“涉及体育锻炼和技能的活动，个人或团队与他人或他人竞争以娱乐。”这是人们生活中频繁发生的活动的词典定义（牛津词典）。 为了用数字表达，包含10个最常参加的运动的列表表明，仅从这10个运动中的8个来看，世界上大约有24亿活跃运动运动员（排名前10位）。 这个数字最有趣的是，它只包括为任何种类的俱乐部或机构效力的人。 如果加上后院球员，街头跑者和每周一次的运动员，这个数字将会更高。
知道体育运动已经在世界上长期存在了，这个数字并不令人印象深刻。 一个例子就是第一个“奥林匹克运动会”的年龄。 最著名的是“古代奥林匹克运动会”，在雅典举行的奥运会可追溯到2500多年前。 （公元前684年）。 在一项由仍受欢迎的运动（如跑步，跳跃，拳击等）主演的赛事中； 只有最优秀的运动员被选出在众神面前表演。 因此，可以推断，从那时起，“精英运动员”的概念已经成为这项运动世界的一部分。
直到今天，精英运动员仍处于现代运动的最前沿。 从根本上说，精英运动员比所有人都更好，但对于人们而言，精英运动员的真正概念以及成为一名精英运动员所需要付出的努力仍然是无法理解的方面。 他们无法与其他任何人相比。 他们的卓越特征和出色表现使其成为世界纪录保持者和大型赛事的获得者。
为了清楚地理解成为一名优秀运动员意味着什么，这里必须强调一些要求：
- 竞技水平：要成为精英运动员，运动员必须表现出很高的水平，在那里他们将面对其他同样优秀或更好的运动员（极少数情况除外）。 因此，运动员必须在国家或国际水平上进行比赛。 （Swann，C.，Moran，A。，＆Piggott，D，第9页）。
- 经验：第一个特征对于开发此需求至关重要。 总体而言，通过参加国家和国际比赛，运动员可以获得职业生涯中的大部分经验。 为了达到精英水平，运动员必须平均拥有12.7年的经验。 为了达到这样的标准，运动员必须克服一些挑战。 从数量上说，运动员必须具有平均5.63年的国际比赛经验和5.71的精英训练水平。 沿着这条路走一点，运动员必须在精英级别比赛中拥有近7年的经验。 （Swann，C.，Moran，A。，＆Piggott，D，第10页）。
- 培训频率：要达到这样的水平，不仅是年度奉献才是最重要的。 我知道，这一要求代表了运动员之间真正的区别：日常工作。 在精英级别，运动员倾向于每天练习6.5个小时。 不仅如此，他们每周的练习频率约为5.7次/周。 快速数学运算，结果是每周37.05小时。 这意味着精英运动员将花费超过一周时间的1/5进行练习。 （Swann，C.，Moran，A.，＆Piggott，D，第11页）。
- 运动措施（记录）：此要求建立了要实现的总体标准。 从那时起，运动员必须融入精英水平。 一个例子是在武术中，黑带是最高级别的。 因此，一旦运动员达到了这样的标准，他或她就被视为精英水平的一部分。 （Swann，C.，Moran，A.，＆Piggott，D，第12页）。
以上要求是表征优秀运动员的重要方面，但绝对不足以完整说明他们是谁。 因此，接下来的几个主题将集中于说明如何成为一名优秀运动员。
当我们谈论精英运动员时，营养和代谢功能真的很重要。 本主题说明，对于这些有选择性的运动员，摄取正确的食物和正确的数量有多么重要。 金额部分至关重要，因为它在一项运动与另一项运动之间会有所不同，并且还会根据运动员所吃的食物的多少来影响运动员在练习期间可以花费多少能量。
将我们的身体视为一台机器。 什么机器需要正常工作？ 汽油。 以此类推，我们的身体被视为机器，需要食物才能正常工作。 跟随示例，让我们将汽车用作机器。 汽车不仅需要汽油，而且像NASCAR或Formula 1这样的高级赛车也需要高质量或高辛烷值的燃料，以使其性能最大化。 高水平的运动员遵循相同的想法。 运动员必须吃得尽可能有营养，以便能够与身体更好地比赛。
与国际运动员和奥运会奖牌获得者进行了有关该主题的研究。 它分析了这些运动员4-7天的日记饮食。 研究的第一部分表明，这些运动员的平均能量摄入为男性每天12.1–24.1 MJ，每天6.8–12.9 MJ。 换句话说，男性的饮食可以达到近6000卡路里，而女性的饮食可以超过3000卡路里（兆焦耳转换器）。 旁边的表格将不同运动类型的每日能量相关联。 研究的这一部分还表明，每天最大的能量消耗者是耐力运动员，而最小的是力量运动员。 （Erp-Baart 1992，第8-24页）
下图展示了不同运动中全天如何计划营养的不同方面。 该图显示了运动员能量中有多少百分比来自碳水化合物，蛋白质，脂肪以及何时摄入这些营养素。 制定这样一个清晰的计划对于运动员控制一整天所吃的食物以及确保他们补充所需的每日能量至关重要。 （Erp-Baart 1992，第8-24页）
进行上面的研究是为了帮助人们了解如何严格控制精英运动员的饲料。 每个运动都有自己的食物和能量摄入要求，这使其受到更大的限制。 因此，选择正确的食物，正确的数量和正确的时间，对于使营养变得尽可能最佳具有相同的重要性。
超级饮食不仅对营养至关重要，而且精英运动员的身体如何照顾食物的消化。 因此，按照赛车的类比，新陈代谢效率代表赛车使用燃料的程度。 事实是，如果发动机不是最高效的发动机，那么它是否是地球上最好的燃料并不重要。
因此，为了证明精英运动员的代谢必须是，实际上是多么有效，进行了一项由六名专家和六名业余自行车运动员进行的研究，以确定两种代谢的差异。 他们连续七分钟运动，从工作量的30％到75％交替运动。 完成运动后立即从所有参与者中抽取血液样本，然后在五分钟后再次抽取。 （1976年绽放）
结果揭示了不同运动员的不同生物如何工作。 精英样本中的葡萄糖，甘油和游离脂肪酸水平（有氧呼吸的同义词）相对较高。 另一方面，在业余爱好者的样本中发现丙酮酸和乳酸的含量过高。 丙酮酸是在发酵过程中发现的分子。 因此，业余者的血液样本证明他们的新陈代谢必须进行无氧呼吸才能满足所需的高能量需求。 不仅如此，胰岛素和胰高血糖素的水平上升，并在活动结束时保持相对较高。 这意味着他们的身体必须提高胰高血糖素的水平，以补偿血液中的糖水平低（结果是胰岛素水平升高）。 （1976年绽放）
即使结果是可以预期的，它仍然表明运动员的新陈代谢如何有效地取决于练习的水平。 研究人员得出的结论是，即使体力劳动相对相同，专家运动员和业余运动员身体之间的代谢和激素反应也存在显着差异。 （1976年绽放）
营养和新陈代谢只是达到精英水平真正需要的一部分。 因此，接下来的两个主题将讨论精英表演过程的其他两个关键部分：自然与养育。
一个优秀的运动员由无数的因素和特征组成，这些因素和特征将他们链接到这样的基线。 然而，归根结底，普通运动员真正达到下一个水平所需要的是两个主要因素：自然和养育。 大自然是指运动员的遗传部分，是人的天生特征，使他或她天生具有这种能力。 在硬币的侧面，有营养。 这是总和的环境部分。 培育并不看待人的个人特征，而是看待达到下一个水平的必要条件。 它解释了日常对个人生活的影响如何改变一个人的原始能力或知识。 （Georgiades 2017）
一项研究证明，大多数表皮（主要是表皮）对精英表现的遗传力都在50％以上但低于100％。 它证明了基因型与环境的关系和重要性。 与精英绩效遗传力有关的表型（基因型与环境的相互作用）介于50％和100％之间，这意味着即使有一部分表型受到遗传影响（自然），也存在另一部分。通过与环境（营养）的关系建立的基因型。 文章中有一段段落清楚地表达了这种情况：“……建立了真正的精英水平的小平房，但仅来自具有先天能力的人”（Georgiades，2017年）。
下面提供了一些很好的例子，说明了自然与养育如何在某些情况下在精英级别完美发挥作用。
对于“养育方面”，“波尔加姐妹”是一个很好的例子，说明环境如何培养精英球员。 他们从四岁起就接受了父亲的培训，成为国际象棋大师。 他们的日常工作和对国际象棋的热爱使他们两人都获得了世界上最好的国际象棋棋手的地位。 如果他们具备天生的才华，那就不知道了，但是他们多年来一直在日常下棋和练习棋，这一事实使他们成为了大师。
为了更好地了解精英绩效中两个最重要的因素中的每个因素，将两个因素分开讨论比较简单：
为了更好地解释“自然”，更容易将其视为运动员的生物学方面。 下面将介绍其中的一些内容：
- 基因：
基因对运动员的才能负责。 这是运动员作为遗传力从父母那里获得的天赋。 才能是使运动员发展激情和性格以达到最高水平的原因。 这也许是建立卓越绩效的最重要因素，因为这是迄今为止所有讨论中唯一不受我们控制的问题。 您出生时所拥有的遗传学将要死亡，无论您的基因有利于哪个特征，这就是您将拥有的特征。
此外，该图还显示了三种不同类型的基因型：RR，RX，XX。 视觉表示表明，制作不同等位基因组成的运动员在40米短跑中如何获得不同的结果，等位基因“ RR”具有最佳表现。 在研究的以下部分中，研究能够感知到短跑运动员的XX等位基因较低，而耐力运动员的RR等位基因频率较低。
因此，研究人员指出，不仅ACTN3为力量和冲刺活动提供了优势，而且所有奥林匹亚力量运动员都至少拥有ACTN3的一个“ R”等位基因。
因此，可以得出结论，呈现ACTN3基因型的个人天生就倾向于在一个领域（冲刺或耐力）中表现出专业水平。 然后，与基因型相关的等位基因将决定运动员的专长。 （麦克阿瑟，2003年）
2. 身体 ：
身体是精英运动员生物学方面的另一个重要组成部分。 那是因为运动员的身体就像他们的武器，所以准备好“武器”的所有方面以进行战斗非常重要。 身体主题主要是解释不同的运动如何要求完全不同的身体方面。
一项针对528名男性和298名女性运动员分别参加260和15届奥运会的研究着重于运动员的两个身体方面：
身体脂肪百分比（BFP）：脂肪总质量除以总质量。 它是对身体的一种度量，可以告诉您体内有多少体重是脂肪。 （珍妮弗2017）
瘦体重（LBM）：总体重减去身体脂肪重量。 它由骨骼，韧带，肌腱，内部器官和肌肉的重量组成。（Cespedes 2017）
根据运动项目，两个方面的结果是完全不同的数字：
1）皮划艇，独木舟和游泳：在体重是一个因素的运动中，两个方面的数字趋于平均：（Ps：LBM的计算方法是：体重减去LBM）
BFP：男性：3.0％/女性：3.6％
LBM：男性：12.7 /女性：20.5
2）跑步项目：在以体重表示额外负担的运动中，两个方面的数字均较低：（Ps：LBM的计算方法是：体重减去LBM）
BFP：男性：1,2％/女性：3.6％
LBM：男性：6.5 /女性：13.7
3）篮球和排球：在以体重为优势的运动中，两个方面的数字都倾向于更大：（Ps：LBM是实际的LBM数。）
BFP：男性：6.4％/女性：4.7％
LBM：男性：80 /女性：56.8
最后，没有一个完美的精英机构。 身体成分是重要的生物学方面，尤其是对于每种运动而言，身体成分都是独一无二的。 这就是营养和练习与一项运动不同的原因之一（Fleck 1983）。
为了更好地解释“养育”，更容易将其视为运动员的生理方面。 下面将介绍其中的一些内容：
- 故意练习 ：
刻意的练习是很容易理解的方面，但同时也是培养精英运动员的非常重要的方面。 它不能与常规做法相提并论。 常规做法是增加运动表现，例如力量或体能训练。 刻意的实践远不止于此。 尽管它具有常规练习的特征，但故意练习的主要目标是使它如此特别和重要：它的存在是因为必须学习竞争能力。
刻意的练习使用重点关注，特定的改进目标以及视频和主动活动以提高性能。 它必须是系统的，针对运动的训练。 最有名的一种故意练习是始终如一地执行相同的练习，直到达到所需的精度和效率。
在深思熟虑的过程中，必须包含竞争经验。 这些将帮助运动员对抗内在和外在的干扰，增加自我调节的行为，并在比赛中体验生活。 这些特征对于专业知识的发展至关重要。
具有相同竞技能力的运动员要进行成功的刻意练习。 表现水平是刻意练习的运动员所需要的关键要素。 为了实现这一目标，在实践中花费的时间是至关重要的决定因素。 （Starkes 2003）
刻意的实践也可以看作是穷举的代名词。 为了达到完美，精英运动员定义了表现中最差的一个，并不断练习以磨练他们。 老虎伍兹和泰德·威廉姆斯就是这种努力的典范。 高尔夫球手是如何完善比赛任何方面的一个明显例子。 人们已经看到他将高尔夫球扔到沙坑中并踩到它们，然后从附近练习击球。 直到最后一个阶段，泰德·威廉姆斯（Ted Williams）一直是重复练习的忠实粉丝。 这位棒球运动员以出众的击球而闻名，他会练习击球直到他的手放血。 （Colvin 2008年）
上面介绍的所有方面对于建立成功的有计划的实践都是必不可少的。 它不是为每个人制造的。 从事这种练习的运动员是痴迷于完美并寻求专业水平的运动员。
2） 精英表现的三个部分 ：
教练和运动员意识到，仅最快或最强的人不足以成为冠军。 因此，他们同意精英绩效是三个方面的组合：
。技术技能→基因
。身体准备→认真练习
。 心理准备→心理准备
最终，这三个方面都具有相同的重要性，并且否认以上任何内容都意味着降低运动成绩。 即使第三个方面肯定是运动员准备过程中被撕裂的一个方面（Schinke 2011）。
为了说明运动员的心理方面有多重要，这里是一项由负心理动量引起的集体崩溃的研究（Schinke 2011，第143-161页）。
对个人和集体运动的研究基于以下问题：为什么运动员的表现在面对这种情况时会下降。
倒塌的主要原因是：
。不当行为
。系统故障（系统无法正常运行）
对手的意外变化或动作
负面沟通
处于亏损状态
在这些情况下通常发生的是，运动员由于这些不愉快的情况而失去理智或保持镇定。 当然，任何人都希望处于这种情况下，但以下是研究为克服该问题而提出的一些解决方案：
预防消极的思想和情绪（在集体运动中，可以防止那些情绪影响对方的行为）
防止失去焦点（即使处境不佳，也要以相同的方式行事，遵循相同的结构）。
防止主题变化（请注意另一支球队或对手的比赛表现如何。相反，请尝试提高您的表现。
2014年世界杯半决赛是一场体育赛事，它完美地描述了集体倒闭的原因和后果，以及如果不采取预防策略，情况会变得多么戏剧化：巴西1×7德国。 比赛结果是锦标赛历史上最不寻常的比赛之一，这不仅是因为无法预测的进球数，而且还因为巴西队显然当天没有踢足球。 如果您想记住游戏，则可能首先想到的是玩家在游戏过程中面对的恐怖和恐怖的面孔。 巴西队在管理自己的感情和情感方面存在严重问题。
最有趣的是，巴西国家队在比赛之前和比赛期间进行了专业的心理监督。 顶级体育心理学家里贾纳·布兰德奥（ReginaBrandão）是负责照顾运动员心理方面的人。 事实是她做到了。 所有玩家都必须完成一系列心理测试，以评估他们在不同情况下的情绪反应。 她的工作重点是让球员“轻松自如”。 这基本上是运动员在比赛中携带的口号。 巴西队长蒂亚戈·席尔瓦（Thiago Silva）甚至在采访中反复谈到：“如果我们不放松，事情就不会像我们希望的那样发生。”（Patmore 2014）
在比赛的第一分钟，在球场上放松的计划一直在起作用，直到事情没有按计划进行。 紧随德国的第一，第二和第三名之后，球员的阳ot感明显。 我感到球队的专业人士和知名球员突然之间都不知道该怎么踢足球了。 奥斯卡，来自该场比赛中所有巴西籍球员中，是唯一一位略微打入安慰进球的人。 玩家真正发生的事情很难知道。 也许这是准备过程中的失败。 也许他们应该为不愉快的时刻做好准备，而不是为了在球场上感到轻松自在。 事实是，他们显然动摇了，脱离了通常的行为。 那是精神崩溃的有力例证。
3） 心理准备 ：
上一主题演示了心理方面如何影响运动员的表现，即使在最高水平也是如此。 因此，下一个主题将描述精英运动员进行心理准备的重要性。
当受试者进行心理准备时，运动员越成功，其心理状况和思想就越积极。 另一方面，运动员的成就越差，这些方面的积极性就越差。
在心理准备中，最好的运动员是从事以下活动的人：
。追求卓越
进行过心理训练，包括：图像，比赛模拟和目标设定。
。精神准备涉及重点和分散注意力的计划。
此外，在比赛中取得良好的成绩与以下的表演前常规相联系，因为这将有助于运动员感到最佳的唤醒，自信和专注。
大约15年前与亚特兰大和长野的15位奥运选手进行的一项研究表明，运动员在比赛中如何看待积极的心理技能。 利用运动员的个人关系，研究表明，再过一次，进行适当的心理训练，积极思考并消除分心的重要性。 这位运动员还谈到了与运动心理学专业人士合作，与队友讨论心理策略和感受，滥用放松技巧以及将以前的失败作为动机的重要性。 （Greenleaf 2001）
另一项针对2000年和2004年金牌获得者的研究（三名男性和三名女性）表明，所有参与者都从心理准备中受益（Shannon 2012）。 实际上，他们使用了不同类型的策略，如下所示：
流程重点：知道结果会到来的能力，专注于以当前为中心的流程。 换句话说，专注于尽自己最大的努力而不是赢得金牌。
意象：从字面上想象您的重要时刻。 入口，游戏，后期游戏。 想象一下自己成功了。
目标设置：为每个游戏设定单独的目标，并在游戏结束时检查您的表现并了解是否达到目标。 如果没有，请找出原因并进行处理。
自言自语：使用脑袋中的声音来拉动您而不是压低您的能力。 不断提醒自己，你很好，你应该在那里。
两项研究都表明，心理准备如何成为精英准备的关键方面。 它使运动员对自己的自我有足够的信心和信心，可以尽自己最大的努力。 心灵离不开身体。 健康的思想是良好身体机能的前提。
4） 运动员与非运动员之间的区别 ：
知道心理方面对于良好的运动表现是至关重要的，下一项研究将证明思维的不断努力如何使精英运动员的心理方面优于非运动员（Faubert 2013）。
研究表明，精英运动员的大脑皮层厚度增加了，这使他们能够表现出较高的水平。 还表明，精英运动员具有优越的颞沟，有助于他们进行与社会相关的刺激和生物动作知觉（BMT）。 为了更清楚一点，精英运动员的BMT涉及视觉系统识别复杂人类动作的能力，这是通过从以前的运动经历中获得的刺激来实现的。 精英玩家使用此特征来避免碰撞，并预测对手的动作。
在对多任务拥挤场景的研究中测试了运动员思维的优越性。 参与者是运动员和非运动员，他们应参加穿越街道活动的行人。 结果是运动员克服障碍的效率更高。 该结果仅强调了BMT出色的大脑活动如何区别运动员和非运动员。
该图形还演示了整个部分中的速度阈值。 速度阈值有助于识别检测到刺激需要花费多长时间。 该研究的重点是揭示根据运动水平，人类处理感官信息的能力有多准确。 在第一节中，专业人士，业余爱好者和非运动员在1秒的间隔内接近。 但是，在上一节中，专业组的时间为2.25秒，而业余组和非运动员组的时间为1.5秒。
通过以上所有特征和示例，我们可以得出结论，精英水平比赛的要求可以帮助运动员的思维比其他人的思维更好地工作。 该研究还指出，由于精英运动员的全心全意，他们能够在短时间内过度专注。
为了完成本文，没有比找到具有上述所有特征的精英运动员更好的方法了。 符合所有主题的最佳运动员将是有史以来最大的奥运会选手：迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）。 迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）是自然与养育的完美结合，他也参加了最糟糕的训练程序之一（最累人），但获胜足以让他在5次不同的奥运会中赢得28枚奖牌，即23枚金牌。 以下视频更好地说明了该人机的工作方式。
Vimeo链接：https://vimeo.com/245803119
引用的文章：
学者：
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