抵御能力通常被称为成功和领导情感平衡生活所需的核心技能之一。 将日常瑜伽和冥想融入我的生活中，有助于我对生活有更深入的了解，从而变得更有韧性。 但是，我以前是个超级焦虑的人（那种选择在咖啡馆里吃质量可疑的鳄梨而不是和服务员说话的人，因为我担心他们的可能反应-真实的故事！），所以我有一个还有很长的路要走。
思维陷阱
思维陷阱是过于僵化的思维模式。 他们常常因为我们无法在压力大的情况下保持弹性而过失。 我们的思想驱动着我们的情绪和行为，因此拥有这些思想陷阱可能会有些问题。 但是，一旦知道它们是什么，就可以在它们出现时注意到它们。 一旦完成，您就可以更改它们！ 我们身上发生的一切既不是积极也不是消极的，而是中立的。 是我们的解释，往往是我们的思维陷阱在任何情况下都增加了“味道”。
思维陷阱很多，但最常见。
- 心灵读书心灵读书是当您认为自己拥有了解他人思考能力的超能力时。 根据您的超自然能力，您可以毫无事实地编造故事。
示例：您向老板提出一个主意。 她说：“我需要时间考虑一下”（您的老板是一个有条理的女人，不喜欢做出明智的决定。）您认为：“哦，不，她认为我的想法太可怕了。 她现在肯定认为我很愚蠢。 她永远不会给我升职。 我相信她会在第一时间解雇我！”
- “我”当您认为（您是上帝）一切都是您的错，而只有一切归咎于您时，就会发生这种思维陷阱。
示例：您向老板提出一个主意。 她说：“我需要时间考虑一下”（您的老板此时需要赶到机场，但她正计划在飞机上重新考虑您的想法）。 您认为：“哦，不，我完全塞满了这个想法！ 我应该做更多的研究，并提供更多的数据。 我根本不擅长这些事情。 我永远不会在这里升职，实际上，我可能会被解雇！
- ‘他们’这是当您认为整个世界都在与您对抗，而这永远都是别人的错。
示例：您向老板提出一个主意。 她说：“我需要时间考虑一下”（她可能需要澄清一些事情，然后再问您几个问题）。 您认为：“我的老板永远无法认出一个好主意！ 她总是那么保守，从不抓住创新的机会。 我不明白她是怎么得到这份工作的。 该公司的领导不知道他们在做什么！”
- 无助这个思维陷阱使我们相信，我们无能为力。 生活完全超出了我们的控制范围。
示例：您向老板提出一个主意。 她说：“我需要时间考虑一下。” 您认为：“就是这样，我现在无能为力。 这完全取决于我老板的决定，如果她不喜欢，就没有其他选择，那我就不能决定下一步会发生什么。 即使我发送一封后续电子邮件澄清一些观点，我认为这也不会有任何影响，但这只是浪费时间，我相信她已经下定了决心。
- 灾难性当您不按比例投入时，您将遭受灾难性影响。
您向老板提出一个主意。 她说：“我需要时间考虑一下。” 您会认为：“哦，不，她讨厌这个主意。 这是一场灾难！ 我明天怎么还可以上班？ 好尴尬！ 我要怎么办 我很确定我会被解雇的。 如果我被解雇了，我将如何找到另一份工作？ 没有人会雇用我，我们将失去房子！ 我将无家可归。
灾难性似乎是我的“个人偏爱”。 我记得曾经有一次我的未婚夫和他的朋友们打高尔夫球成为一个闷热的日子，他下午才回到家，而不是我所期望的状态。 我平静地打招呼，并没有考虑太多，因为我知道这对他来说很不典型……或者这就是我希望我做的。 相反，我开始认为我不能嫁给他，因为我想像他每天带两个孩子到处乱跑时会喝醉（我们甚至还没有计划！）。
我如何变得更有弹性？
好消息是，一旦您意识到了这些思维陷阱，便会在它们发生后立即意识到它们。 完成后，您就可以学习直接解决它们。开发实时弹性的方法之一就是直接通过以下3种方式挑战这些想法：
- 这是不正确的，因为……。 这种方法可帮助您依靠事实和逻辑来直接挑战思维陷阱。 示例：我对自己被解雇的想法是不正确的，因为在过去三年中，我一直保持着出色的业绩记录。 我还对我的想法进行了很多研究，并确信其中包含实质内容。
- 一种更好的思考方式 是…这种方法可帮助您将思想重新构架成更具生产力和帮助性的方式。 例子：一种更好的思考方式是，我没有让自己的怀疑和恐惧使自己退缩。 我利用自己的主动性，谈论了一些我认为可以有所作为的重要事情。 即使这个想法没有被接受，至少我知道我已经尽力将它付诸实践。
- 如果发生x，我将做y…。 此方法可帮助您计划最坏的情况。 通过强迫您主动考虑可能发生的事情，您通常会意识到最坏的情况实际上并不那么可怕，即使发生了这种情况，您也有计划加以解决。 示例：如果老板拒绝了这个想法，我将与她组织一次会议，请她讨论她的原因。 这样，我将有机会解决她的担忧或从她那里学到一些宝贵的见解。
我还可以做些什么来增强我的应变能力？
- 腹部深呼吸会激活身体的副交感神经反应，并使您在身体上平静下来，
- 培养正念 。 这是只有经过刻意的一贯实践才能发挥作用的方法，但是一旦您学会了专注于当下，注意并欣赏每时每刻的美丽，就不会有思维陷阱的空间，因为它们都会使您从当前转移到现在。仅存在于您心中的未来……
参考：这篇博客文章中的大部分信息都是根据我的学习和对Karen Reivich在宾夕法尼亚大学通过Coursera进行的积极心理学专业复原力博士课程的学习和改编而来的。
