tl; dr —消减您的思维，向那些遭受负面想法困扰且通常不满意的人提供实用的建议。
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要么
这本书是由Vijayalakshmi Kartik阅读和审查的。 她在 https://crazycookup.wordpress.com上 拥有自己的工艺博客。
介绍
今天，我们将谈论SJ Scott和Barrie Davenport的“让您的头脑冷静”。 它出现在我的kindle feed中，并且前提很有趣。
如果消极的想法笼罩您的脑海，或者您发现自己无休止地在经历着痛苦的过去，但又想掌握自己的想法或停止这些重播，那么本书将对您有很大的帮助！ 该书建议，通过练习正念，可以使您的思想杂乱无章，控制我们思想中的思想，并活在当下。
首先，思想为何如此重要？
我们的思想不断思考着其他事物。 我们的思想塑造了我们对现实的感知。 这些想法可以是积极的，消极的或中立的。 负面影响可能对我们造成破坏性影响。
尽管目前拥有幸福生活所需的一切，但如果我们的思想被消极思想所笼罩，我们可能仍然无法享受生活。 食物，毒品，工作等干扰可能暂时有所帮助，但消极想法又回来了，恶性循环重新开始。
那么，我们该如何解决呢？ 如何打破循环，控制思想和思想，以及如何欣赏我们目前拥有的东西？ 该书将其描述为“整理”，并从四个角度进行了解释-整理了我们的思想，我们的生活义务，我们的关系和周围的环境。 该书针对这些观点分别分为四个部分。
整理思想
如此众多的思想，其中许多对我们没有多大用处，我们的思想如何变得混乱？ 当我们对某些事情感到压力时，可能会导致精神混乱。 这可能是由于选择过多而无法决定选择哪一个的结果。 或者是消极倾向-我们的思想对消极思想比对积极思想的反应更加强烈。 本部分的目的是帮助减少因过度思考而引起的焦虑。
我们怎样做才能减少这种混乱？ 本节提供了一些可以帮助您的策略-专注于深呼吸，沉思，用积极或建设性思想代替消极思想。
顾名思义，集中深呼吸的目的是将我们的思维重心转移到我们的呼吸模式上。 这使我想起了我的一个劳动准备课—我们被要求在工作时进行集中的深呼吸，以使我们的思想摆脱身体上的痛苦。 无论如何，回到杂乱无章的状态，这本书建议我们每天留出5至10分钟的练习时间。 集中深呼吸也为下一步冥想打下基础。
无论宗教信仰或信仰如何，都建议进行冥想，以使思想从思想中解放出来，减少过度思考和忧虑。 附带的好处包括更好的专注力和更高的生产率。 像集中深呼吸一样，冥想也需要练习。 它也可能有助于保持冥想日记，以记录我们在冥想过程中的经历和感受。 这本书列举了一些用于冥想的应用程序
如果我们觉得“不，冥想不适合我”，则建议使用另一种方法，即以非判断性的方式确定消极思想，并使自己脱离思想。 这实际上可以帮助消极消极的想法（例如到达一个无底洞），通过少量的体力活动来打消消极思想的流动（例如轻轻地弹开戴在手腕上的橡皮筋），并使我们的思想与某些事物保持联系需要集中注意力。 这就像在我们的脑海中遍历乘法表一样容易。
处理消极思想的其他方法是挑战违规思想，并用积极的东西代替它。 我们可以按原样接受这种情况，并尝试根据自己的喜好来改善它。 或者，我们可以将注意力转移到做一些富有建设性的事情上，例如画些东西或进行一些手工艺品活动。 当什么都没有起作用并且思想确实不断回来时，我们所能做的就是将时间设置为5到10分钟，一旦时间到了，就不要再为做其他事情而分散自己的注意力了。
在整理思想之后，是时候专注于我们的人生义务了，这是本书的第二部分。
生命义务
本部分说明如何专注于生活中重要的事情以及如何优先考虑这些重要事情。 本书将这些列为“生活的七个主要领域”：
- 事业
- 家庭
- 婚姻或类似伴侣
- 个人成长或自我完善
- 休闲娱乐
- 生命管理（财务计划，房屋任务等）
- 健康和健身
在一周的时间里，在除去了个人卫生和睡眠所需的时间之后，我们要在生活的这七个主要领域中花多少钱？
这样做的一个好方法是确定我们的核心价值。 但是，什么是核心价值观，为什么它们如此重要？ 核心价值观是我们生活的指导原则。 它们在我们人生中的重要选择或决定中起着至关重要的作用，例如我们想与谁在一起，我们想如何花钱等。这本书还提供了可供选择的广泛价值观。 例如成就感，自由，平衡，清晰，自立，善良等。我们可以选择个人和工作生活的核心价值观。
遵循我们的核心价值观，我们可以为自己设定目标，并优先考虑活动以实现这些价值观。 达到目标的理想时间范围是3个月，这是最佳时间范围，既不要太长也不要太短。 设定目标之后，就该将其分解为每周任务，并采取行动实现这些目标。 对目标的审查将有助于评估这是否是我们真正想要的，以及它们是否符合核心价值观。
显然，我们的工作或工作是我们的终生义务之一，我们确实将大部分时间都花在工作上。 因此，如果我们对工作或工作没有热情或热爱，或者您想活出自己的热情，本书的这一小节将派上用场。 它给出了一个14步计划，说明如何通过业余爱好或自己喜欢做的事情谋生-从阐明我们的愿景，采取行动，进行测试到最后保持动力以保持现状它。
整理关系
本章说明了为什么关系很重要，以及为什么不快乐的关系会导致挫败感，并使我们对继续或争执或我们对他人在过去事件中的想法或意图表示的看法感到混乱。
作为人类，人际关系对于我们的幸福至关重要，而不健康的人际关系则为精神混乱铺平了道路。 那么，我们如何与对我们重要的人建立健康的关系呢？ 嗯，有多种方式可以做到这一点-像冥想一样，当他们与我们交谈时成为一个好听的人，当我们与他们交谈时保持正念，希望他们幸福与和平。
一旦我们不再与他人进行自我比较，人际关系也可以得到改善。 当我们牢记自己的核心价值观时，就会接受自我，欣赏自己拥有的东西并改变自己能做的事情，就会发生这种情况。
当我们重播过去的事件时，人际关系会受到影响。 过去的出路是向前迈进。 每当我们想到痛苦的回忆时，都会使我们在当下感到痛苦。 每次重播时，我们的想法或观点将越来越引起我们的注意，这使得从另一个人的角度看待事件变得越来越困难。
我们如何摆脱重播环节？ 答案有两个：从另一个角度看待事件并提供宽恕。 从另一个人的角度看这个故事是对我们的故事提出质疑，并以一种更加客观的方式来看它。 这样一来，结果可能对我们的负面影响要小得多。 一旦我们从另一个人的角度看待事件，可能会学到一两个有价值的东西。
提供原谅我们感到痛苦的人可能很难。 更重要的是，如果有人从未道歉。 无论如何，我们可以向他人表达自己的宽恕。 如果我们对过去负责，也可以至少部分负责，我们也可以原谅自己。 宽恕有助于与过去和平相处，因此更容易向前发展。
显然，有一部分专门关注与配偶或伴侣的关系。 为了与配偶或伴侣建立快乐健康的关系，需要承诺在对话中保持情感上的交流。 无论配偶或伴侣是否兑现该承诺，我们都可以尝试改善与该承诺的关系。 在没有防守的情况下听他或她的话，不要发脾气或参与消极的侵略行为，对建立这种关系大有帮助。 客观解决冲突，而无需指责，有助于从冲突中学习。 对配偶造成的重大后果（例如分居）的麻烦将得到详细处理。 该书还提供了其他材料的链接，例如作者的博客文章，其他文章和书籍，这些材料有助于理解关系中的毒性以及如何识别它们。
整理关系的最后一部分是放开某些人。 这些人可能已经造成或仍然可能造成痛苦和痛苦。 他们站在我们与我们的幸福之间。 放手并不意味着要切断所有关系，而是要重绘关系中的界限（例如与前合伙人合作）或减少访问或互动的频率。 如果父母，兄弟姐妹，成年子女或姻亲这样的亲密家庭，放手可能会更加棘手。 这也意味着我们需要处理后果，包括他们如何应对这种变化，其他人（例如父母，如果我们正在减少与同胞的互动）对这种变化的反应以及在说再见后可能会感到的内。 在最初的内和悲伤之后，放开有毒的关系会让我们减少焦虑。
整理我们的环境
最后的整理工作与我们的环境有关。 我们的身体环境如何影响我们的心理健康。 我们可以着眼于简化房屋，数字设备，我们的活动和分散注意力的事情。
我们为什么要简化房屋？ 在一个家具和装饰极少的地方，比在一个装满座位的地方，我们的心灵更加平静和放松。 杂乱无章并不意味着要放弃大多数东西以遵循简约方法。 我们可以检查我们的财产，并选择以不同的方式处理它们。 有些可以赠予一些用于慈善事业，我们可以出售一些，而那些不立即使用的东西可以存储起来以备将来之用。
数字设备占用了我们很多时间。 可以减少在电视，笔记本电脑，平板电脑和手机上花费的时间（在频道之间无意识地跳动或无意地向上和向下滚动以消磨时间），而可以将其用于做其他事情-锻炼身体，参加一些体育运动，唱歌等
在活动方面，为什么要整天安排会议，研讨会或课堂？ 不必一直忙。 仔细查看我们的日常活动时间表可以帮助过滤掉重要活动并取消或重新安排次要活动。 儿童活动也是如此。 体育，音乐，艺术，讲习班，活动日期-列表无穷无尽。 减少这些额外的活动，腾出时间自由活动。
分心不仅有助于拖延，而且会导致工作重点或动力丧失或承担其他义务。 如果我们把所有的时间都浪费在分心上，那么可能要花费大量的时间或天数，而这些时间或天数实际上可以用于追求我们的爱好。 另外，当涉及到行动时，为什么我们总是急于先完成一个又一个？ 取而代之的是，我们可能会注意自己在做什么，就像吃饭或在跑步机上跑步一样简单。 注意使我们意识到自己和周围环境。 我们将这些活动视为享受或特权，而不是一项任务。 让我们以锻炼为例。 它使我们更健康，更健康。 我们将其视为“哇，该去健身房了，变得健康了”还是“啊，再一次到健身房了？”生活在现在意味着享受我们目前所做的一切。
该书总结了各章中涵盖的所有思想，并重申，通过实践，可以在思想混乱的情况下控制思想。
建议
强烈建议所有不知道为什么，不开心，烦恼或不开朗的人使用这本书。 它适合那些似乎拥有快乐却不快乐的人。 该书列出了书中要解决的模式或症状。 这不是说这本书可以在一夜之间改变我们的心态，或者一旦完成这本书，我们就变得开朗快乐。 正如书中所建议的那样，通过实践，对于我们来说，发现消极思想的触发因素并控制我们的思想比控制思想的思想变得容易。
谢谢阅读。 我们欢迎您的评论和反馈。 再见，下次！
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