罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）
这篇文章最初发表在UC Berkeley的Greater Good Science Center在线杂志《 Greater Good》上。
感激期刊和其他感激实践通常看起来如此简单和基础。 在我们的研究中，我和我的同事经常让人们将感恩日记保留三周。 然而结果却是压倒性的。 我们研究了八千至八十岁的一千多人，发现实践感恩的人始终如一地报告出许多好处：
心理
更高水平的积极情绪
更警觉，活着和清醒
更多的欢乐和快乐
更加乐观和幸福
物理
增强免疫力
减轻疼痛和痛苦
降低血压
多运动，更好地照顾自己的健康
睡得更久，醒来时会感觉更清新
社会的
更有用，更慷慨和富有同情心
更宽容
更多外向
减少孤独感和孤独感。
那么，我们研究结果的真正背后是什么？为什么感激之情会对人们的生活产生这些变革性影响？
我认为有几个重要原因，但我想特别强调四个。
1.感恩使我们能够庆祝当下。 它放大了积极的情绪。
感官图像研究表明，积极情绪会很快消失。 我们的情感系统就像新事物一样。 他们喜欢新颖。 他们喜欢改变。 我们适应积极的生活环境，以便不久以后，新车，新配偶，新房子–他们将不再感到新奇和令人兴奋。
但是感恩使我们欣赏事物的价值，当我们欣赏事物的价值时，我们会从中获取更多的利益。 我们不太可能将其视为理所当然。
实际上，我认为感谢使我们能够更多地参与生活。 我们会更多地看到积极的一面，这会放大您从生活中获得的乐趣。 我们不去适应善良，而是庆祝善良。 我们花了很多时间看东西-电影，计算机屏幕，体育节目-但很感激，我们成为了生活中更多的参与者，而不是观众。
2.感恩会阻止有毒的负面情绪，例如嫉妒，怨恨，遗憾，这些情绪会破坏我们的幸福。 甚至有最近的证据，包括心理学家Alex Wood于2008年在《人格研究》杂志上进行的一项研究表明，感恩可以减少抑郁症发作的频率和持续时间。
这是有道理的：您不能同时感到嫉妒和感恩。 他们是不相容的感觉。 如果您心存感激，就不会因某人不喜欢的东西而怨恨某人。 这是与世界联系的非常不同的方式，而且可以肯定的是，我与同事迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）和曾荫权（Jo-Ann Tsang）所做的研究表明，具有较高感恩水平的人的怨恨和嫉妒程度较低。
3.感恩的人更耐压力。 大量研究表明，面对严重的创伤，逆境和痛苦，如果人们怀有感恩的性格，他们会更快地康复。 我相信感激之情为人们提供了一个视角，使他们可以解释负面的生活事件，并帮助他们预防创伤后的压力和持久的焦虑。
4.感恩的人具有更高的自我价值感。 我认为这是因为当您感恩时，您会感觉到有人在寻找您-有人为您提供了幸福，或者您注意到责任人的过去和现在的关系网络帮助您到达现在的位置。
一旦您开始认识到他人对您的生活做出的贡献-一旦您意识到他人已经看到了您的价值-您就可以改变看待自己的方式。
挑战感激
只因为感恩是好的，并不意味着它总是很容易。 练习感恩可能与一些根深蒂固的心理倾向不一致。
致谢imageOne是“自我服务的偏见”。这意味着，当好事情发生在我们身上时，我们将其归因于我们所做的事情，但是当坏事情发生时，我们则将责任归咎于其他人或情况。
感恩确实违背了自我服务的偏见，因为当我们感恩时，我们会因为成功而将荣誉归功于其他人。 是的，我们自己完成了一些任务，但是我们扩大了归属范围，还说：“好吧，我的父母给了我这个机会。”或者，“我有老师。 我有导师。 我有兄弟姐妹，同伴–在此过程中其他人帮助了我。”这与自私自利的偏见截然不同。
感恩还违反了我们对控制环境的需求。 有时候，您只需要接受生活，并为自己拥有的生活而感激就可以了。
最后，感激与“正义世界”假说相反，该假说说我们得到了生活中应得的。 好事发生在好人身上，坏事发生在坏人身上。 但这并不总是这样的，对吗？ 坏事发生在好人身上，反之亦然。
充满感激之情的是，我们意识到自己得到了应有的回报。 我永远不会忘记一个男人在我感激的演讲中的评论。 他说：“这是一件好事，我们没有得到应有的东西。” “我很感激，因为我得到的东西远远超出了我应得的。”
这违背了我们在当代文化中获得的很多信息：我们应得的运气，我们有资格得到它。 如果您应得的一切，如果您有权获得一切，那么对任何事情表示感谢将变得更加困难。
培养感激之情
部分原因是很难克服这些感激的挑战，我被问到很多关于我们如何超越仅仅偶尔感到更感恩而真正成为一个更感恩的人的问题。
我在我的书《谢谢！》中详细介绍了培养感激之心的许多步骤，并在这篇“更大的好处”文章中总结了其中的许多步骤。 我应该补充一点，尽管我已经学习感恩11年了，并且对此有所了解，但我仍然发现我必须在实践感恩方面付出很多自觉的努力。 事实上，我的妻子说：“你怎么应该成为这样一个伟大的感恩专家？ 你是我认识的最不感恩的人！”好吧，她的观点是因为很容易陷入消极的心态。 但是，这些是我建议为克服感恩挑战而采取的一些具体步骤。
首先是像我在实验中所做的那样，保留一份感谢日记。 这可能意味着只列出您每周要感谢的五件事。 我认为这种做法行之有效，因为它有意识地有意将我们的注意力集中在发展更多感恩的思想和消除不感恩的思想上。 它有助于防止将事情视为理所当然； 相反，我们认为生活中的礼物是新颖而令人兴奋的。 我确实相信，过着感恩般生活的人们的生活体验与不感恩而欺骗自己的人们的生活确实有所不同。
同样，另一种感谢活动是练习定期计算您的祝福，也许是早上，或者是晚上。 您今天要感谢什么？ 您不必将它们写下来。
您还可以使用具体的提醒来练习感激之情，这在与儿童（特别是成年人）中不是抽象思想家的孩子一起工作时特别有效。 例如，我读到一个温哥华的女人，她的家人发展了这种把钱放到“感恩罐”中的作法。最终，他们清空了口袋，将零钱放到了那些罐子里。 他们有定期提醒和例行提醒，使他们专注于感恩。 然后，当罐子装满时，他们将其中的钱捐给了有需要的人或社区内的好事。
这样的做法不仅可以教会孩子感恩的重要性，而且可以表明感恩促使人们“付出感激之情”-以某种程度的方式给予他人，就像他们自己已经收到的一样。
最后，我认为在表达感激之情时，跳出思维框思考很重要。 特蕾莎修女谈到了她对正在帮助的人们，加尔各答贫民窟中的病人和垂死者的感恩之情，因为他们使她得以成长并加深了她的灵性。 这是关于感恩的一种非常不同的思考方式-感恩是我们能给予的，而不是我们所得到的。 但是，我认为这可能是一种培养感激之情的非常有力的方法。
Robert A. Emmons博士是世界领先的感恩科学专家。 他是加州大学戴维斯分校的心理学教授，也是《积极心理学杂志》的创始主编。 他还是《感激作品！：创造情感繁荣和感谢的21天计划》一书的作者！ 新的感恩科学如何使您更快乐。
