晕好读者。
好的读者，apa kalian pernah bertanya-tanya jika’hal buruk’yang terjadi di suatu pagi hari itu tidak pernah terjadi，apa sekarang mood kita tidak akan terlalu buruk juga？ Apakah Lagu乐观的Yang Mungkin Sebagian dari kita dengarkan tadi pagi’memprogram’otak琼脂kita lebih快乐吗？
Jika Memang Mood Kita Di Pagi Hari Kurang Baik，Apa sebaiknya kita abaikan？ 像什么都没有发生一样？ Oswald等人（2015），《好读者》，《快乐工作者》，《阿达拉工作者》，《杨勒比》，《产品》。 Perhatikan幸福卡莲，好读者，它使您成为更好的工作者。
不，Setelah Mengetahui感到幸福的重要性，Pertanyaan Yang muncul Adalah Bagaimana Kita Menjaga心情Baik Tersebut sepanjang hari？ Jawabannya，好读者，ada pada tujuh早晨仪式berikut ini。
1.期待
那就对了。 达拉姆·扬·阿什沃思和范·博文（2007），泰布克提·巴瓦·安提帕西·达帕特·梅兰桑·莫西（高兴）扬·勒比赫（英语） Hal-hal kecil seperti antusiasme dalam menunggu datangnya waktu untuk menyaksikan sebuah电影bersama dengan teman-teman memberikan lebih banyak Extra Boost Pada幸福kita daripada ketika bernostalgia akan hal yang sama。
2.控制情绪。
Rock（2009）dalam bukunya yang berjudul您的大脑在工作：克服干扰，重新获得注意力和整日工作更聪明的策略Long menjelaskan研究前额叶皮层功能和淋巴系统yang dilakukan Amy Arnsten di Yale。 Ketika前额叶皮层“ memutuskan” bahwa kita memegang kontrol terhadap hal-hal yang membangkitkan strs（压力源），fungsi kognitif terjaga dan kita lebih mudah mengendalikan efek压力源tersebut。
好的读者juga dianjurkan untuk tidak memeriksa收件箱电子邮件di pagi hari。 Mark等人（2012），电子邮件收件箱中的电子邮件。
3.吃早餐！
Widenhorn-Müller等。 （2008）Menyatakan Bahwa dalam Riset mereka，ada indikasi bahwa mood dapat dipengaruhi oleh komposisi makronutrien dari sebuah asupan makanan。 Riset itu juga membandingkan心情laki-laki dan perempuan setelah sarapan dan menemukan bahwa laki-laki merasa lebih positif setelah sarapan。
4.做你害怕的事情。
Hal ini rasanya与直觉相反，tapi perasaan bersalah muncul ketika kita gagal melakukan sesuatu yang telah direncanakan。 Perasaan bersalah inilah yang memengaruhi心情。 玛卡（Maka），乌拉圭（Takad）Berpegang Pada Rencana Tersebut，丁布图坎（Dobutuhkan）自控。
Kouchaki＆Smith（2013），《泰勒·孟买迪卡·巴哈·帕达·帕吉·哈里》，《佩拉拉库-佩里拉库·提达克》，《乐比·塞迪奇》，《迪拉库坎·达里帕达》，香格里拉。 Artinya，di pagi hari kontrol atas diri sendiri cukup besar。 Sehingga，seharusnya kita dapat memanfaatkan自我控制的yang besar di pagi hari untuk mengatasi ketakutan dan / atau kemalasan dalam melakukan sesuatu。
5.写“谢谢”字母。
Premis bahwa seseorang dapat menjaga级别幸福dengan aktivitas yang disengaja，mengantarkan para peneliti untuk mengeksplorasi aktivitas apa yang dapat menunjang级别幸福tersebut。
Menurut Toepfer＆Walker（2009），《西索兰·达帕特·孟加加幸福》杂志 Hal ini sesuai dengan模型可持续幸福yang dikemukakan dalam Lyubomirsky，Sheldon＆Schkade（2005）。
Tidak hanya itu，mengungkapkan terima kasih kepada orang lain，baik melalui电子邮件，笔记，secara langsung，aut bahkan dalam hati，dapat meningkatkan kebahagiaan dan幸福。
6.为最坏的情况做准备
h，kok malah mikirin yang buruk-buruk sih？ Memikirkan segala kemungkinan bagaimana hari dapat berjalan tidak lancar dan mempersiapkan segala alternatifnya membuat kita lebih siap menghadapi hari。 Kesiapan menghadapi kemungkinan yang terburuk dapat meningkatkan rasa percaya diri，自尊心，幸福生活。 Selain itu，cara ini juga dapat meningkatkan Performance kita loh…
7.触摸，拥抱和亲吻
Eits .. Jangan asal sentuh-sentuh atau cium-cium orang ya…Sentuhan dan ciuman dapat mengurangi depresi。 Sentuhan juga dapat meningkatkan performa kelompok。 Selain itu，sutinhan juga bermanfaat bagi kesehatan dan dapat mengurangi rasa sakit，terutama jika orang yang menyentuh adalah orang yang kita sayangi。 Memeluk orang阳催产素，阳增阳膜孟买。 Lalu bagaimana jika orang yang disayangi di luar jangkauan sentuhan吗？ 🙁Tenang saja，pijatan，bahkan yang berasal dari kursi pijat，memiliki efek yang sama dengan sentuhan。
推荐人
MW的克劳斯（Kraus，MW），黄（C.）和凯特纳（D.）（2010）。 触觉沟通，合作和表现：NBA的一项道德研究。 情感，10（5），745–749.Kouchaki＆Smith。 （2013）。 早晨道德效应：一天中的时间对不道德行为的影响。 心理科学第25卷，第1期，第95–102页。 https://doi.org/10.1177/0956797613498099
马克等。 （2012）。 电子无法控制的步调：对没有电子邮件的工作的实证研究。 计算系统中人为因素会议—会议记录。 10.1145 / 2207676.2207754。 https://dl.acm.org/citation.cfm?id=2207754
Oswald等。 （2015）。 幸福和生产力。 劳动经济学杂志33，第。 4（2015年10月）：789–822。 https://doi.org/10.1086/681096
岩石。 （2009）。 工作中的大脑：克服分心，重新集中精力和整天更聪明地工作的策略。 纽约市：Harper商业。
Spencer，SM和Norem，JK（1996）。 反思和分心防御悲观主义，战略乐观主义和表现。 人格与社会心理学简报，22（4），354–365。
Toepfer和Walker。 （2009）。 感激之书：通过表达写作改善幸福感。 写作研究杂志，1（3），181–198。
Van Boven，L.＆Ashworth，L.（2007）。 向前看，向后看：预期比回想起来更令人回味。 实验心理学杂志：一般，136（2），289–300。 http://dx.doi.org/10.1037/0096-3445.136.2.289
Widenhorn-Müller等人（2008）。 早餐对13至20岁高中生认知能力和情绪的影响：一项交叉试验的结果。 儿科。 2008年8月； 122（2）：279-84。 doi：10.1542 / peds.2007–0944。 PubMed PMID：18676544。
