哈瓦那比赛第2个月-公路之战
克里斯和我刚刚完成了Habana竞赛第二个月的进度记录！ 在第1个月，克里斯降低了2％的体内脂肪，而尼克则创下了大学以来的新低！
第二个月虽然提出了一些挑战。 我们俩都有很好的旅行机会。 尼克去了柏林，俄亥俄州，拉脱维亚和华盛顿特区，克里斯去了波特兰和纽约。
诱惑是严重的-您如何在不喝比尔森啤酒和不吃烤肉的情况下去柏林？ 没有甜甜圈的波特兰之旅是什么？ 克里斯已经3年没去纽约了，所以披萨和Shake Shack必须在菜单上。
旅行的另一个重大影响是破坏了家庭养成的健康习惯和节律。 克里斯（Chris）精心计算了他的新鲜食物中的卡路里摄入量，而我依靠轻松获得Chipotle制作的墨西哥卷饼碗。
谁在旅途中表现更好？
克里斯！ 克里斯（Chris）再次下跌1.8％，我实际上退步了。 情感上，我被压碎了。 我认为整个哈瓦那比赛是一个糟糕的主意（尽管最近两个月感觉非常好）。
从好的方面来说，克里斯做得很好！ 他是3年来最低的体重。 我达到了大学以来的最低体重！ 该设置对于某些功能确实运行良好，而对于其他功能则不太理想。
在本文的其余部分中，我将诊断第二个月的失败，并讨论我的实验计划。 希望我们能尽快让克里斯写信，因为他在两个月内脂肪减少了约4％！ 就目前而言，他在第2个月的奖金中就满意地吃牡蛎和喝香槟。
我很惊讶。 尽管我在第2个月共同努力提高体重，但瘦体重却减少了，而脂肪却增加了。 看来我无法坚持要减肥。
我选择慢碳水化合物饮食更容易坚持。 2015年，我在饮食方面取得了一些成功（2015年脂肪为20磅）。 它以“作弊日”为特色，在这个日子里，我会吃掉一周剩下的不健康的食物。 在这本书中，作弊日仅受时间限制，而不受您摄入的食物量的限制，并认为您只能在一个“清醒周期”中吸收那么多食物。
但是，第二个月的挑战对我和慢碳水化合物饮食来说实在是太多了，因此我可以尝试其他方法。
第2个月的失败使我有更多的精力去尝试新的减肥方法，因此在第3个月中，我尝试了3种元素：
- 啤酒-啤酒是我在第二个月期间不遵守慢碳水化合物饮食的主要来源。啤酒仅在作弊天才允许，但在非作弊天，我与老大学生朋友一起喝了3次慢碳水化合物来喝啤酒。 大学朋友+啤酒+柏林/大学=胖胖。 我以为我会喝“足够”的啤酒，以使一天的脂肪减少变成脂肪中性的一天。 说您将喝“足够”的啤酒是非常经典的自我欺骗。 这就是为什么十月是零啤酒月。 保持100％兼容要比99％兼容容易得多。
2.作弊日-我将不再在作弊日疯狂。 对于不喜欢慢速运动的人来说，这听起来像是不费吹灰之力：“我不会在第二次早餐中吃3个甜甜圈。”“我不会买一袋巧克力并立即吃掉整个东西。”有趣，并鼓励在SCD上引起胰岛素峰值，但它们使我消退过多。 我仍然相信有一个很好的方法来做作弊日，但是我不再继续追求它。 吃了一个星期的饭后，我不喜欢退缩。 回顾当月的秘籍，我很惊讶自己没有再增加脂肪。
3.不吃早餐-在第3个月中，我将尝试慢碳水化合物的圣杯：高蛋白早餐。 （蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）称其为“减脂第一规则”）。 不过，这并不是完全新的，许多慢卡伯犬已经开始尝试间歇性禁食（IF）并取得了良好的效果。 但是，如果在第3个月的第一个星期我不吃早餐，我就不称它了。如果我看不到结果，那就是鸡蛋和豆子了。 附带的好处：我可以尝试将L-茶氨酸/咖啡作为促智药，据称不用早餐更有效。
所有这三个调整实际上将使慢碳水化合物饮食更难以遵循。 当我在第二个月无法进食时，我如何期望保持一种更加限制性的饮食方式？
因为旅行更少，这将更加容易，消除啤酒和减少作弊天数将提高总体合规性。 通常，要100％兼容要比99％兼容容易。
