“我认为我无法做到这一点。 我足够好吗？”
在您的一生中，这个想法多少次出现在您的脑海中，或者甚至不只是越过它，而是完全接管了它？
也许是当您开始新工作的时候，无论您的个人成就清单是什么，您都感到自己无能为力。 或者，也许您被提升为管理一个新项目的对象，但是您并没有感到兴奋，而是担心最终何时有人会意识到您无法做到这一点。
这是冒名顶替综合症。 冒名顶替综合症是由Pauline Rose Clance在70年代后期创造的，当时她觉得自己是研究生的骗子，但无法解释原因。 官方定义将其描述为“’成就卓越的个人，其特点是无法内化自己的成就，并持续害怕被暴露为’欺诈’。”
有趣的是，研究表明，冒名顶替综合症更可能影响妇女和那些“在她们并不总是能接触到的领域中表现出色的人”。 这绝对可以适用于在男性主导的技术行业中工作的女性。
仅仅因为技术领域的女性可能更容易患冒名顶替综合症，这并不意味着这应该成为她们成功的障碍，尤其是当她们已经面临障碍时，例如成为团队中唯一的女性开发人员，被第二次猜测和/或被破坏。
作为“心理健康意识周”的一部分，我们询问了六名目前正在 科技行业分享有关如何避免冒名顶替综合症的个人技巧。
Nikki Cochrane， Digital Mums 联合创始人
放弃完美！ 将自己与自己或他人的完美，理想化版本进行比较，是一种感觉不足和不属于自己的可靠方法。 完美主义是一个很难打破的习惯。 在Digital Mums，我们教学生“测试，测量，反思和完善”。 没有一种做事的方法，也没有“失败”之类的东西，只有一种尝试，学习和改进的新机会。
Nikki在Twitter上@ NikkiJCochrane // DigitalMumsHQ
Amaliah.com的 联合创始人 Nafisa Bakkar
老实说，这似乎总是会出现，因此这是一场持续不断的战斗。 最近，有人被要求为我的选集写一篇文章，而我马上就被问到了这个事实，使我觉得自己像个骗子。 我仍然对自己的内心有些不满，但我刚刚学会了接受它。 如果您觉得自己是冒名顶替者，通常是因为您被赶出了舒适区。 我尽力为那些“危机”时刻提供强大的支持网络。 让我的妹妹成为我的联合创始人对她有很大的帮助，因为她是我最大的啦啦队队员之一，并且会一直告诉我去做！
Nafisa在Twitter @ Nafisa_Bakkar // // Amaliah_Tweets
Amaliah.com联合创始人Selina Bakkar
我认为，首先，承认这是冒名顶替综合症是成功的一半，因为一旦这些想法进入我的脑海，通常是在取得重大成就，里程碑或什至称赞之后，我便知道任何自我怀疑都应该被忽略或以自我赞扬来应对。 一旦意识到了这一点，那么您就可以有针对性地处理它，这对每个人都是不同的。
解决冒名顶替综合症的最佳方法之一是努力学习如何对自己说话，并开始将自己视为自己最好的朋友。 每次您对自己说话时，请确保互动是积极的。 我们的许多行动和思想都来自我们如何对自己说话。
Selina在Twitter @ Selina_Bakkar // // Amaliah_Tweets
WAH Nails 和 beautystack.com的 创始人 Sharmadean Reid MBE
通过列出所有成就并将其作为我的口头禅，我克服了冒名顶替综合症。 例如，对自己说：“我做到了……，我做到了……，我知道了..，我赢得了……，没有人比我更了解这个市场，等等，等等。”沉思咒语，然后我知道我不是冒名顶替者。
Sharmadean在Twitter上@ SharmadeanReid // // Beautystack .com
Anisah Osman Britton ， 23码街的 创始人
我觉得我很多时候对自己不太好，我质疑我在说和做的每件事，以及为什么我如此荒谬。 我认为这是冒名顶替综合症的一种形式。 我只知道两种处理方法：
- 读。 我读得越多，我就越了解。 因此，我觉得自己可以站在人们面前，并且学识渊博。 如果我知道我在说什么，我怎么能成为冒名顶替者？
- 我写了一份我所取得的成就的清单。 听起来很傻而且很婴儿。 但是，当我记得自己擅长和所做的事情时，它使我想起我应该在这里。
Anisah在Twitter @ Anisah // 23codestreet
Starling Bank的 软件工程师Funmi Adewodu
记住你足够好！
当我开始我的第一项软件工程工作时，我一直在问自己“他们为什么雇用我”，并等待被揭露为欺诈，即使我为达到目标而努力工作。 忘记自己为到达现在的位置而付出的努力非常容易。
为了克服我的冒名顶替综合症，我开始列出自己的成就，成就，工作和学习贡献的清单。 这确实帮助我了解了自己的加班情况，使我能够每月反思自己的所有辛勤工作，并为将来的工作提供参考。
Funmi在Twitter @ funmmi // // StarlingBank
如果冒名顶替综合症发作，我们希望这些技巧对您有所帮助。 关注我们以了解有关技术，编码，文化和多样性的更多信息。
