点。
每日例行
具体来说，您每小时将要做什么。 理想情况下，这包括运动，精神阅读和冥想，与家人，朋友和同事的联系，每90–120分钟休息10分钟和7–8个小时的睡眠时间。
我理想的工作日分为五个部分：
- 5：30–7 am 。，锻炼，精神阅读和冥想，准备工作
- 工作时间：上午7点至下午4点
- 下午4-9时 ，与孩子和妻子在一起的家庭时间
- 晚上9–10：30 ，准备第二天，休息
- 晚上10:30 pm-5：30 am ，睡觉
您可以采用这些原则，并将其应用于休假中。 为简单起见，我们一家人通常唯一需要调整的是上午7点至下午4点。 这给了我和我的家人一个可预测的节奏，这不仅对我的家人，而且对于我的ADHD大脑都是至关重要的。
每周例行
有几个问题可以帮助我过滤每周要做什么。
- 我这个星期要出去超过两个晚上吗？
- 我外出的夜晚会受益吗？还是远离家人？ 如果他们从中受益，那就继续下去； 如果没有，请尽量减少影响。
- 工作和个人护理，工作和家庭时间是否有节奏？
我们大多数的ADHD’s员工都倾向于过度安排我们的周。 我发现进度安排不足是解毒剂，这仅仅是因为不可避免地会出现一些我们不希望出现在日历中的事情-最后一刻的生日聚会，孩子生病，汽车抛锚，伯莎大妈出狱而意外的访问。
每月例行
每日和每周节奏的相同原则在这里适用。 一些有用的工具包括：
- 将家庭日历放在交通繁忙的区域，并定期进行更新。 我们的餐厅有一个。 偶然地，在那里有日历会导致有关即将发生的事件，约会和活动的讨论。 对于我的家人和我来说，这是一个很好的方式，可以按时安排在同一页面上。
- 在新工作年度开始时安排假期，休息日和休息时间。 对我们来说，这一直是一月。 我们现在安排假期和假日旅行，并得到我当前的雇主的批准。 这为我的家人带来了可预测性，并使我的ADHD大脑不得不休息，而不必考虑休息日。
- 安排定期的休息时间。 尽力而为的人也有类似的套路，尽管对您有用的任何东西，只要它起作用，都是很棒的。 如果可以的话，最常见的例程是每周花2个小时来做自己真正喜欢的事情-读书，跳舞，弹吉他，结识朋友喝咖啡或其他。 每个月需要花费4到6个小时的时间来休息，集思广益并花些时间（看看生活中的大事-目标，养育子女，婚姻，教育，友谊）开始对这些事情采取行动对你来说真的很重要。 我们大多数人没有奢侈的心情，每隔几个月有2-3天就可以摆脱生活的混乱，延长阳台的使用时间。 如果您这样做，那就太好了！ 接受它，因为它将成倍地回报。 如果不是这样，请每天做一些事情，让自己有意识地休息并反思自己的生活。
采取一些行动
在参加会议，阅读博客文章或以其他某种形式的动机之后，只有大约5％的人会采取行动。 动力很大。 没有行动的动机导致了同样的事情。 采取行动的动机会导致变革。 您今天要走哪一步？
- 获得药物和补品？
- 开始锻炼程序吗？
- 创建例程？
从今天开始。 无论如何，明天永远不会真正到来。
