流程：理论的认真总结（我的硕士论文的主题）
抑郁状态不仅是悲伤，甚至不是悲伤。
它们更重要地是一种心理退缩或脱离生活的深层形式。
因此，参与的重要性在治疗抑郁状态中走在了前列。
因此，美国心理学家是积极心理学的奠基人之一，因此他想到了深深参与一项活动的现象，他将其命名为“流动”，因为他采访的许多人都描述了这种流动性和自发流动的集中和动作的连续性。
它发生在不同的领域。
Csikszentmihalyi首先在爵士音乐家中研究了这些状态。
他感到惊奇的是，这些艺术家可以花几个小时完全专注于自己的活动，而忘记了其他一切。
他花了很多年的时间研究了这种现象，其中包括象棋手，外科医生，攀岩运动员……，并确定这种意识状态改变有九个特征，他称之为流动，或者由于其普遍存在的积极性：最佳体验。
因此，这九个因素是：
明确的目标；
立即反馈；
高挑战和足够的个人技能；
行动与意识的融合；
专心于手头的任务；
感知到的情况控制；
失去自我意识；
时间观念的改变；
内在动机。
当您真正完全从事某项工作时，您将没有足够的精力去考虑在家中遇到的问题，也不会怀疑您的身体感觉如何。 有时您甚至无法感到口渴或疼痛。 您的身份和身体都会从您的意识中消失。
因此，流动实际上是一种“狂喜”，最初在希腊语中的含义是：站在事物的侧面。 摇头丸成为一种精神状态的词汇，在这种状态下，您脱离了平凡的生活和日常生活：这就像跨入了另一个现实。
这主要是由于人们对自己的日常生活感到不满意，以及令人沮丧的状态，人们开始转向体验某种狂喜或幸福感的方法。
不幸的是，如果没有任何有关如何将这些尝试转变为积极体验的教育，它们通常会变成破坏性的尝试：吸毒，进行额外的不安全性行为，暴饮暴食甚至简陋化……这些经历损害了您的健康，并有可能损害其他人的健康。并可能很快变成令人上瘾的行为，甚至可能威胁到您或他人的生命。
这是对积极心理学的强烈评价之一，幸福可以是一种可学习的技能，或者，正如Csikszentmihalyi所说的那样：
“我“发现”的是，幸福不会发生。 这不是好运或偶然机会的结果。 金钱不能买到或掌控一切。 它不取决于外部事件，而是取决于我们如何解释它们。 实际上，幸福是每个人必须私下准备，培养和捍卫的条件。 学会控制内在经验的人们将能够确定他们的生活质量，这与我们每个人都能获得幸福一样接近。”
― Mihaly Csikszentmihalyi，流量
实验流程是一个动态的过程，需要一定的组织，知识和精力来开始，并且可以支持每个人一生自主建立和遵循的发展轨迹，甚至有助于提高整个社会的生活质量。 。
Csikszentmihalyi撰写了关于心理选择的“心理指南针”：这种复杂而高度结构化的意识状态可能有助于塑造个人的发展路径，并为他人带来巨大影响。
下面是它的工作原理
Mihaly Csikszentmihalyi首先在《 超越乏味和焦虑》 （ Beyond Boredom and Anxiety （1975）
该标题将帮助您了解如何使流程发生或在流程出现时进行识别。 有些人比其他人知道如何更直观地触发该状态。 如果您是其中之一，对您有好处。 即使您碰巧是，这也可能有助于提高练习的准确性，以帮助您理解：
认为流动状态是无聊和焦虑之间的一种渠道，这两者都是挑战和技能之间不匹配的结果。
如果您的技能受到过度挑战，以至于您根本无法达到预期的目标，则会导致焦虑。
相反，如果您技术过高，您肯定会很快感到无聊。
因此，处于最佳状态的最佳情况是要求您执行的工作量超出当前技能所允许的水平。
在这种情况下，您需要全神贯注，因此会陷入这种结构性改变的意识状态，这种状态可能在非常不同的活动或日常生活中发生，例如艺术，工作，运动，学习，社交互动和手工艺，以及各种年龄的人
受教育程度，文化，职业和健康状况，
现在，如何将流量用作“心理指南针”？
对高挑战的感知促进了相关技能的提高和能力的增强，然后鼓励个人寻找更复杂的挑战，这些挑战将需要面对更高的技能。 这种良性循环通过提高技能和获取日益复杂的信息来促进发展。
这个过程被定义为“心理选择”，它促进了个人成长，促进了身份的建立，因为它引导个人优先培养一套特定的关系，目标，兴趣和价值观。
因此，Csikszentmihalyi认为这将是帮助管理人员和教师在学校和工作场所更经常地进行流动的好方法，从而可以支持个人的成长。
因此，他首先尝试测量流量； 有不同的方法可以这样做：
最初，人们经常被要求回答有关电子设备上的当前心理状态的问题，但这并不是一个好主意，因为它实际上正在中断流程。
因此，一旦经验结束，来自世界各地的学者总是在精心设计更复杂的形式和尺度，以根据人们的回答来衡量流量。
结果发现，人流最少的情况是看电视。 下一个是在浴室里坐着。
还发现，人们似乎很少在学校经历过人流……
多年的研究总是很难转化为指导原则，但是仍然有一些东西不断地被证明可以促进课堂的发展，它们是：
有挑战性的孩子……但不要太多
使作业与学生的生活息息相关
鼓励选择
设定明确的目标并在整个过程中提供反馈
建立积极的关系
培育深度专注
提供动手练习
无论您找到适合自己的幸福定义，这些准则也可以帮助我们增加日常生活的幸福感。
有些目标追求愉悦和舒适，而有些目标则追求享乐，而其他目标则寻求自我发展，而这些目标具有天生的本质：在这种方法中，幸福感更多是客观地实现一个人的潜力，而不仅仅是体验良好的感觉或感觉。 。
因此，对于那些熟练地进行具有挑战性的活动以扩展其能力的个人而言，流程是自我实现的，因此可以促进个人的发展。
随着流动促进学习，生活中的积极影响，意义和目标，一种超越感或与更大整体的联系。 专心致志和创造力，在一天中尽可能多地经历，将有助于您的心理健康，这通常被认为是：自主，自我接受，目标感，精通，积极的关系和成长。
最佳体验也可以被视为享乐体验，因为享受的下降会促使个人重新进入流动状态，而感知挑战和/或技能的失衡则会降低当前感觉状态的质量。
由于在技巧和挑战之间保持平衡的内在享乐感觉（享受），流程变得内在地有回报，或自发地（即本身就是目的）
因此，无论您选择享乐主义还是享乐主义，流都能为您的幸福做出贡献。
为什么不自己尝试呢？ 你喜欢做什么？
弹钢琴吗？
攀岩？
下棋吗？
写作？
演戏吗
作曲？
创建Excel表格？
无论是什么原因，可以使您摆脱脱离接触，沮丧的状态或任何危险的补救措施，您都可以尝试克服它们，去追求那些您深爱的事物，但是却能支持您的健康和成长，以及其他人的健康和成长威胁他们。
请记住：关键是：始终在技能和将要面临的挑战之间保持平衡，无论您遇到什么情况，您都将能够享受生活的更广阔的部分，正如Mihaly Csikszentmihalyi所说的那样：
“我们都知道，只有靠自己的个性力量，他们才能将绝望的局势变成要克服的挑战。 克服障碍和挫折，保持毅力的能力是人们最欣赏的品质，这是公正的； 这可能不仅是人生成功的最重要特征，也是享受人生的最重要特征。”
― Mihaly Csikszentmihalyi，流量
