我每天都会从格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)中学到的10堂课

你喜欢格雷琴·鲁宾吗? 我也是! 她讲的一切都是简单,逻辑,可行和有趣的。 无需前往喜马拉雅山进行长时间的冥想练习,也无需参加超级马拉松比赛或环游世界。 格蕾琴(Gretchen)谈论了我们每个人都可以尝试的微小事物,这些事物可以使我们的生活更幸福,生活习惯更好。

我喜欢她所做的一切,她的博客,她的书和她的播客。 (她还有一个很棒的Facebook页面。)如果您还没有,请检查一下她。

今天,我整理了我日常使用的格雷琴最喜欢的智慧。 请享用!

1.有四种主要趋势…

(这将成为格蕾琴下一本书的主题。)格蕾琴在她的书“幸福计划”中,立即成功地融入了她生活中的许多新习惯。 然后,很多人问她如何做到这一点。 格蕾琴(Gretchen)认为您只是开始做某事,这已成为您的习惯。 她与人交谈的次数越多,她越意识到这可能并不适合所有人,因为人们以不同的方式养成新习惯。 她意识到根据人们对自己创造和他人创造的期望的反应方式,人们可以分为四个不同的类别。 下图显示了所有四种类型,并分别说明。

我是一个支持者,而我的丈夫是一个债务人。 我们是一个很好的组合。 (另一个支持者可能会让我发疯。)我的一些同事是提问者,知道他们的倾向有助于我更好地与他们合作。 (不是说:“伙计,该死的事情已经做完了,我不知道它会以什么方式影响宇宙的平衡!”)我只知道两三个叛军。

重要说明:这些类别不是一成不变的,您可以一次属于不同的类别,也可以属于不同的生活领域。 这样做的目的是更好地了解自己,并学习如何以更轻松的方式养成新习惯。

在这里观看视频,其中格蕾琴(Gretchen)详细解释了四种趋势。

2.养成习惯的策略:计划,跟踪,便利。

如果没有安排,那不是真实的。 如果您正在尝试养成新习惯,却又不知道何时适合您的一天/一周,那么经过几次热情的尝试后,您可能会跳过它。 您将不得不决定时机何时合适,是否愿意这样做,您可能还会忘记。 在日历上时,您只需做出一次决定就可以了。 与计划的事情保持一致更容易。

跟踪是另一个不错的策略,因为它使您可以直观地看到自己的进度。 我使用简单的日历和彩色笔。 有数百种用于习惯跟踪的应用程序(“生活之道”是一个很好的应用程序)。 无论哪种方式,跟踪都会增强您的动力,给您成就感并将习惯养成游戏。

最后, 便利的策略就是使您的新习惯尽可能地方便。 我们都听说过将健身服放在床上的示例,这样您就不必跳过早晨锻炼。 我从本·奥斯汀(Ben Austin)那里了解到,当我们仅依靠意志力而没有创造支持新习惯的环境时,我们就无法建立习惯。 便利策略确实可以帮助您。

3.认识他人的现实感受。

当有人说:“哦,我对XYZ感到非常难过”时,我们的第一个反应很典型:“不,来吧,您不应该感到难过,没什么!”我们认为这是最好和最有爱心的方式来确保对方认为一切都还可以。 实际上,我们正在破坏他人的感受。 我们发送的消息是,他们的方式不合适。

下次在类似情况下,承认别人的感受。 说:“我知道,对吗? 由于XYZ,您会感到难过。 多数时候,我们不希望任何人为我们解决问题。 我们希望有人听我们说,我们并不孤单。

4.外部秩序创造内在的和平。

我和格蕾琴(Gretchen)都喜欢整理。 绝对地,外部秩序有助于内部和平。 如果您感到紧张或焦虑,请整理一下凌乱的抽屉,桌子或橱柜。 或尝试进行一分钟的整理任务。 整理可以带给您的快乐与投入的精力完全不成比例。 您花了几分钟,感觉好几个小时。

5.设置上床警报。

良好的睡眠是幸福和良好习惯的基础。 ((鸣叫!))我们都知道这种情况:晚餐后,您开始观看自己喜欢的电视节目,一个接一个的情节,然后是下一件事,这是午夜,您不会感到困倦,也不知道该怎么办。 上床警报会提示您何时该关闭商店并准备上床。 睡觉是一笔宝贵的时间投资。 卧床警报将使其成为优先事项。

6.幸福并不总是让人感到幸福。

这是一个很大的! 在我们的动力驱动,追随激情的世界中, 我们倾向于忘记我们可以做自己不想做的事情。 ((发此消息!)) (妮可·安托瓦内特为此打开了我的眼睛。)而这些通常会使我们感到高兴和自豪。 您上一次是什么时候感觉要锻炼,与新客户联系或交谈困难? 大概五年前。 以及完成一次锻炼,接触新客户,进行艰难的交谈后感觉如何? 了不起,解放,强大。

认为幸福只是彩虹和独角兽是天真的想法。 它包括许多艰苦的工作,看牙医,面对您的恐惧,养成新习惯并为您的生活承担全部责任。 幸福并不总是能让你快乐。 ((发送此消息!))但是,从长远来看,它的确会使您高兴。

7.嫉妒是一种强烈的情感。

这就是格蕾琴(Gretchen)发现她真的想成为一名作家的方式。 她从事法律职业,但她意识到自己比在法律界获得晋升的人更羡慕作家。 嫉妒会让您感到尴尬,不舒服,就像您现在应该克服的事情一样。 实际上,嫉妒只是光谱中的一种情感。 一个强大的功能,因为它可以显示您真正想要的东西。 不要判断您的嫉妒,可以将其用作内省的工具。

记住:别人拥有你想要的东西并不意味着他或她正在从你那里偷东西。 这意味着您想要的任何东西都是可能的,因为有人做到了。 (了解更多,提出问题,合作,建立联系。嫉妒会向您展示去向。)

8.以您想要的方式行事。

我在读“幸福计划”。 十一月的天气很冷,我感到特别胡思乱想。 我偶然发现了这个技巧:“按照您想要的方式行事。”换句话说,如果您想要精力充沛,就应该采取有力的行动,移动身体,尝试一些新的东西,整理一下(想法4),然后快速步行。 如果您想感到快乐,微笑,大笑,表扬一下,对您的同事或家人随机地做些事情。 动机洗脑再一次使我们相信,我们必须首先发展动机,一旦有了动机,我们就可以写作/锻炼/做大事/填补空白。 在开始做伟大的事情之前,我们需要感到高兴。 这不是真的。 情绪和动力通常跟随行动。 没有别的办法了。 ((发这个!))

这个技巧从根本上改变了我十一月的一天。 之后的很多天。 最好的部分:您可以立即以自己想要的方式行事。

9.事情变得更整洁之前,事情变得更加混乱。

每当我写东西时,我在页面上都会把所有的想法,技巧,窍门和肤浅的句子弄得一团糟(“我真的,真的建议你从心底里尝试一下”,以及诸如此类的东西。)然后,我开始进行编辑,并消除所有听起来无济于事的想法。 对于大多数过程而言,这都是正确的, 您需要先弄糟,然后才能实现和谐。 ((发送此消息!))无论您是整理桌子还是准备演讲,都不要怕弄乱。 那只是必要的阶段。

10.我的幸福项目不是您的幸福项目。

格蕾琴在“幸福计划”中定义了“成年的秘密”,名单上的第一个是:“成为格蕾琴”。 格蕾琴(Gretchen)鼓励自己成为……她自己。 喜欢她喜欢的东西,而不喜欢别人喜欢或认为很酷的东西。 (还记得《你的书》吗?)我们每个人都会有自己的幸福(或其他)项目。 什么点燃了我的火,您可能会觉得无聊。 您的清单上有什么,我可能会觉得疯狂。 我们都是不同的,我们都应该以不同的方式寻求幸福。

您如何看待这份清单? 我认为这很酷,因为您可以立即应用这些技巧中的每一个,而无需使用任何特殊方法。 (我的电子书提供了类似的体验。)格雷琴(Gretchen)有许多值得一试的技巧(在这里,在这里,在这里)。 如果您想更快乐并养成(并保持)良好的习惯,那么她就是您要追随的人。

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奇爱小姐

PS:智慧的Cookie:“我对自己的真实了解得越多,其他人的想法对我的影响就越小。”格雷琴·鲁宾 ((Tweet this!))