我一直在自己的五月花之旅中走向新世界。
感恩节快到了。 多数年来，我分享有关朝圣者和印第安人的某些历史背景，朝圣者未能通过社会实验，艰难的头几年，他们的改变，邻居的帮助等等。 您将在今天看到这些帖子。 我也喜欢回顾当天的总统声明。 乔治·华盛顿和安倍·林肯在感恩节的国庆节上发表了出色的讲话。
在今天的演讲中，我将继续处理躁郁症的过去四个月，而不是发表声明。 我真心感谢所发生的一切以及感恩节在哪里。 上周末和家人在一起纪念这一天并思考发生了什么事，这是很特别的。 周四，我将与家人的另一边做同样的事情。
8月1日，我宣布了要处理的事情。 从那以后，我分享了一些更新。 这比较全面。 我只想分享一下，因为改善的幅度已经很大，并向其他人提供了一些建议，以帮助他们。 通过与医生的良好关系，理解和家人的支持，我能够进行“重置”，并利用“奇迹早晨”过程建立了日常工作，限制了放映时间，但仍以正确的方式利用了正确的技术。
简短的总结是什么：
更好地专注
少赛车思想
更高产的日子
惯例一致
井井有条
情绪波动的频率较小
情绪波动的强度较小
更好的沟通
我更快乐，所以工作和家庭都是更快乐的地方。
困难之处的简短摘要：
适应医学
语音和短期记忆的轻微副作用
赶上休息
建立例行程序
想知道别人可能有的感知和误解
从营养到精神方面的建议/建议
一些朋友不了解疾病，治疗方法和治疗过程的友谊。 对我而言，这是例行工作，寻找停机时间以及避免使我在感情上或例行工作中脱身的情况的重要性。
对药物的调整非常残酷。 但值得庆幸的是，在2个月的时间里，我能够找到一个合适的剂量水平，并一直保持这一水平。
您会在否定摘要中注意到，我没有将其标记为“ 不好的事情 。”因为老实说，与大多数患有躁郁症的人相比，我的困难很小。 在大多数情况下，我已经能够克服困难的部分，或者已经完全解决了这些问题-因此，现在实际上有一些位置很好。 我认为这适用于生活的各个领域的每个人-有时困难的最终结果是一个更好的地方（好或至少得到改善）。
我是怎么做的？
每个人的第一步就是获得帮助。 如果您认为有任何问题，请找出正在发生的事情。 希望您会拥有与我一样好的精神病医生和心理学家。 我很幸运能立即找到两者。
我遇到了三件大事。
- 我几年前曾想过我可能患有这种疾病。 得到官方诊断并不令人震惊。
- 我已经运转良好。
- 充满爱心的家庭和深厚的友谊。 毫无疑问，有一个适当的支持系统。
拥有这三个大公司已经使我能够将更多的时间集中在我需要做的事情的教育和实施上。
对于那些追踪我一段时间的人，您会回想起我因身体不适而公开发表的声明。 决定对其开放也有两个功能。 第一，作为作家，它使我有更多的机会应对挑战。 第二，我希望在这些经历中我能够成为其他人治疗躁郁症的倡导者。 我希望这篇文章可以为其他躁郁症患者提供一些见识。
教育努力
我的教育工作始于我在网上可以找到的东西，这使我找到了最被认为是了解该疾病的最佳指南。 David Miklowitz撰写的《双相情感障碍生存指南》。 这是一本很好的书！ 我喜欢的是Miklowitz提供了逐个案例，每个案例都有其范围和变量。 对于试图了解这种疾病的家庭成员来说，这也是一本好书。 米克洛维茨（Miklowitz）解释了所有治疗选择，药物之间的差异，并提供了资源，清单和评估工具，以提供更多指导。 这是教育的良好开端。
我很早就意识到需要建立一致的例行程序。 这不仅对疾病有治疗作用，而且对丈夫和父亲更好，在工作中更有生产力，在忙碌的一天中为自己找到时间，以及为编写项目而工作是很重要的。
奇迹早晨
在今年早些时候，我遇到了哈尔·埃罗德（Hal Elrod）的“奇迹早晨”。 我认为这是一个了不起的，改变生活的过程，我认为每个人都应该在自己的生活中实现。 哈尔的故事令人惊讶，他是如何亲自建立的。 从那以后，他写了几本针对个人职业的量身定制的书-《作家的奇迹早晨》，《房地产经纪人》等。 和《家庭奇迹的早晨》。 我已经阅读或听过原文，“作家”和“家庭”。 当然，我能够引起作家的共鸣。 那么“奇迹早晨”到底是什么？
奇迹早晨是每天的唤醒程序，旨在让您起床不打sn，在一天中进行一些锻炼，并为自己找到一些安静的时间。 想法是将这些东西放在一天的最前端，以便在一天的其余时间中您已经感觉到自己已经为自己做了一些事情，可以更好地专注，精力更充沛地度过所有其他事情，并且对此感到更加快乐。 我是这个过程的信徒！
奇迹早晨是一个6个步骤的过程。 最初的概念是将这6件事分别进行10分钟，并且在一天剩下的时间里，您在一小时的时间内就已经完成了很多工作。 美丽之处在于每一步都是可定制的。 您不必花整整10分钟的时间，也可以使一个区域20分钟或更长的时间，无论您想要还是愿意。 当您赶时间并在6到10分钟内完成所有操作时，甚至还可以找到Hal Elrod细化的微型版本。 您还可以根据自己的需要安排步骤。 这些步骤称为SAVERS。
安静
申明
可视化
行使
阅读
划线
沉默需要几分钟时间才能安静地坐着。 有些人只是喜欢坐着空白。 其他人喜欢打坐。 一些祈祷。 我尝试在此步骤中全部完成这三个操作。 在这一步中，我总是得到祈祷和冥想。
肯定正在经历一系列肯定的思想。 我喜欢混合使用鼓舞人心的想法和别人的名言，以及对自己的肯定。
可视化实际上是在描绘您在此步骤中所需的内容。 成功，目标，成就，家庭，对您有意义的事情。 我喜欢在此步骤中查看实际图片。 为此，我在手机上保留了一个文件夹。
运动使人心动。 您已经有了安静的时间和心灵的思考，现在是身体的时间。 即使几分钟，也有很大的不同。
阅读步骤是关于探索，学习和享受的。 每天读一点……想要阅读的东西是有益的。
对大多数人而言， 划线是最后一步。 我实际上是根据自己的习惯进行调整，并将其移至第一或第二。 对于大多数人来说，这是每日日记的机会。 大多数人说他们想做的事却没有时间做。 这是将其构建为一天的理想方法。 写下前一天的经历，或者您刚刚从中醒来的梦想，或者当天晚些时候的经历，或者您的想法。 想一想，如果您持续进行此操作，那么到年底您可以拥有多少个条目！ 大多数人一旦开始执行TMM例行程序，便会在一周中的所有7天执行此操作。 专为作家设计的TMM使这一步成为您日常工作和项目的起点。 我终于能够找到我以前迫切想要的写作时间。
对于那些患有躁郁症的人，我强烈建议您使用《奇迹早晨》。 我的一天现在从凌晨4:30开始，我涵盖了从60到90分钟的所有这些步骤。 有多个Miracle Morning应用程序可以跟踪和计时您的SAVERS。 每个都有一点不同，并提供各种选项和自定义。 有些人只是喜欢用手机为每个SAVER计时，或者也只是使用附近的时钟。 无论哪种方式最适合您。
睡眠和休息
大多数专家会告诉患有躁郁症的任何人，充足的睡眠对您的一天非常有益。 自从成为父母以来，我一直在努力寻找足够的休息时间。 最重要的是，由于各种工作要求，我花了20年的大部分时间，时间安排不一致。 仅在过去的5年中，我才能获得一天一晚的日常服务。 多年来，我相信各种时间表的安排会损害我的健康，并直接影响这种疾病的发展。 在患有双相情感障碍的人的生活中的某些时候，睡眠剥夺是很普遍的现象。
最初，我想瞄准8小时。 现在，对于大多数成年人来说，这听起来是不可能的。 在最长的时间里，我的意图是弄清楚如何少花一点钱，而不是更多。 我的心态是，如果我不必睡觉，我可以在生活中取得更多成就。 另一方面，我喜欢睡觉！ 周末睡觉，一周打3或4次打sn睡。 一旦我开始学习这种疾病，并看到其他关于成年8小时睡眠的益处的研究，我的睡眠观念就会改变。 仍然……我明白了……实际上，对于我们大多数人来说，这种情况不会发生。 包括我自己。
所以，你可以做什么？ 然后，这个想法就是弄清楚如何使您的睡眠更有效率。 也可以每天或根据需要在一天中找到10到20分钟的午睡时间，如果需要，可以两次。 显然，对于某些人来说，这也不现实。
保持一致的最大好处是什么。 每晚都在同一时间上床睡觉。 每天早上在同一时间醒来。 你的身体会调整。 您的睡眠时间会变得更好。 即使您的睡眠时间保持不变，您也会感到更加休息。 至少对我来说就是这种情况。 大多数夜晚，我有5–6个小时，如果幸运的话，我有7个小时。 令人惊讶的是，尽管现在我感觉大多数日子里我都在整整8个小时的夜晚休息。
除了保持一致的上床时间和起床时间外，我还发现了另一个极大帮助的秘密。 这是一个名为“睡眠周期”的应用程序。 这称为“温和的唤醒”应用程序。 它基本上可以替代您的电话闹钟或闹钟。 区别在于，这不是使您下床的突然可怕的警报声。 取而代之的是，睡眠周期会在您所需的唤醒时间之前30分钟开始进行轻度唤醒过程。 它实际上还通过电话麦克风和您的呼吸模式监控您的夜间睡眠。 （我有点不安和奇怪。）尽管如此，这项技术太神奇了！ 因此，随着应用程序的运行，我的手机躺在了床头柜上。 然后，当30分钟到达时，该应用会根据您的夜晚调整唤醒时间的过程。 因此，在这30分钟内，您指定的唤醒声音会定期打开和关闭，并最终在您所需的唤醒时间充分发挥作用。 这个过程对我来说真是太神奇了。 当我醒来时，我可以回想起清晨听到的噪音，但并没有真正醒来。 然后在4:30响起时，我已经准备好起床了，但我并没有这样做，就像我刚从恼人的电话闹钟或闹钟中心脏病发作一样。 这是一个令人愉快的唤醒过程！ 睡眠周期还将显示夜间的统计信息，显示您何时处于深度睡眠或浅睡眠状态以及持续多长时间。 它会显示您是否打nor，并且实际上记录了这些打s的时刻。 它还会跟踪您的睡眠时间。 它也会计算您使用该天的平均值。 付费版本还带有更多工具和选项。 那里还有许多其他温和的唤醒应用程序。 睡眠周期是我最喜欢的周期。
冥想与祷告
对我来说，这是“ S”（静音）步骤中的SAVER步骤。 我每天都将它作为日常工作的第一步。 真正的祈祷对我来说不是问题。 但是我喜欢将我的基督教信仰融入到冥想中。 我尝试了各种祈祷和灵修指南。 一般而言，Youversion Bible应用程序在移动设备上的使用效果惊人。 每天有成千上万的每日，每周和每月的灵修系列和圣经阅读计划，您应该直接成为自己一天的一部分。 在我的SAVER步骤中，我找到了一个名为Abide的应用程序。 遵循柔和的唤醒过程是完美的称赞。 Abide提供2、5、10甚至更长的时间进行可自定义的祈祷，冥想和反思过程。 一些不错的浅色背景音乐播放。 优美的声音向您打招呼，引导您完成祈祷，然后专注于上帝。 您还可以执行其他各种自定义设置，例如将祈祷和冥想调整为特定主题或您可能正在经历的情感时光。
这是Abide应用程序的外观。
情绪追踪
对于患有躁郁症的人来说，了解他们的体征和症状也是重要的一步。 您已经意识到很多。 除了您所认识的以外，识别其他您可能不知道的情绪和变化也很重要。 想法是绘制频率，强度以及确切的情绪图表。 在一段时间内，您可以发现趋势或查看进度。 您可以识别触发时刻，并更好地了解躁狂症或抑郁症的发作。 对这些发作的了解可以从一开始就帮助您应对。 我也为此找到了一个应用程序。 那里有数十种情绪跟踪应用程序。 这是我使用的一个。
井井有条
对我来说，许多这样的改变是不可能在家庭，工作和组织中摆脱混乱的。 这个过程的乐趣在于，它已成为我们家庭的一项使命。 现在，我们几乎完成了房屋的从上到下的整理和组织工作。 其中还包括数字化前端，清理电子邮件，退订电子邮件以及删除桌面和文件夹中的旧文件。 从物理上来说，完成此任务可以释放我们家中的空间，最终我可以拥有自己的功能性办公空间。 现在，孩子们在地下室有自己的完整游乐空间。 这样做的残留效果对心理健康有益。 现在，该领域中最难的部分是提出一个组织系统，以使您所需的一切顺畅进行，同时消除一开始的混乱情况。 因此，新的归档系统，标记板和便签系统可以很聪明地部署到整个家庭。 我们发现，将我们的Amazon Echo Dot与Alexa系统配合使用，我们可以使技术为我们服务并帮助我们保持井井有条，还消除了一些纸质清单，减少了记笔记和查找这些笔记所需的时间。你需要他们。 我现在使用Google云端硬盘，Google文档和Evernote进行所有操作。 对于我们的家庭日历，列表和便笺，我们将Cozi应用程序与手机上的Echo Dot和Alexa应用程序结合使用。
Cozi是一个Web程序/移动应用程序系统，具有日历和列表制作器，可以供多个人访问。 因此，我们有彼此方便的时间表。 （我认为Cozi对于多个用户而言比共享Google日历要容易得多。）然后，能够在我们的移动设备上安装Cozi应用程序和Alexa应用程序，使我们可以随时同时使用它们。 例如，我们可以告诉Alexa将内容添加到列表中，然后它会显示在Cozi中。 太棒了！
家庭时间和限制屏幕时间
所有这些过程导致了更好的家庭生活。 反过来，更好的家庭时间也使我个人应对疾病的情况有所改善。 由于我的余下时间井井有条，因此我现在有更多的时间像我们所有人所希望的那样致力于家庭。 但这也需要付出努力。
现在，我试图在没有手机，Kindle或计算机的情况下晚上整整两个小时，并全神贯注于我的妻子和女儿。 女孩们晚上有更多的游戏时间。 我妻子有一点休息时间，尽管她有很多时间花在准备晚餐上。 但是晚饭后，我们所有人都可以一起享受更多的时间。 现在我还没有做到完美。 但是我经历的夜晚对于我们所有人来说似乎都更加愉快。 这也有助于使女孩们更好地入睡。 对于他们来说，更好的就寝时间习惯对妈妈和爸爸来说也意味着更好的夜间睡眠习惯。 我发现，这些改进中的每一个都有一个随身携带的滚雪球效应，可在日常生活的其他方面提供帮助。
我可以继续详细介绍如何使自己的生活，家庭生活以及应对我的疾病更加容易和得到改善的细节，但我可能已经给了您很多信息。 我认为即使没有精神障碍，我正在做的每件事也会有所帮助。 无论您是否遇到任何问题，我都希望我给您一些如何使您的一天更富有成效和乐趣的见解。
信仰
感谢上帝和我的家人在感恩节上使我的生活得到改善，我现在可以进入自己的生活。我相信这一过程的每一步都回到了我的核心信念。 我感谢我的父母养育了我的成长方式，因为有了这个基本障碍来应对我已经面临并继续与之斗争的斗争。 并非每一天都是完美的。 但是有了新的工具，我一天的时间，精力和家庭及上帝的时间就更多了，我知道我可以比以前更轻松地克服那些困难的日子。 我很幸运能够在这么短的时间内找出并实施所有这些更改，并发现自己做得很好。 为我祈祷，我将继续改进这些过程。 我的五月花之旅开始了！ 我对此表示感谢，并祝您在感恩节周末一切顺利。
