造成时间浪费的第一大原因是什么？我们如何明智地利用有限的时间？ 在此视频中，我们将进行深入的研究，并通过5秒钟的练习展示另一端的效果，您可以节省很多时间。 接下来。
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因此，这是我对浪费时间的定义： 追求需求的所有时间都与我们的需求不符。
为了避免浪费时间，我们需要了解我们的需求之间的区别。 核心问题经常是我们有外部需求，但有情感需求。 以下是一些我个人有罪的示例。
我们的情感需求可能是一种内在的不足感，我们试图通过迷恋人们对我们的想法来解决该问题，或者尝试变得成功或流行以得到他人的认可。
我们的情感需求可能是焦虑 ，我们会通过避免让我们感到不适的事情来解决这一问题。 例如避免社交聚会，拖延重要决策或陷入分析瘫痪。
我们的情感需求可能是一种对生活某些方面的不满感 ，我们试图通过从不致力于某种事情（例如一段感情，一段职业）来解决这一问题。 我们永远都不想选择。 或者，我们变得完美无缺，在完全修复之前不能放任不管。
我们一生都在避免，应对，补偿，不了解驱动我们行为的情感需求。 那么，我们如何才能更明智地度过时间呢？ 要回答这个问题，我们必须了解有关情感需求的一些知识：
- 我们需要认识到，我们的应对策略并不能解决我们的情感需求，并且常常会使他们变得更糟
- 我们需要了解，我们永远无法完全解决这些情感需求。 它们是存在的不可磨灭的一部分。 我不愿意为您打破它，但是生存必然是不足的，令人焦虑的和令人不满意的。 您希望可以消灭它们只会使您的痛苦加倍。
- 好消息是，我们可以通过直接解决这些问题来满足一部分情感需求。
这个主题还有很多，但很快我将为您提供最简单的5秒步骤，您可以按照该步骤来解决您的情感需求。 但是在此之前，我们必须更进一步。
我们体内有2个非常重要的分子：多巴胺和血清素。
当您朝着某个目标取得进展并实现目标时，多巴胺会奖励您。 正确理解这一点很重要：让您放松的不是满足感。 兴奋的感觉使您“走得更远”。 现在要注意的重要一点是，该系统所做的所有事情都是加强您的行为并促使您采取行动。 如果您缺乏动力，那就是要研究的分子。 毕竟，是各种成瘾背后的分子。 多巴胺不能带给您满意的任何保证。
现在让我们看看5-羟色胺。 5-羟色胺正是带给您那种“足够”的满足感的东西，我不需要任何其他东西，我现在就这样。 正如约旦·彼得森（Jordan Peterson）在《 12条生活规则》的第一章中所描述的那样，处于支配地位等级中的动物具有高水平的血清素，它们移动得更慢并且占据更多的空间。
MDMA是一种释放您所有血清素的药物。 一年前，在家里一个下午，我服用了摇头丸，并在一天中的其余时间里做正常的事情。 在那段经历中，一天的事情变得清晰起来：您有需要解决的问题的感觉与您受到该问题威胁的感觉是完全分开的。 您仍然会遇到生活中的问题，并有动力去解决它们，与此同时，感到这些问题的威胁为零。 它们只是需要解决的问题而已。
回到情感需求。 我们之前谈到的所有情感需求，不充分，焦虑和不充分，都与5-羟色胺低有关，并且与您的目标导向行为无关。 彼得森的建议是从模仿那些占主导地位的动物开始，开放自己，占用一些空间，理清自己。 这是进行5秒钟练习的不错的选择，但我相信还有一个更深入的练习。
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现在回到5-羟色胺。 增加血清素的最简单方法是什么？ 它来了：
深吸一口气。
横ing式呼吸会减少您的皮质醇，进而增加您的血清素水平。 它可以立即改变您的姿势和心态，使您平静下来，并减轻不安。 在您感到需要获得神所知道的东西时，当您感到需要做出完美的选择，否则世界将会崩溃，当您感到必须修整某些东西，或者您不会感觉到好吧，停下来，深吸一口气。 然后问问自己：
如果我的行为表达出一种充斥的充实感，那我的世界会是什么样？
深吸一口气。 也许，如果您在人生中足够的关键决定中遵循这一小步骤，将为您节省数年的时间浪费。
