这是我经常遇到的问题。 因此，我认为值得单独发表。
我完全理解，寻求专业帮助来克服暴饮暴食或暴饮暴食的问题可能会在情感上带来挑战。
当然，咨询专业人士从没有任何伤害。 并且，根据您的暴饮暴食问题的严重程度，您可能需要尽快解决（例如，如果暴饮暴食之后进行清除）。
综上所述，我确实意识到可能需要一些时间才能鼓起勇气去看医生。 但是，仍然有办法解决任何人现在都可以做的问题。 因此，帮助我应对暴饮暴食的原因是：
- 确定您的“危险时间”。 根据我的经验，必应情节几乎遵循相同的复写模式。 你什么时候狂饮？ 哪里？ 晚上一个人时是吗？ 对自己诚实，拒绝相信“这一次会有所不同，我可以应付”的谎言。 这将是相同的-将头狂暴地撞在墙上“为什么又来？”。 我将为您提供细节，在发作之前，期间和之后，您的大脑和身体会发生什么。 只要意识到您的纯粹意志力还不足以阻止它。
- 现在，当您确定自己处于“危险时间/区域”时，请尽一切可能使自己摆脱这种情况。 相同的环境和环境只会使您更加狂暴。 不要将您的“暴食”食物带回家。 不要在回家的路上停在杂货店和快餐店。 因为一旦将其放入您的厨房，它就有99.9％的机会最终进入我们的胃。
- 如果可能的话，去某个地方。 与一个朋友见面。 您有可以与之交往的朋友吗？ 您能否请她/他到您的位置并与您一起住一个晚上，以帮助您度过这个艰难的时期？
- 去散散步，去健身房-暂时会分散您注意力的任何事情。
- 您会发现您的想法一直都集中在食物上。 您的思想将提出成千上万的理由，为什么“现在就可以拥有一点点”以及为什么“这将是最后一次不同”。 不要迷恋诱惑。 您会感觉就像爬墙。 没关系。 这就是我退出冰激凌后的立即感觉。 它将最终通过。
- 加入暴食者在线支持小组。 它们是匿名的，因此您不会感到“暴露”。 饮食失调患者面临的最大问题之一是羞愧和内导致的隔离。 与经历同样努力和经历的其他人分担痛苦会减轻您的负担。 那些穿上你的鞋子的人会理解，不会判断你。 通常，只要张贴“我觉得很烂”，就可以消除渴望，节省时间。 这个论坛非常活跃。 暴饮暴食| 支持小组
- 现在专注于现在 。 不要让自己在一周或一天内发生的事情不知所措。 您的目标是赢得下一个小时。 然后另一个。 甚至接下来的十分钟。 或十秒钟。
- 尽快改变营养。 只要您不断将任何垃圾食品放入体内，它都会以同样的方式反应。 蔬菜，良好的脂肪（橄榄油，鳄梨等），蛋白质（鸡，鱼，蛋）是您的最佳选择，因为它们可使血糖水平保持较低水平，并且不会加剧饥饿感。 你不喜欢他们吗？ 无论如何，您都必须改变营养。 没有饮食失调的捷径或灵丹妙药。
- 认真对待你的疾病。 社会上存在一个巨大的误解，即饮食失调可以“那样”制止。 否。他们需要综合治疗。 让我们以II型糖尿病为例。 饮食和生活方式的改变可以逆转这种情况。 但是这需要时间和长期的一致努力！ 你不能说“我现在正在停止糖尿病”。 身体无法马上“消除”所有的伤害。 饮食失调也一样。
- 跟踪您的饮食习惯-哪些饮食可以促进暴食？ 提前计划你的饭菜。 永远不要真正饿着肚子-它将大大削弱控制行为的能力，甚至有可能在您意识到垃圾食品之前就开始吃零食。
如您所见，您现在可以自己做很多事情。
不要等明天。 现在就做！
呼吁采取行动
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