“我不知道该怎么办。”
我听到过许多家庭暴力或亲密伴侣暴力幸存者的话。 当我被伴侣虐待时，我自己也说过这些话。 因此，如果您认为您的伴侣可能在辱骂，但您不知道该怎么做，那么您并不是唯一的伴侣。
这是一个好消息：可以找出一些答案。
如果您正在寻找清晰度，安全性或治愈性的方法，则可以采取一些步骤，并可以使用各种资源来找到适合您的正确路径。 当我与受害者及其亲人交谈或写作时，我经常提到这些资源。 我知道每个人都可以找到他们是否需要它们。
因此，这是一份资源指南，按照您的伴侣虐待您或您认为可能会滥用的步骤来组织。
这里有很多信息，所以花点时间，不要觉得您必须使用所有这些选项。 关键是要找到适合您的方法，这可能意味着只需要一步就可以了，这完全可以。
以下是一些有关现在要做什么的想法。
第1步：访问有关家庭暴力的信息时，请确保您的技术安全。
首先，请确保您在检查这些资源时安全无虞。 一些滥用者会侵犯您的隐私或监视您的技术使用。
例如，这是NPR的一篇文章，内容涉及滥用者如何使用智能手机跟踪和控制受害者。
这对您的生活有何影响？ 您可以查找滥用者对您使用技术的迹象，并保护您的设备以保护自己。
资源：
消除家庭暴力国家网络（NNEDV）是确保技术安全的重要资源。
- 英文技术安全计划
- 其他几种语言的技术安全计划
- 技术安全快速提示
- 更多技术安全文档可供选择
NNEDV还有一个“安全网项目”，内容涉及受害者的技术安全。
- 技术安全与隐私：幸存者工具包
- 技术安全计划
步骤2：学习识别家庭暴力。
了解亲密伴侣暴力的常见迹象可以帮助您回答“我被虐待了吗？”这个问题，还可以帮助您意识到自己并不孤单。
关于合作伙伴虐待，人们有很多误解，包括对虐待行为的显示方式，可以体验的人等等。 学习事实而非神话可以使您更加清晰。
潜水时请好好照顾自己-例如，拿起您喜欢的小吃，宠物或一些令人愉悦的音乐。 然后检查其中一些资源。
资源：
- 全国家庭暴力热线提供什么样的健康关系
- 根据国家家庭暴力热线定义的虐待
- 帮助家庭虐待的指南
- 来自梅奥诊所的针对男性的家庭暴力迹象
- 关于LGBTQ家庭暴力的事实，来自The Network / La Red
- 通过全国家庭暴力热线确定LGBTQ家庭暴力
- 全国反暴力计划联盟（NCAVP）的跨性别亲密伴侣暴力工具包
- 全国反暴力计划联盟（NCAVP）的LGBTQ彩色IPV工具包
- 我还必须提到， 相信自己的直觉可以成为判断正在发生的事情的重要资源。 如果您的感情出现不适，请调整直觉告诉您的内容。
步骤3：与专业人士交谈。
当您不确定如何处理虐待或潜在的虐待行为时，与“了解”的人建立联系会产生很大的不同。
一个值得信赖的亲人可能是得到它的人。 但我还建议与具有特定家庭暴力专业知识的人联系，以了解发生的情况。
幸运的是，您可以联系一些资源（其中许多是免费的）来做到这一点。
关于专业知识的说明：尽管专业知识被视为“专家”，但请始终记住， 您是自己生活中的专家。 您可以决定自己的生活。
资源：
- 全国家庭暴力热线：1-800-799-SAFE（7233）
- 使用国家DV热线在线聊天
- 联系热线时会发生什么
- 各州区域资源
- 国际家庭暴力机构目录
- 聋人服务
- 法律帮助
- 来自NCAVP的州LGBTQ反暴力计划
- LGBTQ，多妻制和BDSM社区幸存者的Network / La Red热线：800–832–1901
- LGBTQ幸存者的西北网络线路：206–568–7777
- 对年轻人的热爱：在线聊天，给爱心发短信22225 ，或致电1–866–331–9474
步骤4：制定安全计划。
安全计划可以帮助您提前做好准备以确保自己的安全。 它可以包括您可能要离开伴侣的一切，但如果您还不准备离开，还可以为紧急情况，情绪健康等等进行规划。
这听起来可能很复杂，但是要知道，如果您从第3步中联系某人，他们可以帮助您指导制定安全计划的过程。
以下是有关个性化安全计划可以包括的内容的一些资源。
资源 ：
- 情绪安全计划
- 带孩子
- 怀孕时
- 带宠物
- 对于跨性别和性别不合格的幸存者
- 与虐待对象生活在一起
- 离开辱骂伙伴
- 如果您不准备离开伴侣，请确保自己的安全
- 枪支安全
- 创造性干预工具包，用于基于社区的暴力处理方法
- 如果执法不适合您，该怎么办而不是报警
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一切就在这里了-我建议任何人如果被伴侣虐待或认为自己可能会采取的四个步骤。 但是，不要只听我的话-您就是知道自己最适合自己的人，这意味着您已经拥有的一种强大资源就是您自己的直觉。
因此，即使您现在不在该列表上执行其他操作，也请尝试执行以下操作：给自己一些帮助，以检查这些选项并为确保自己的安全提供全新的可能性。
你应得的。
在她的网站上 找到更多Maisha 关于虐待 的 文章 。
