以下是 皮特·坦普尔（Pete Temple） 的《 在盒子里玩：一本帮助运动员发展智力游戏 的 实用指南 》一书的摘录 。
七十年代末，我参加小联盟联赛时，我们骑着自行车去练习，或者我们的父母把我们送到了城镇棒球场。 几个父母会闲逛看，但大多数父母要么去上班或跑腿。
我们的教练通常是一个在高中时曾打过棒球的年轻人，他拥有我们需要的所有专业知识。 我们大多数人都知道如何接球和命中，而教练会向我们展示如何反手打球或在第二垒打球进行双打。 他会为内野手打地面球，为外野手打球，这是练习。 我们一年打12到15场比赛，我们的赛季在8月初结束，因此家庭可以休假。 秋天来了，我们踢了足球。
三十年后，我儿子开始了小联盟。 我很快意识到情况已经改变。
我是儿子团队的五名教练之一。 没有一个球员骑自行车练习，因为他们携带的东西太多了，例如蝙蝠和上面标有名字的装备包。 爸爸们建立了一个定制的击球笼，这样教练就可以定期发出击球指导。 此外，有些孩子还设有私人击球教练和投球教练。
我儿子的球队有五十场比赛的时间表。 这些游戏中有一半不在城里，有些不在州内。 许多父母会留下来观看练习，而比赛是巨大的赛事。 一家人带来了草地椅，檐篷和冷却器，并观看了十二岁的孩子打篮球，呆了三个小时。
这种气氛不仅比我作为小联盟足球队经历的气氛更加激烈，而且孩子们本身也与众不同。 他们比我和我以前的队友更健壮。 我儿子的团队中的孩子用佳得乐“补水”并吃了蛋白质棒。 他们的身体和技术能力远远超过了我今天十二岁的孩子。 他们中的许多人曾去过棒球营，有的常年参加，也有不止一个队参加。 运动员和父母对这项运动的承诺比我今天要重要得多。
在过去的三十年中，其他青年运动也以同样的方式发生了变化。 许多年轻的游泳者每天训练两次，进行一万米的锻炼，并穿着昂贵的高科技赛车服进行大型聚会。 年轻的篮球运动员全年都在旅行或AAU队中比赛，他们在场上的速度飞速发展，并且脚踝抓地力的交叉运球使大学教练流口水。
无论采用哪种运动，当今的年轻运动员都致力于身体和技术的发展，从而提高了整体比赛的质量。 但这也提高了这些运动员所面临的期望。 压力的增加暴露了这些运动员训练中的一个空洞：他们的心理准备。
我们可以训练高中运动员在5分钟内扔下一个恶棍，或者跑一英里，但我们做得还不够，无法帮助他们应对在所有精英的压力下高水平比赛的精神和情感方面辅导和培训。 结果是，许多年轻运动员尽管技艺高超，身体素质出众，但仍努力发挥卓越并享受他们辛苦训练的运动。
三个齿轮一起工作
当我谈论“完整的运动员”时，我指的是拥有高度成功的身体，技术和心理工具的人。 每个成功的运动员都有这三个齿轮-身体，技术和心理三个齿轮，并且这三个齿轮同时旋转。 每个档位都有助于其他两个档位更平稳地旋转，并且当每个档位都起作用时，运动过程似乎毫不费力。 想想斯蒂芬·库里（Steph Curry）冲下一条空旷的小道，在他的防守者身上放下一个漂浮物。 他使事情看起来如此简单。
但是，如果其中一个齿轮失速，其他两个齿轮也会卡住。
作为一名体育心理学家，我曾与数十位年轻的球员一起工作，他们花了多年的时间开发出优秀的技术和身体技能。 他们的父母也投入了大量的时间，金钱和情感支持。 在练习过程中，这些年轻运动员可以在球场上转弯，也可以一个人接一个地接一个曲线球到中间的空隙。 但是在游戏过程中，发生了一些事情。 他们成为暂定的。 他们错过了射击，而他们在实践中从未错过。 他们生气并失去信心。 他们不确定在培训过程中要应对数百次的情况下如何做出反应。
这些运动员沮丧地来到我这里。 男孩和女孩。 他们花费了很多时间进行训练和练习，以至于他们对自己的期望以及对父母，教练和队友的期望给他们施加了巨大的压力。
我试图帮助这些运动员在三个齿轮之间找到更好的平衡。 大多数时候，是心理因素使他们放慢了脚步，我帮助他们了解该心理手段的基本组成部分以及如何增强这些组成部分。 我们的目标是建立强大的心理机制，即保持其心理状态健全且可靠的思维过程和习惯。 当这些运动员可以通过这种方式发展他们的心理游戏时，他们的认知，身体和技术手段便可以再次统一起来。
这本书将帮助您提高自己的思维能力。 您将学习技巧，以处理压力，控制情绪，克服错误并建立思路，使自己在运动中脱颖而出并再次热爱运动。 完善的思维能力使您可以最大限度地利用自己的技术和身体能力。 除了让您为比赛做好准备之外，经过精心调校的心理设备还可以帮助您克服运动中不可避免的挑战和挫折。 您希望自己的思想装备与其他两个装备一样健康，快速和优美。
如果您成为奥运会选手或有资格参加PGA巡回赛，则可以使用各种精神技能教练。 那很棒。 但是，为什么要等到已经“成功”解决自己的思想问题呢？ 当您可以带来很多好处时，您是否不希望更早就开始发展一些心理技能？
心理训练的重要性
我喜欢有运动员作为客户。 他们有纪律性和积极性，当我们从事他们的心理游戏时，他们通常会看到快速的结果。 但是，直到我自己的孩子开始参加体育运动（而且我可以看到体育和技术训练的发展水平）之后，我才意识到社会对我们与年轻运动员的合作方式并不系统。 我们为他们提供了学习技术技能和增强他们的身体能力的绝妙工具，但我们对运动的心理方面却无所作为。 我们只是让他们自己解决这些问题。 因此，我希望教练和父母也能读这本书，并了解我们的年轻运动员需要的不仅仅是训练和指导。
有人引用瑜伽木贝拉（Yogi Berra）的话说：“棒球是90％的智力。 另一半是身体上的。”虽然瑜伽士的数学是错误的，但他的看法并非如此：在运动中，心理准备至关重要。 教练和父母一直在谈论它，但是大多数人并不完全理解它，也不知道如何教它。 周围也有污名。 如果您的孩子打不了曲线球，那么您就不必聘请击球教练来帮助他们。 但是，如果您的孩子在高压情况下表现不佳，则表明身体虚弱。 事实并非如此。 与我合作的运动员没有人格缺陷或心理不稳定； 他们来看我，以便变得更好，就像他们去击球笼一样，他们的教练可以微调他们的挥杆。
每个运动员都是不同的。 一些球员随和，随风而动，而另一些则激烈而失败时会崩溃。 我与许多运动员一起工作，他们在我们工作之初就说过： 皮特（Pete），我知道我在场上有什么不对劲的时候会感到害怕，但这就是我的样子。”我通常告诉他们，“嗯，这就是你现在的样子，但是我们可以那样做而不是继续做下去的方式。”
不同步
假装你是一名篮球运动员。 每天，您都练习从三分线外的角落跳投。 助理教练与您一起工作，抛出所有可以想象到的传球-一次完美的弹跳传球，或者一次强硬的传球。 没关系 您可以捕捉，摆放，抬高和释放，捕捉，摆放，抬高和释放。 每天，您都需要两只手接球，向篮框方向抬起，抬高并释放球。 捕捉，方形，提升，释放。 您要反复练习，直到动作像刷牙一样自然。 捕捉，方形，提升，释放。 球就像被真空吸住一样从网中掉落。 一遍又一遍。 您的教练对您大吼大叫，而其他球员正在按照您的常规进行训练，但是这些都不会打扰您，因为您的工作是赶上，拉直，抬起并释放。 您的手臂变得更强壮，您的运动变得更加顺畅，您的想法也消失了。
你在这。 这三个齿轮同时运转。
但是到了比赛时间，分散注意力的想法就会进入您的脑海。 您认为， 我希望自己不要搞砸，或者如果我开枪了该怎么办？ 您再考虑一下。 您之所以加入阵容，是因为您是球队中最好的射手之一。 但是，如果您错过了一些呢？ 您的队友将不再将其传递给您吗？ 教练会把你从比赛中拉出来吗？ 游戏开始时，您的投篮感觉很尴尬。 您会犹豫射击，而是开始寻找切入篮筐的人，这样就可以摆脱球了。 您的演奏变慢。 射门不会落下，并且您对切入队友的传球太迟了。 您对这些事件感到沮丧，而不是像应该那样重新防御。 您感到失落和痛苦。
这是您的心理齿轮，阻碍了您的身体和技术齿轮。
一年，NHL选秀大会在芝加哥举行，我受邀与一群希望实现自己职业梦想的球员交谈。 当您与任何一组运动员交谈并询问他们是否认为比赛的心理方面很重要时，每个人都会点头同意。 我从来没有教练或运动员说过智力竞赛不是必不可少的。 实际上，他们经常说采取正确的思维方式是最重要的。 这些曲棍球运动员是相同的方式。 他们都同意，他们需要有较强的智力游戏以及出色的身体和技术技能。
我问这些球员：“如果我告诉你要锻炼一个小时的身体技能，你可以回来告诉我你做了什么吗？”他们都说可以。 他们会努力提高自己的滑冰速度和耐力，或者他们会进入举重房以增强上半身的力量。 我说：“如果我告诉你一个小时来学习你的技术技能怎么办？” “你能回来告诉我你做了什么吗？”他们说可以。 他们会进行操纵杆或滑冰。 我说：“如果我告诉你要进行心理游戏该怎么办？” “你能回来告诉我你做了什么吗？”球员们只是坐在那里凝视着我。 他们无法告诉我他们会怎么做。 他们不知道。
曲棍球运动员像大多数运动员一样，都知道他们的心理状态（即他们的心理游戏）会影响他们的表现。 他们知道，滑冰的速度或冰球的传递速度甚至比滑冰的速度甚至更重要。 但是他们不知道这种心理游戏的基础-它的关键组成部分是什么，以及如何练习和改进这些组成部分。
运动员通过了解每个齿轮的基本原理来发展自己的技术和身体齿轮。 如果您想在棒球比赛中得分，您必须知道如何击球。 如果您想阻止其他球队得分，则必须知道如何进行比赛。 一旦了解了基础知识（命中和调配），就可以练习和掌握机械原理，并将这些基础知识转变为微调的技能。 这就是为什么击球教练会分解击球的每个要素，并为您提供练习这些要素的练习的原因。 您在击球手的盒子里按自己的立场工作。 您正在努力扭动臀部以获得更大的力量。 您的身体装备也是如此。 速记员努力发挥自己的力量和灵活性。 他们进行训练以提高击球速度和反应时间。
您以相同的方式开发智力游戏。 运动员必须了解基本知识-管理您的信心，指导和控制自己的思维，调节自己的情绪，处理错误和糟糕的休息时间并最大程度地训练。 通过发展可以实践和掌握的心理机制，将心理游戏的这些基础知识转变为技能。
正如这组业余曲棍球运动员所展示的那样，当今大多数年轻运动员都不了解他们的心理装备的基础知识，更不用说改善和掌握这些基础知识的机制了。 通过指导，设备和培训，我们正在帮助他们发展身体和技术装备，但在精神装备方面没有任何帮助。 这些运动员知道他们的心理装备至关重要，他们一直在谈论它。 但是他们不知道如何开发它，他们的教练也不知道。 结果，运动员和教练都倾向于过分强调身体和技术手段，以弥补精神上的不足。 普遍存在的无法帮助年轻运动员磨练思想的失败，是在剥夺他们所需要和想要的东西，从而欺骗了运动员。 仅仅在罢工后告诉球员“坚强地坚持”还不够。 我们的运动员应该得到的比这更好的。
心理力学
您可以通过发展身体和技术技能来增强自己的精神力量。 正如您锻炼身体以提高健身水平或进行操练以完善您的后摆一样，您可以通过练习适当的力学方法来增强自己的心理素质。
心理装备的机制基于认知心理学，即对影响我们行为的心理过程的研究。 该学科使用以下框架：事件发生后，我们考虑它，然后我们做出反应或响应。 认知心理学家专注于中间时刻（我们行动之前的那一刻），并试图解释我们的思维如何影响我们的反应。
体育心理学家使用认知心理学技术来提高表现。 在体育运动中，事件一直在发生，促使运动员以某种方式做出反应。 有些事件（例如触地得分）是好的，而另一些事件（例如从角球缺少一次跳远投篮）则是不好的。 尽管好事会引发庆祝活动，使运动员分心，但最常见的是，不良事件导致我们的心理波动。
再次假装您是我们前面描述的篮球运动员，我们的接球和投篮式Kyle-Korver样三分专家。 这是比赛时间，您紧张而紧张。 您错过了第一个转角3，并且您认为， 今晚我的节奏不正确。 当您以这种方式思考时，您很有可能会继续为自己的投篮挣扎。 相反，如果您回想练习课怎么办？ 捕捉，方形，提升，释放。 现在，那种感觉又回到了你。 捕捉，方形，提升，释放。 节奏被锁定在您的脑海中，其他所有想法都被淘汰了。 抓，放，放，放 。 而当传球在拐角处出现时，您就是这么做的。 它的头部安静，从跳跃的高度看，箍圈看起来很大，释放的感觉与实际一样甜蜜。 。
我称此为“与Dis-es交易”。您不希望自己受到干扰，这意味着您感到失望，分心或灰心。 错过时自然会感到失望。 但是，如果这种失望情绪影响了接下来发生的事情，那就表明他们的精神状态不稳定。 您的投篮是一项技术技能，您已经在努力完善它。 跳高是一项您已经开发的身体技能。 分析未命中并将其遗忘在您身边，以便您为下一个镜头做好准备是一项心理技能，您也可以开发。 抓，放，放，放 。 以这种方式训练我们的思想是体育心理学的基础。
关键是：我们的思维方式会影响我们的表现。 如果您不知道这一点，那么您将在糟糕的比赛之后将自己打败，并想知道为什么您对坦克充满信心。 您的信心会减弱，因为您会逐渐放弃它。 随着您逐渐意识到自己的想法，并避免破坏自己信心的想法，您将更加享受这项运动，并取得更大的成功。 只是提醒自己， 这只是一种错过。 它发生了。 然后深吸一口气，准备好迎接下一个。
是时候训练你的大脑了
最近，我为一个团队举办了一个研讨会，向我展示了大脑如何控制身体。 我将一个小的金属垫圈系在一根绳子上，并在绳子的末端将其举起，以供玩家观看。 我的手臂，手和手指静止不动，洗衣机也静止不动。 但是后来我大声说出了我的想法。 “圈，圈，圈”，我在思考同一想法时用简单直接的语言说道。 我的手臂，手和手指保持静止，但洗衣机按照我的指示去做：它形成了一个缓慢的小圆圈。
然后我开始思考其他事情，大声说出了这个想法。 我说：“这是一个愚蠢的主意。” “这些家伙可能在嘲笑我。 正如我所说的那样，洗衣机很快减速，并最终停止运转。
这似乎是一个聪明的客厅把戏，但事实并非如此。 我向团队解释说，身体是经过数百万年的进化而编程的，可以跟随大脑并按照大脑的指示进行操作。 当我说“圈，圈，圈”时，我手指中的神经末梢在抽动和拉扯，并竭尽所能以跟随我的大脑发出的强烈而直接的命令。 当我开始用判断力，忧虑和怀疑来充实这种积极的交流时，身体的表现就偏离了轨道。 我的心理设备被卡住，这导致我的身体设备关闭。 洗衣机停止移动。
该演示有助于解释为什么大脑是您最重要的肌肉。 这是您的身体始终遵循的，并且始终在起作用。 如果您对自己的运动很认真，那么无论您是在球场上还是在板凳上，您都在思考。 这就是为什么您需要将大脑视为可以训练的东西。
这本书可以帮助您做到这一点。 参加BOX比赛的人都知道心理游戏很重要，但又不知道该怎么训练。 本书包含的技术将帮助您改善思维能力。 它可以帮助您了解自己的心理基础，并教给您一些可以管理和改善这些基础的心理机制，就像您上车道，罚球或去公园提高足球脚技术一样。
当运动员苦苦挣扎或没有看到想要的结果时，他们通常会加倍训练。 他们会在健身房花费更多的时间，或者在练习后留下来。 努力工作始终是一个好主意，但这些运动员经常将目标对准错误的装备。 专注于错误的装备会加剧运动员的挫败感-“我知道我在练习中比任何人都更加努力。 我就是不明白！” —导致灰心和信心丧失。 您怎么知道何时需要额外的时间？ 考虑以下问题：
- 您在练习中的表现是否始终比在比赛或比赛中更好？
- 尽管您付出了辛勤的工作，您是否仍觉得自己的游戏没有进步？
- 您的信心低下还是前后不一致？
- 您是否正在努力从糟糕的比赛或糟糕的比赛中反弹？
- 您变得越来越难以激发动力了吗？
- 您是否过度担心打得不好或“窒息”？
- 您是否比以前更喜欢运动？
如果您发现其中一些问题的答案是“是”，请继续阅读。 像大多数运动员一样，您可能需要训练您的心理装备的帮助。 增加心理训练可能比花更多时间在举重室或健身房更有益。
我也希望这本书能增进您作为运动员的经验。 我与许多与自己的运动有着仇恨关系的运动员合作。 他们练习和训练太多，以致于当他们表现不佳时，他们会感到非常失望和沮丧。 如果您曾经有过这样的经验，请知道这本书可以帮助您将来应对各种起伏。 虽然起伏是体育运动的自然组成部分，但强大的智力游戏将帮助您放松身心并享受骑行乐趣。
您准备好学习如何了吗？
***
要继续阅读，请拿起您的《 在盒子里玩》的副本：皮特·邓普（Pete Temple） 提供的帮助运动员发展智力游戏的实用指南 。
