约翰·金（John Kim）发布的《愤怒的治疗师：无BS发现和生活自己的真理指南》已于上周出版。 他的书将帮助您建立一个无懈可击的个人模型，以实现可持续发展。
Parallax Press将于5月4日与John举行免费网络研讨会。加入对话！
这是《愤怒的治疗师》的摘录：
思想模式
生活就是你的想法。 无论您定义成功还是“失败”，都只会放大您的思维过程，尤其是不健康的思维方式。 在您的想法后面就是感觉。 如果您的想法不健康，那么您对自己的感觉很可能会使您沮丧。 情感比您的逻辑更强大，因此您的感觉会压倒您，使您陷入深渊。
我们大多数人都专注于到达某个地方或获得一些我们忘记幸福生活的东西，即我们看到世界的方式，我们对自己的信念以及我们的思维方式。 您的想法和想法将决定您的道路，但更重要的是，如果您要行走或骑虎。
好吧，你怎么想。
认知扭曲：基础知识
认知扭曲只是我们的大脑使我们相信并非真的事实的简单方式。 这些不正确的想法通常用于增强消极的想法或情绪-告诉自己听起来合理而准确的事情，但实际上只能通过打破唱片使我们对自己感到不快。 有许多认知扭曲。 我认为这是九种最常见的认知扭曲。 看看有没有与您产生共鸣。
1.过滤。
我们将负面信息放大并放大，同时过滤出形势的所有正面信息。 例如，一个人可能会挑选出一个令人不快的细节，然后专门在其上停留，以使他们对现实的了解变得黑暗或扭曲。
你过滤吗？ 如果是这样，什么时候？ 写下来。 这种思维方式如何使您感到焦虑？ 由于这种扭曲，您的行为是什么？ 在您的日常活动中如何播放？
2.极化思维（或“黑白”思维）。
在两极分化的思维中，事物要么是“黑白相间”。要么我们必须完美，要么是失败-没有中间立场。 您将人或情况归为“或非”类别，没有灰色阴影，也没有考虑到大多数人和情况的复杂性。 如果您的表现不尽人意，您会认为自己完全失败。
您的想法两极分化了吗？ 如果是这样，什么时候？ 这很多发生在商业和体育中。 这种思维方式如何产生焦虑感？ 由于这种扭曲，您的行为是什么？ 在您的日常活动中如何播放？
3.过度概括。
在这种认知扭曲中，我们基于单个事件或单个证据得出一个一般性结论。 如果不好的事情只发生一次，我们希望它会一遍又一遍地发生。 一个人可能会看到一个不愉快的事件，这是无休止的失败模式的一部分。 我们约会时经常发生这种情况。 她没有在三秒钟内退还我的短信，因此我们认为他现在正在和其他人约会。
你过度概括了吗？ 如果是这样，什么时候？ 这种思维方式如何产生焦虑感？ 由于这种扭曲，您的行为是什么？ 在您的日常活动中如何播放？
4.跳到结论。
如果没有个人这样说，我们就会知道他们的感受以及为什么他们以自己的方式行事。 特别是，我们能够确定人们对我们的感觉。
例如，一个人可能会得出结论，某人对他们做出了消极反应，但实际上并没有费心去找出他们是否正确。 另一个例子是，一个人可能预料到事情会变得很糟糕，并且会确信他们的预测已经是事实。 这在亲戚关系中经常发生。
您会得出结论吗？ 如果是这样，什么时候？ 这种思维方式如何产生焦虑感？ 由于这种扭曲，您的行为是什么？ 在您的日常活动中如何播放？
5.灾难性的。
无论如何，我们希望灾难来临。 这也被称为“放大或最小化”。我们听到一个问题，并在出现疑问时使用该问题（例如，“悲剧袭击了怎么办？”“如果发生在我身上怎么办？”“如果我饿了怎么办？死？”）
例如，一个人可能夸大了无关紧要事件（例如他们的错误或他人的成就）的重要性。 或者，他们可能不适当地缩小重要事件的大小，直到它们看起来很小（例如，一个人自己的理想品质或其他人的缺陷）。
你灾难性吗？ 如果是这样，什么时候？ 这种思维方式如何产生焦虑感？ 由于这种扭曲，您的行为是什么？ 在您的日常活动中如何播放？
