10,000小时-在描述一个人需要花费大量时间来练习技能以成为专家/大师/成功人士时，这是过去十年左右的时间。 但是，似乎这个数字背后的最初研究被错误地陈述了。
马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）创立了10,000小时规则的最初研究背后的一位作者最近出版了一本书，《 山顶：新专业知识的秘密》 ，描述了围绕规则的一些误解。 我还没有读过这本书（在我的阅读清单上），但我相信人们可以实现他们设定的目标，这是这本书的核心前提。 我恪守这一座右铭-可能是因为父母永远不让我相信我无法解决面前的任何问题。 这也推动了我作为执行教练的工作-我相信人们的潜力-相信人们的能力可以使我与客户合作，以达到他们的最佳绩效。
但是您可能想知道这与您的体育锻炼有何关系（回到本故事的标题）。 好吧……安德斯·爱立信（Anders Ericsson）写的一篇文章中提到了一种特定类型的实践：
一种非常具体的练习，称为“故意练习”，包括不断地将自己推到自己的舒适区域之外，遵循由专家设计的培训活动以开发特定的能力，并使用反馈来识别弱点并对其进行处理
当我读到那句话时，它使我想起了我的体育锻炼-我从不热衷于有氧运动，但我确实喜欢自由举重比赛。 负重训练的整个前提与这种刻意的练习保持一致。 如果您每次都使用相同的重量，则没有必要进行重量训练。 您的肌肉只有在被推到极限时才会增长和力量-您将肌肉推到舒适区域之外（我认为同一前提也适用于跑步？在特定距离的训练方面……但是您必须与跑步者确认）。
在我的大脑中，完全有道理，为了训练自己的大脑或发展技巧，您必须推动自己-花数小时做同一件事永远都不会使您脱颖而出-您必须突破界限，如果可以做到您几乎可以做任何自己想做的事情。
当我开始进行重量训练时，我非常想增强自己的力量去做引体向上–我上身的力量非常差，无法单下巴进行引体向上。 我求助于已经接受了多年负重训练的哥哥，他愿意帮助我。 我开始只是尽可能地下巴下垂……它从几秒钟开始，但是每节课我都决定待更长的时间（我很有竞争力，与自己竞争是我最喜欢的消遣之一）。 一旦可以舒适地挂2分钟，我就开始尝试抬起自己……。 第一次我几乎没有动弹，但经过几次练习后，我有一些上升的感觉，但还有很长的路要走。 下一步是开始做辅助的引体向上锻炼（我没有高档健身馆，因此得到了哥哥的帮助，我得到了帮助，其余的我则做了）。 瞧瞧，然后就发生了。经过几个月的训练，我自己一个人就能做个下巴，然后继续训练，直到舒适地做着举重的下巴。
这不是一条容易的路，每天我的肌肉都感到酸痛-我会怕我的训练课程-他们很艰难，但是我被驱动了-我有一个目标，并且我会到达那里。 因此，下一次您要努力提高自己的工作表现或技能时，或者自己想着健身房锻炼时，请想想您在健身房锻炼后会感到的痛苦，并思考在为工作目标进行练习/培训时是否感到同样的痛苦或为了个人发展。
相似的事物并不仅止于您的极限-肌肉的充足休息转化为身体和心灵的充足休息。 您需要在练习/培训课程之间休息一下。 您不能指望一次就完成所有事情。 当我们不训练时，但在休息期间，我们的肌肉生长最多，大脑也一样。 当学习一种新技能时，我们的大脑和身体在休息时仍在努力。
此外，肌肉变化不会在一夜之间发生，这是相同的行为变化或技能发展-不要指望在短时间内发生奇迹般的变化。 成为任何一个事物的主人都需要时间和精力。
最后，可视化对于您的健身房锻炼可能非常有用，但是对于您要实现的任何其他目标也是如此。 研究显示了可视化对举重锻炼的好处，该技术已在其他运动领域的许多运动员中使用，但您可以使用相同的技术来实现自己的目标。 可视化是一种功能强大的工具，研究表明，即使只是想象您的肌肉收缩也可以使它们变强，而无需踏上健身房。
因此，下一次您在尝试新技能或即将面临新挑战时，请记住您的健身房锻炼，并使用相同的过程结构来训练您的身心，以求出类拔萃。
