撰写者：Norbella的内容策略师Rachel Poor
在这个时候，我们中的许多人都在反思上一年并为来年设定目标，意图，解决方案等。
在对过去一年的反思中，我开始对幸福感到好奇。 我开心吗 无论如何，那甚至意味着什么？ 正是基于这种思考，我开始与研究积极心理学的朋友和同事进行对话。 她学习幸福。 多么棒的演出！
莎拉·哈蒙 （ Sarah Harmon） 是波士顿的心理健康治疗师和瑜伽老师。 在过去的九年中，她与个人和公司合作，指导自我询问并主持关于幸福科学的研讨会。
雷切尔 ：您是如何成为幸福专家的？
莎拉：甚至在我成为持牌治疗师之前，我就特别喜欢积极心理学，幸福领域以及对幸福的讨论。 我有一个永远的乐天派父亲，他总是很积极，所以我认为我一直被这种态度所吸引。 当我成为一名治疗师时，我意识到积极的心理学是我想要了解的更多东西并融入我自己的临床工作中。 学到的知识越多，我对能够接管幸福的所有权就越感兴趣。
瑞秋（Rachel）：因此，我们已经使用了很多“ 快乐 ”一词，我们可以从这里开始吗？ 那有什么意思？ 快乐意味着什么？
莎拉：很好的问题，也是一个非常重要的问题。 我们中许多人的目标是“变得幸福”，并且它可能会成为无尽的旅程或追求该目标的追求 。 重要的是要记住我们是人类，因此一直保持幸福是不现实的。 我们需要感受负面情绪才能感受正面情绪！ 话虽如此，我们绝对可以拥有自己的幸福。 回到定义上来。我真的很喜欢Sonja Lyubomirsky对幸福的定义，因为它是一个涵盖性的术语，涵盖了从知足到欣快的一切。
积极心理学研究者Sonja Lyubomirsky将幸福描述为“快乐，满足或积极幸福的体验，并结合了人们的生活是美好，有意义和有价值的感觉。”
当我们说“ 快乐 ”一词时，许多人会自动跳到欣快的地方，就像有人在海滩和夕阳下欢腾跳跃的形象一样，一切都是美好而美好的。 但这是幸福的极端。 我们已经习惯于将幸福视为欣快感，但更多时候它看起来像是满足感。
幸福不仅仅是伴随幸福而来的情感，还具有意义和目的感。 这种感觉的目的感会导致更积极的情绪，反之亦然。
“研究表明，您幸福的50％来自遗传。”
雷切尔（Rachel）：我从没真正想到满足就等于幸福。 如果有人问我是否幸福，我绝对不会想回答“是的，我很满足”。
萨拉（Sarah）：这是一个好点，我们许多人都把在九号云上作为幸福的晴雨表。 这是Insta文化的危险之一，我们受到所见事物的影响如此之大，尤其是在社交媒体上。
如果我将自己的照片张贴在一个满意的地方，就喝我的茶-没有人会真正在乎。 对于海报和接收者来说，这都是很大的压力，只能管理生活中最美好的部分。 但是，我们需要考虑以中立，满足为目标。 而不是假期或一天的高峰等。
为了更进一步，有一种叫做情感预测的东西。 人们会预测我们在特定情况下的感觉，而我们实际上对此很不好。 这是我们所有人都有罪的幸福列表，当……我完成最后期限，遇到合适的男人/女人，得到晋升时，我会很高兴的，这份列表是无止境的。 然后它发生了，我们达到了这个目标或里程碑，而我们并没有为我们所期望的欣喜而震惊。 我们倾向于过分强调大事件对我们生活的影响，而过分强调小事件。 生活中的小事件通常会产生更大的影响，人们对它们的期望并不高。
雷切尔：我们对自己的幸福有多少控制权？ 我的意思是，幸福只是选择吗？ 今天起床时我可以决定是否要快乐？
莎拉：研究表明，您幸福的50％来自遗传。 我们都出生于一个幸福感的设定点，虽然很难量化，但是有一种叫做幸福感量表的东西，其中包括一系列帮助您识别设定点的问题。 有四个问题，您回答的范围为1–7，其中七个是非常正确的。 例如， 我认为自己是一个非常快乐的人 。
硬币的另一面是关于基因表达的讨论。 例如，如果您的遗传设定点在较低端，那是可以的，因为您周围的环境/人可能会产生很大的影响，并有助于表达更乐观的基因并帮助他们蓬勃发展。
雷切尔：好的，你是说幸福比自然更重要？
莎拉：这就是研究的目的。 百分之五十是遗传的，百分之十是遗传的， 当我们陷入陷阱时 ， 我会很高兴的 ， 另外40％完全由您决定。 我们有能力通过选择日常活动和习惯来影响自己的幸福。这些活动和习惯可能是实际的身体习惯，思维习惯等。在这40％的范围内，我们可以使用多种策略来提高我们的幸福感分数。 关于情感和正念对情绪的影响以及整体情感和身体健康的影响，研究最多。 我认为正念是所有人的支柱和最重要的实践。 没有正念，您就无法真正练习其他人。 其他一些幸福的培养策略是：乐观，宽恕，善良的举止，自我同情，以及在不顺利的事物中寻找意义。 有趣的是，这些故意的习惯/做法不是火箭科学，但索尼娅有一条很强的路线-我们所知道的对我们有好处和我们实际所做的事情之间存在差距。
雷切尔：哇，我不知道幸福背后有很多东西（笑）。 可以说幸福具有感染力吗？
莎拉：当然！ 有一种叫做“ 边缘共鸣”的词，它是一种传染性能量的奇特名词。 我们所有人中都有这些人，您知道Debbie Downers，那些总是在抱怨的人吗？ 如果您不知道，就很容易抓住这种能量，这就是为什么正念非常重要的原因；如果我们不知道那个人的能量，那么我们很容易陷入消极情绪。
Rachel：这真是令人着迷，我觉得我们可以讨论几个小时。 非常感谢您抽出宝贵的时间并分享这种智慧和见解，这使我有很多思考/消化的机会。
因此，在我们得出结论之前，您建议人们做些什么来增加他们的幸福感？
莎拉：我喜欢这个东西，它也让我着迷，我也可以聊几个小时（笑）。 以下是一些有助于增进自己快乐的事情：
- 花点时间停下来，深吸一口气，记下您要感谢的三件事。 这些可能是人，也可能是简单的东西，例如您穿着匹配的袜子。 记住-我们不是在寻找精彩场面！
- 为别人做点事。 仁慈是一种以指数形式回报的礼物。 当我们寻求帮助他人时，我们会通过变化看到世界。 我们很少陷入sh * &&中，让其他人感觉很好感觉很好！
- 移动！ 从椅子上坐下来，做一个愚蠢的舞蹈或一些起重器。 照顾身体和锻炼身体并不一定意味着要去健身房或上课。 考虑多运动而不是运动！ 短暂的步行或伸展运动可以使您的情绪得到快速改善。
要了解有关Sarah和幸福科学的更多信息，或询问有关公司健康的讲习班，可以在 LinkedIn ， Instagram 或她的 网站 上找到她 。
Rachel Poor是Norbella的内容营销策略师。 在办公室外面，她是一个热情的户外运动爱好者，登机运动冒险家和瑜伽士。
