想减肥成功吗？ 释放行为设计的秘诀，这一次可以实现您的目标，并在不需要不切实际的动机的情况下减轻多余的精力。
我最喜欢的一位作家Nir Eyal曾经说过：“永远不要相信一个变形的行为设计师”。 原因是（保持）身材或减轻体重仅是表现（或停止）某些行为。 成功减轻多余体重的秘密武器是在自己身上应用一些行为设计原则。 因此，如果您想点亮自己的生活并流连忘返，那么您只需要释放行为心理学的力量即可。
我说的简单吗？ 是的，我做到了！ 令人振奋的消息是：您可以使用一些非常简单的行为设计技巧轻松地学习如何减肥。 您可以用来有效影响自己的行为的方式（稍后我将与您分享“黄金秘诀”）。 这样还可以减轻肩膀的负担吗？ 或者，你的屁股。 还是你的肚子。 或者你的第二下巴。 无论您在哪里。 我全力以赴。
好的，我知道您现在渴望获得The Golden Tip。 我很欣赏这种对知识的渴望。 在继续前进之前，我只需要对饮食再做个双关语，或者我已经为双关语喂饱了吗？ 我明白了，所以你去。 黄金法则是：
“能力吃早餐的动机”
让我解释一下这意味着什么以及它对您实现减轻体重目标的影响。 斯坦福大学教授贝格（BJ Fogg）从事人类行为研究已有多年之久，他表示，行为有两个方面：动机和能力。 多年来，我们基本上都只是在动机上轻描淡写我们的行为。 但是，在大多数情况下，在能力轴上工作会更加有效。 用简单的英语来说，使所需的行为更容易执行或使不良行为更难执行。
让我给你举个例子。 您可能会非常有动力减肥。 我们大多数人确实做到了。 但是我们大多数人也没有。 通常需要顶尖运动员的毅力来保持专注并确定目标。 现在，我还没有奥运会预选赛，我想你们当中大多数人也不是。 因此，我的动力常常不堪重负，并且我经常转向不必要的行为，例如吃掉那包恰好躺在那里的薯片。 或者，如果您和朋友一起喝一杯（可以喝四杯）葡萄酒。 或在工作到很晚后加热微波餐。 这里没有判断力，我们都去过那里。
”您不时会掉落自己的动力。 但是，如果发生这种情况，能力就是成功的秘诀”
但是成功坚持减肥计划的关键就在这里。 您会时不时地放弃动力。 但是，如果发生这种情况，能力是成功的秘密武器。 通过使您的不想要的行为确实很难实现或使您想要的行为更容易实现，您将成功。 那是行为设计。
现在看来似乎是一扇敞开的门，但最好的能力干预措施是不要购买不健康的物品：您的房屋中没有任何物品。 因此，如果您的动机中断了，您根本无法吃对自己不利的东西（使不良行为更加困难）。 另一个干预措施：做饭准备。 制作一个健康的零食主食，它将持续一周，比如说一个健康的香蕉蛋糕。 如果您渴望四点钟，那么您已经准备好了香蕉蛋糕（使所需的行为更容易）。 再见，薯片。 其他：将牙刷和牙膏放在桌上。 如果您吃零食，请刷牙。 看看您现在是否喜欢用一些糖或脂肪来破坏薄荷清爽的微风。 您不会（使不想要的行为变得更难享乐）。
这些仅是通过使行为变得更困难而使行为设计更容易的一些示例。 但我希望你明白我的意思。 动机很好，但是减肥的第一大秘密武器就是能力。
总结一下，您可以立即做的事情：
–从字面上看，从您的房屋中取出所有不健康的食物
–做那个香蕉蛋糕或有人帮你做
–让自己的牙刷和牙膏放在办公桌上
–分析您自己的行为：您的动力何时何地破裂。 并尝试在那一刻想出一些能力干预措施（并与我们分享，因为我们是同伴，所以您并不孤单）
祝好运！
阿斯特丽德
行为设计学院
PS：如果您知道某人正在努力减肥，请与他或她分享这篇文章。
