人们为什么会养成不良习惯，以及我们如何改变人类行为
人的决策是个人和社会繁荣的核心，PAL旨在使个人能够做出更好的决策，以最大化他们的情感，认知和身体健康（换句话说， 行为改变）。 在本文中，我将讨论人类决策和行为改变的各种著名理论，并简要概述PAL如何旨在应用和扩展这些理论以增强非判断性自我改进和行为改变的能力。
决策理论
直到最近，经济学家和社会科学家还普遍认为人类是理性的决策者，即理性选择理论。 人们做出决定以最大化其个人效用或报酬，即效用理论。 但是，像丹·阿里利 （ Dan Ariely）这样的经济学家的工作表明，人们可以预见的是非理性的，并且人类的决定会受到情绪，期望和认知偏差（例如消极偏差，注意力偏差等）的影响。
丹尼尔·卡尼曼 （ Daniel Kahneman）在他的《思想的快与慢》一书中解释说，人们有两个决策系统- 系统I和II 。 系统I是快速，自动和低成本的，并且通常是直觉和直觉的结果，而系统II是缓慢，逻辑和费力的。 由于系统II比系统I更加省力，因此我们的大多数日常决策都是系统I的结果，即我们的生活是自动驾驶 。
但是，在自动驾驶中，人们经常陷入不健康的循环模式，例如不健康的饮食，久坐的生活方式等。不健康的行为可以通过卡尼曼的预期理论来解释，该理论指出人们根据预期而非实际成本和收益进行决策。 ，并且人们经常错误估计未来的费用/收益，例如不健康饮食的费用等。
行为改变技巧
行为更改/行为修改有两个主要领域：
一世。 遏制不健康的行为 （通过惩罚 ，减少将来发生的行为）；
ii。 促进健康的行为 （通过增强行为，增加行为的可能性）。
惩罚和增援都可以是正面的或负面的。
不健康的行为通常是系统I思考的结果，即，这些行为是在人的自动驾驶下执行的。 我使用“脉冲控制 ”一词来指代短期内避免负面行为/冲动。
冲动控制可以帮助人们避免不良的行为举止，但冲动控制是短期的，会耗尽个人有限的意志力。 因此，重要的是通过HABIT-FORMATION通过健康的行为改变来补充冲动控制，以使健康的行为成为人们的新默认习惯。 通过养成习惯的技术，最初通过认真的系统II思维采取健康的行为，但后来通过习惯逐渐转移到系统I。
心理学主要集中于遏制不健康的行为，即冲动控制，而行为经济学家大多提出了养成习惯的策略。 我们将在这里讨论两者。
A.短期冲动控制
心理学家改变人类行为的方式
心理学家广泛依赖心理治疗作为改善人们心理和情绪状态的一种手段。 心理治疗有不同类型-心理动力治疗，其重点是寻找功能障碍行为的根本原因； 行为疗法，专注于改变行为； 认知疗法，着重于改变人们的思维； 人文疗法，其重点在于最大化人的潜能。
心理学家还使用动机访谈 （MI）来帮助人们解决矛盾情绪并找到改变行为所需的内部动机。 MI已用于多个行为领域。
最近， 认知行为疗法（CBT）成为一种经验支持疗法（EST），该疗法结合了传统的认知疗法和行为疗法，通过改变人们的思维方式来改变人们的行为。 与传统的弗洛伊德式心理分析/心理动力疗法不同，CBT专注于解决方案，而不是人们问题的根本原因。 CBT对焦虑症，身体畸形症，抑郁症，饮食失调症，慢性下背痛，人格障碍，精神病，精神分裂症，药物滥用，OCD，PTSD，抽动症等有效。
第三波CBT 这一点尤其重要，因为它不仅着眼于减轻客户的症状，而且还帮助客户发展一系列认知和行为技能，以避免不必要的行为。 第三波最突出的疗法是辩证行为疗法（DBT）和接受与承诺疗法（ACT） 。
ACT促进了心理灵活性 ，这是指能够以接受和正念更充分地接触当前时刻的能力。 ACT采用了六项核心原则：认知分散； 验收; 与当前时刻接触； 观察自我； 价值观； 承诺的行动。
DBT疗法鼓励接受和改变策略之间的平衡，因此鼓励“辩证”，这意味着对立面的综合或整合。 正念，忍耐，人际交往和情绪调节是DBT的关键组成部分。
ACT和DBT都涉及部分用户的非判断意识和正念 。 正念在Judson Brewer的 《渴望的心灵》一书中得到了普及，并被认为有助于减轻压力，暴饮暴食，正念饮食，赌博成瘾，攻击性行为，自杀行为，广泛性焦虑症，情绪调节等。
另一种CBT技术称为习惯逆向技术 （HRT），它超越了正念训练，并增加了竞争响应训练，应急管理，放松训练和泛化训练。
B.长期习惯形成
经济学家改变人类行为的方式
理查德·泰勒 （ Richard Thaler）在他的《 轻推 》（ Nudge）一书中谈到了自动和反思性思维，类似于卡尼曼的系统I和II思维。 由于大多数决定都是自动决定，理查德·泰勒（Richard Thaler）建议默认/自动选择应该是好的选择，例如默认选择养老金储蓄，这样人们就不得不选择退出而不是选择储蓄计划。 是行为改变的关键，我们将在设计中将其用于行为改变。
尼尔·艾尔（Nir Ayer）进一步建立在系统I（自动）和系统II（反射）思维的基础上，他的养成习惯的Hooked模型旨在从系统II思维开始养成良好的习惯，但通过习惯逐渐将它们转变为系统II。 该模型涉及触发器，动作，奖励和投资。
BJFogg在他的Fogg行为模型（FBM）中进一步建立了习惯养成模型，该模型指出一个人需要动机，能力和行为改变的触发因素。 BJFogg强调微小的习惯，这些习惯具有“简单性的六个要素”（能力）—时间，金钱，体力劳动，脑循环（精神努力），社会偏差和非常规。 —简化用户对新行为的采用。
我对行为改变的方法是设计最困难的习惯来改变，然后遵循其他习惯。 在我看来， 成瘾是一个特别难以摆脱的问题，根据马克·刘易斯（Marc Lewis）的说法，成瘾是“深层习惯”（欲望的生物学）。 我相信，如果我们可以帮助人们摆脱不健康的成瘾习惯，就可以成功地打破其他不那么成瘾的不健康习惯。 我们不仅在谈论吸毒成瘾，而且在谈论行为成瘾（例如饮食，游戏，性行为和购物成瘾），这与毒品成瘾相似。
此外，成瘾类似于情绪，焦虑，进食和强迫症等疾病，因为成瘾是提示驱动的注意偏见，即用户的注意力仅限于他们渴望得到的东西。 几种饮食，情绪，焦虑和强迫症也是负注意捕获（即注意偏见）的结果（Capture， David Kessler ）。 因此，用于避免成瘾中的负面注意偏见的策略也可以应用于其他不想要的状态，例如抑郁，焦虑等。
因此，我的目标是帮助人们克服成瘾现象，例如周期引起的注意力偏差。 上瘾不是目标，而是理解深层不健康习惯的模型，因此我可以运用上述行为改变方法，以健康的习惯代替他们的不健康习惯。
