您可能已经听说过，如果您“适度”饮食适度，就可以吃任何东西！
对于一个不吃东西的人来说，这很容易说。 但是，如果您陷入情绪化饮食，节食并再次返回的循环中，那就另当别论了。
适度饮食是获取饮食中各种食物的重要基础。 对自己所吃的东西感觉良好，能获得足够的能量，并且完全不受营养/食物和身体形象的困扰。
以下是五个原因使您无法适度进食，并且您可以采取哪些措施
1.过多地关注细节。
当您花时间专注于食物规则的细节时，您可能会看不到全局。 外部规则似乎比您养育自己的经历更为重要。
过多地关注细节会降低您聆听您的思想和身体给您所需反馈的能力。 对于很多人来说，这是对过度专注于规则的一种暴饮暴食的反应。
解决方案：
放松饮食规则时，集中精力在营养方面覆盖基本知识。 随着时间的推移缓慢变化通常比一次大修更可持续。
如果您遇到健康问题，需要注意说进餐中的碳水化合物，脂肪或钠的数量，请仍然注意并照顾好自己的健康状况，并确定从意识和自我保健转到什么地方/什么时候转向担心和迷恋。
变化可能更多地在于您与食物规则的互动和应用方式。
改变思维方式，将规则视为养分身体的准则。 当您转变为这种思维方式时，您对食物的压力自然就会减少。 一开始，就像任何新习惯一样，它可能会感到奇怪。
有时人们会感到不知何时停止会失去全部控制和吃得过多。 这就是为什么循序渐进地逐步执行它会帮助您从限制性细节过渡到您坐在驾驶员座位上的过程的原因。
有良好的营养指导方针可以支持您从内而外的决策。 认真考虑信息，在考虑任何医疗要求的同时，始终考虑如何将其应用于生活方式和营养需求。
如果您能够减轻自己对饮食规则的压力，那么您可能有能力适度和自觉地进食。
2.你被饮食习惯所困扰。
饮食心态是指您遵循一个饮食计划，如果您仅遵循某些饮食规则，则该饮食计划将以独特的，通常是快速且几乎无痛的方式解决体重，身体形象或食物问题。
“只要做到这一点……”的承诺，您将自由地吸引您。
“可以食用的食物”清单上有食物，而“请勿触摸”食物的清单上有其他食物。
您每天限制自己摄入一定数量的卡路里。 您必须严格遵守饮食计划。
这些计划之所以如此受欢迎，是因为它很诱人地获得一组可以明确指导您采取某些行动的指示。
您的信念或恐惧可能是您的身体不会与您合作。 因此，您发现自己试图以某种方式操纵食物。 在大多数情况下，这种关系是基于这样的信念，即您无法信任自己的身体，无法向您提供所需的良好信息。
但是，您可以与自己建立信任的关系，并做出满足您的营养需求以及享受和愉悦需求的饮食决定，因此您对一顿饭感到满意。
解决方案：
这种情况要求您转变思维方式，从将自己的身体与自己分开看，好像这是您可以根据自己的意愿轻松塑造和形成的事物。
使您摆脱饮食心理的思维定势是与您的身体建立关系，在您以善良，同情和尊重的态度对待身体的过程中。
当您以友善和尊重对待自己时，就很难吃得太饱。 当您离开饮食心态并以尊重饥饿感和饱腹感的方式进食时，您的意识增强，身体会通过告诉您已经吃饱了与您进行自然交流，而善良和尊重则使您能够和平地停止进食。
3.进食时做一件事以上。
有时我们会在多任务处理时一起吃饭。
我们去看电影，吃爆米花或糖果。
我们的任务期限很长，需要在使用计算机时在午餐时间快速进行打nch。
在意识到您已经吃光了所有爆米花之前，很容易就可以找到袋子的底部。
当您在看电视或在计算机上读书，读书或驾驶汽车等时，注意饮食是第二位。
很难知道什么时候您有足够的食物来满足您的身体饥饿和满足感，就好像饭饱了并且您已经吃饱了一样。 仅当您不能忽略不舒服的饱腹感时才发出停止警告。
解决方案：
一次做一件事情实际上可以节省您的时间。 如果您通常在吃饭时打开电视或切换到自己喜欢的应用或电子邮件，则很容易被所观看的内容吸引。 分钟过去了，再过一点，在您不知道之前，就已经过去了15、30、45、60分钟。
做一件事也可以帮助您缓慢进食，更快地识别饱腹感和饱腹感，并可能减少进食。 做一件事有助于防止进食，直到您完全吃饱为止。 您可能会发现自己更喜欢食物，并且想吃感觉良好的食物。
4.将您的饮食视为道德问题。
当您将食物分为好与坏之类并为其赋予道德价值时，您将陷于困境。
食物当然具有不同的营养价值。
我喜欢用西兰花和糖果的比喻。 是的，从营养角度来看，它们有很大不同，但是在道德上呢？ 如果您吃糖果，您就不是一个“坏人”，如果您吃西兰花，您也不是一个好人。
您的身体会有不同的反应，您可能会感到一种饮食与另一种饮食的感觉有所不同，但是您并没有获得或失去“我是一个好人”的身份。
解决方案：
从这个角度考虑食物：
- 我想吃点什么（口味角度）？
- 在接下来的4小时内，我需要进行哪种运动（燃料角度）？
- 哪些食物可以满足我对所吃东西（饱腹感）的良好需求？
当您问自己这些问题时，您正在帮助自己的身体和思想以及自尊。 您可以根据对您重要的事物的饱满程度来做出决定，同时在需要和需要的同时照顾好自己的身体。
5.不要让自己从吃的食物中得到乐趣。
从上面的＃4开始。 食物是燃料，而且不仅如此。
这是生活中的一种乐趣，当您承认可以让您享受暴饮暴食以及与饮食有关的所有与饮食习惯有关的内感时，您便可以摆脱痛苦。
当您能够以既满足燃料需求又满足娱乐需求的方式做到这一点时，您不再需要越来越多的东西。 您可以吃自己需要的东西，感到满足并适度进餐。
解决方案：
正常饮食是很多事情。
- 饿了就吃。
- 吃你爱的东西。
- 吃能量。
- 有机会时就吃东西，因为您知道接下来的几个小时会带来什么，并且需要做好准备。
吃有时也纯粹是为了享乐。 吃自己喜欢的食物而不会感到内eat和暴饮暴食的方法是使它们成为您生活的一部分。
面对现实吧，您想吃它们，您可能确实会吃它们。
如果您让自己愉快地体验美食会怎样？
你会少吃点吗？
您是否会感到内，从而减少对他们的补偿？
您的日常营养会满足您的所有需求吗？
本周花些时间，让自己有机会按照上述5条建议进行节制，让我知道它的发展！
意识饮食为您提供适度饮食而无罪感所需的工具，可通过美味食物来滋养您的思想，身体和心脏。
如果您对本文感兴趣，请直接访问我的博客psychmindbody.com，我将给您发送“饮食意识快速入门”，并永远改变与食物的关系！
