您上一次真正兴奋的是什么时候？ 春假？ 新工作？ 资助申请被接受了吗？ 迪士尼乐园？ 你的肚子里有蝴蝶吗？
大多数了解我的人经常将我形容为一个兴奋的人-那些期待郊游和冒险，游戏和社交活动或下一次冒险的人。 我也是一个计划者，他期待着“下一个是什么？”下一个假期，下一个职业转变或下一个项目的计划和思考都给我很高的评价。 我要说的是，这种兴奋促使我前进。
然而，对于每一个令我感到兴奋的“下一个”，我都必须应对申请和“等待”的焦虑。 申请还不错，但等待时间最糟糕。 等待使人虚弱和费力。 无论是签证申请，工作申请还是拨款申请，等待都让我发疯。 肚子里同样的扑打现在让我恶心。 我的心在颤抖。 我的身体发抖。 我的呼吸变浅了。 最糟糕的是，我的想法-可能非常无礼-使我烦恼数小时。
在那种小情况下，我的兴奋变成了焦虑。
兴奋和焦虑：硬币的两个方面
情绪可以描述为二维平面上的向量，其中一个成分称为Arousal ，另一个成分称为Valance 。 唤醒是与生理和生理影响有关的成分。 唤醒也是自动的：它是副交感神经系统的功能，它总是在寻找危险。 由于唤醒是如此的自动，因此很难控制。
焦虑和兴奋都具有相同的唤醒成分，即相同的强烈生理反应。 肚子的感觉（“肚子里的蝴蝶”），颤抖，无力和手掌出汗都是对恐惧或兴奋状态的反应。 这些是人体对精神状态的复杂反应。
另一方面，价是认知的：这是您解释体内发生的所有生理物质的方式，即您对感受的感觉。 在这里，焦虑和兴奋有所不同。 因此，尽管焦虑和兴奋有相同的身体症状，但我们对这些症状的理解却有所不同。 换句话说，如果我们认识到这种轻快的感觉是积极的，就会感到兴奋。 如果我们认为它们是负面的，我们会感到焦虑。
两种情绪都来自缺乏控制或不确定性。 兴奋表明这个不确定的未来是值得期待的，而焦虑表明这是值得担心或恐惧的事情。 如果下次下次焦虑时可以尝试将其合理化，则可以将恐惧变成机会。
告诉自己：焦虑不是障碍
由于一个或另一个原因，我们都将焦虑症定为坏人，而这种方法往往会使焦虑症的症状加重。 每次我们焦虑时，我们都会尝试避免这种感觉，尝试“镇定自己”，或者尝试对我们的问题进行反思。 更糟的是，我们周围的医学界已将焦虑症严重化，甚至在很多情况下称其为“疾病”，过度用药。
不能轻视真正的临床焦虑症和躁狂症，但很多焦虑来自对焦虑本身的恐惧和轻度的焦虑症状。 我们从焦虑甚至激动中变得更加焦虑。 当兴奋给我们同样的唤醒感觉时，我们的大脑突然感到恐慌，并认为这些感觉是消极的。 就在我们的胃中感觉到蝴蝶的那一刻，我们掉进了一个兔子洞，我们的思维陷入了消极的思考。 我们告诉自己，我们应该避免这种感觉。
如果我们一直试图“消除”焦虑，那么我们最终将试图淡化我们的情绪，而不是学会将其视为正常的情绪或将其引导至更具生产力的途径。 过去通常被认为是正常的悲伤，敏感的人格或对意想不到的情况的情绪反应似乎越来越被常规地视为“精神错乱”。
我的第一次焦虑症发作是在一架飞机上发生的，这是一架没有最好的航空公司评论的小型班机，飞了超过5个小时才飞入湍流。 我确实感到恐慌，以为我要死了。 事实上，我说服自己自己会死。 但是在我死于飞机失事之前，我以为自己会死于心脏病。 不用说，都没有发生。
在那之后，我总是在胃中恐惧那种不安的感觉。 它使我恶心，使我发抖。 有时候，甚至在我兴奋的时候也会发生。 我没有拥抱很自然的情感，而是变成了疑病症患者，倾向于花无限的时间想知道我怎么了。 当然，通过互联网进行自我诊断无济于事。 Google的“心脏跳动或无力”，您会在某处看到死亡。
但是随着时间的流逝，我开始接受焦虑带来的所有生理反应。 我了解到最好将它作为“我”的一部分，而不是避免它或对其进行修复。 这使我能够积极地感知到来自焦虑的反应。 一旦这种观念改变，我就改变了化合价状态-我不再焦虑，我很兴奋。
从焦虑转变为兴奋要比冷静下来容易，因为您要做的就是在保持唤醒状态的同时改变化合价状态。 我了解到它也可以使人们表现更好。 如果不是出于健康的忧虑，我们开会会迟到，在任何任务中表现不佳，并且缺乏计划能力。
焦虑助长成功
哈佛商学院的艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）进行了一个有趣的实验。 她招募了一群“焦虑”的志愿者，并要求他们参加三种实验：应对公众演讲，数学或在人们面前唱歌。 在他们发表演讲，深入研究数学问题或唱歌之前，他们被要求对自己做出三种陈述中的一种：
- 保持冷静
- 兴奋起来
- 没做什么
在这三种情况中，告诉自己“变得兴奋”的焦虑者表现得更好：他们发表了更具说服力的演讲； 确保获得更高的数学成绩，并且演唱得更好。 甚至比“保持镇定”的人还要多。”最有趣的是？ 所有参与者仍然表现出焦虑症状-不适感和扑动。 唯一改变的是他们情绪的“价”部分，即他们认为自己的经历是“激动”而不是压力。
其他研究也继续表明焦虑可以改善我们在一系列任务上的表现。 但是，严重的焦虑可能会使人衰弱并阻碍我们的表现。 焦虑和表现之间的关系可以通过抛物线或倒“ U”图形表示。 在心理学家RM Yerkes和JD Dodson之后，这被称为Yerkes-Dodson曲线 。
根据这条曲线，我们的表现会随着唤醒（兴奋/焦虑）而上升，当然，只有到某个特定点时，我们的表现才会开始下降。 此曲线最适用于复杂或困难的任务（例如在听众面前讲话），而不是简单的任务（例如发送通用电子邮件），而唤醒和性能之间的关系更为线性。 此外，唤醒尤其对需要耐力的身体任务有帮助-这是我们在焦虑或兴奋时可以很好地锻炼的原因之一。
因此，当您着急时，不要专注于焦虑。 专注于可以提高工作效率的地方。
拥抱焦虑是“治愈”焦虑的唯一方法
感到紧张，激动和焦虑是正常的。 它是人类的一部分。 如今，大多数人甚至因少量的焦虑症而开始服药，我认为这不是一个好主意。 为什么？ 因为突然之间，我们正在治疗一种正常的情绪。 想象一下服药治愈幸福！ 而且，当我们为焦虑而吃药时，我们接受到有一个问题需要治愈。 通过这样做，我们认识到焦虑是一种负面情绪。 但是，如果我们可以尝试更积极地思考焦虑症，而不必不断寻找“治愈方法”，则焦虑症可能会自行消失，或者只是激发兴奋。
我并不是说焦虑永远不会成为问题。 它可能会使人衰弱并接管我们的思想，但是经常发生这种情况是因为我们担心焦虑本身。 焦虑来自恐惧状态。 如果有汽车驶向我们，我们的大脑会告诉我们的身体迫在眉睫的危险，而我们的焦虑将帮助我们远离汽车的行驶路线。 不幸的是，有时候，除了“焦虑”之外，没有其他真正的危险，而且我们的大脑会产生噪音，我们误认为这是危险的。 然后，即使没有实际危险，皮质醇也会上升，战斗/飞行系统也会加速运转。 如果我们能够忍受焦虑，并忍受使我们焦虑的情况和思想，那么我们可以重新训练大脑，以减少对那些错误思想的反应。
我没有加剧我的焦虑，而是尝试将其视为正常的生理反应。 这使我的焦虑感保持在健康水平，而不会失控。 每次我肚子感到不适时，特别是在打开带有“新闻”的电子邮件时，无论新闻如何，我都会尝试描绘出积极的结果。 通过接受这种不安的感觉，我可以积极地感知到它，并且可以说服自己，我很兴奋，而不是焦虑。
但更重要的是，我不是在寻找治愈焦虑的方法。
归根结底，兴奋和焦虑是使生活如此美好的原因。 我永远都不想把兴奋中得到的高价换掉，也不想把焦虑的日子换成沉闷的日子。
通过接受焦虑，我对自己和我的情绪更加友善，并且能够将我的焦虑变成激动。 因此，请-让您自己着急-这很正常。 您可能会发现，朝着自己的焦虑而不是远离焦虑的方向迁移，最终会使您感到不那么焦虑。
