我最近偶然发现了Shawn Achor的Ted Talk关于幸福。 当他谈到心理学平均水平的崇拜时，我立即喜欢他介绍的内容。
简单来说，对平均值的崇拜是忽略了我们数据中的异常值。 实际上，多年来，心理学一直关注异常值，而关注负面值。 直到马丁·塞利格曼（Martin Seligman）普及积极心理学。 马丁说：“我们不仅要看负面的，还要看正面的离群值。
我们之所以要看正面的异常值，是最快乐，最成功的人，是因为它们代表了潜力。 研究他们可以教会我们他们如何到达那里，并将这些知识应用到我们其他人中可以产生巨大的积极成果。 因此，由于肖恩也写了一本书，我自然不得不阅读它。 让我引用和解释肖恩最喜欢的书的部分。
工作中的积极心理学
大多数人认为，如果他们成功了，他们最终将变得快乐。 学校，父母，社会或公司对我们大多数人都认为这个公式。 事实证明，这个公式是有缺陷的。 要知道为什么首先应用常识，然后再研究这些研究。 如果成功意味着幸福，那么为什么有那么多不快乐的人以今天的成功标准来幸福呢？ 为什么许多生活在（今天的标准）贫困中的人如此幸福？
在心理学和神经科学方面的十多年研究表明，成功与幸福之间的关系反过来起作用。 事实证明，幸福是成功的先兆。 幸福和乐观助长绩效，带来更好的结果。 在等待快乐的同时，也限制了我们大脑成功的潜力。
抑郁症的影响
2004年哈佛绯红色的一项民意测验发现，每5名哈佛学生中有4名在学年中至少遭受一次抑郁症，其中近一半遭受严重抑郁以至于无法工作的抑郁症。
当肖恩第一次进入哈佛大学时，他观察到学生之间的共同点。 首先，他们会对在哈佛学习的特权感到兴奋，但很快他们就会对自己的未来，竞争，工作量和压力不断地烦恼。 不仅最消极的学生有消极的心态，他们的学习成绩也受到最大的影响。
2006年，塔尔·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士开设了将成为哈佛大学最受欢迎的课程，《积极心理学》（Positive Psychology）1504。第一学期有1200多名学生入学，肖恩和他的同事意识到，在那里的学生是因为他们渴望变得更快乐。
这些学生非常聪明，并且已经掌握了一些最难的学术课程，但是还没有想到如何最大程度地发挥大脑的潜力来寻找意义和幸福。
幸福的力量
让我们简短地浏览一些非常有趣的研究。 正如我所说，心理学和神经科学方面的研究表明，当我们更加快乐时，我们会变得更加成功。 例如，
- 在做出诊断之前，医生会表现出积极的心情，其智慧和创造力比处于中立状态的医生高出三倍，他们做出准确的诊断的速度要快19％。
- 乐观的销售人员比悲观的销售人员高出56％。
- 学生在参加数学成绩测试之前表现出的快乐要远远超过中立的同学。
似乎我们的大脑在积极状态下表现最佳。 我们正在谈论的积极状态（幸福）是指积极情绪的体验-快乐与更深的意义和目的感相结合。
一些研究
一项研究测量了272名员工最初的积极情绪水平，然后跟踪了他们在接下来的18个月中的工作表现。 他们发现，一开始比较幸福的人最终得到了更好的评估，后来获得了更高的报酬。 [1]
另一项研究发现，大学一年级时的人有多幸福，预言了十九年后他们的收入有多高。 [2]
一项令人印象深刻的纵向研究调查了1917年之前出生的180名修女。他们被要求在自传日记中写下自己的想法。 五十年后，一组研究人员对条目进行了编码，以表达积极的情感内容。 与条目较负面或中立的修女相比，条目内容更令人愉悦的修女的寿命延长了近10年。 [3]
你的大脑幸福
更多的幸福意味着更广泛，更周到和更有创意的想法。 与过度紧张的大脑的搏斗或逃跑反应相反。
与那些感到焦虑或愤怒的人相比，那些在实验之前被科学家们以一种有趣的思维定势的人可以想到更大范围的思想和观念。
当我们有积极的情绪时，大脑会被多巴胺和5-羟色胺充斥，使我们感觉良好且有趣的化学物质，拨动大脑的学习中心，以便我们可以组织新信息，将信息保存在大脑中的时间更长，并在以后更快地获取信息。上。
它们还使我们能够建立和维持更多的神经联系，从而使我们能够快速，创造性地思考，变得更加熟练于复杂的分析和解决问题的能力，并发现和发明新的工作方式。
更多研究
作为一项实验，研究人员让四岁的孩子完成一系列学习任务，例如将不同形状的积木拼在一起，积极的情绪可以让我们从很小的时候就可以看到新的解决方案和想法。
一组接受中立的指示，而第二组被要求在与第一组一起解决确切的问题之前，先简单地考虑一些使他们感到高兴的事情。 这些孩子很可能在四岁时没有太多快乐的经历可供选择，但仍然能够使自己感到快乐的孩子表现得比其他孩子好得多，因为他们更快地完成了任务，而且错误更少。 [4]
这种影响不仅出现在孩子身上，例如，被告知在参加标准化数学考试之前要思考一生中最快乐的一天的学生胜过了同龄人。 [5]
与那些中立或消极的人相比，在谈判业务交易时表现出更积极的情绪的人更有效，更成功。 [6]
在一项令人惊讶的研究中，将经验丰富的医生分为三组。 一组准备好感到高兴，第二组给予与中性药物相关的陈述以阅读，第三组组成对照组。 目的是了解他们在避免锚定的同时执行正确诊断的速度（当医生在面对新信息时无法更新其初始诊断时会发生这种情况）。
平均而言，为幸福而准备的医生不仅完成诊断的速度几乎是对照组的两倍，而且锚固率也降低了两倍半。 [7]它并不需要花很多钱就可以使医生高兴，没有现金奖励，医生可以用糖果来浇水！ 即使只是一点点积极性也可以给我们带来巨大的竞争优势。
在看到幸福带来的诸多好处之后，接下来要知道的是，我们如何才能利用幸福呢？
利用幸福
首先要了解的是，幸福不是一种情绪，而是一种职业道德。 曾经有人认为幸福几乎完全由遗传遗传决定。 但是自那以后，科学家们发现我们对自己的情绪健康的控制要比以前想象的要多得多。 [8]
这意味着，即使我们的幸福基线每天都在波动，在我们的共同努力下，我们可以永久地提高该基线，以便在上下波动时，我们的水平更高。
幽思
神经科学家发现，花了多年时间进行冥想的僧侣实际上会长出左前额叶皮层，这是大脑最容易感到快乐的部位。
您无需花费多年的时间就可以沉思，但是每天10到20分钟可以带来很大的积极影响。 研究表明，打坐后，我们会感受到更多的平静和满足感。 以及更高的意识和同情心。
定期冥想可以使大脑永久重新连接，从而提高幸福感，减轻压力并改善免疫功能。 [9]
寻找期待的东西
一项研究发现，只考虑观看自己喜欢的电影的人实际上将其内啡肽水平提高了27％。 [10]找到一些您会感到积极期待的东西，它是所有活动中最令人愉快的部分之一。
做出有意识的善举
长期的经验研究包括对2000多个人的一项研究表明，给予朋友或陌生人的利他行为可增强心理健康并减轻压力。 [11]
Sonja Lyubomirsky是《如何幸福》一书的主要研究者和作者，他发现个人被告知要在一天内完成五项善举，他们的感觉比对照组要快乐得多，并且这种感觉持续了很多天。练习结束了。 [12]
将积极性注入周围环境
我们的环境会对我们的思维方式产生巨大影响。 虽然我们并不总是能够完全控制它，但是我们确实有能力以某种积极的态度注入它。 一个对环境产生积极影响的很好的例子是一项研究，该研究发现，在天气晴朗的情况下在户外度过20分钟的人会积极改善自己的情绪，并扩大思维和工作记忆。 [13]
少看电视也不是坏主意。 心理学家发现，讽刺的是，少看电视的人可以更准确地判断人生的风险和报酬。 [14]
实践感激
心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）几乎整个职业都在学习感恩。 他发现生活中几乎没有什么东西能成为我们幸福的组成部分。 [15]
有无数的研究表明，始终如一的感恩人会更有活力，在情感上更聪明，更宽容，而且不太可能变得沮丧，焦虑和孤独。
并不是人们仅仅因为他们更快乐而感恩。 事实证明，感恩是积极成果的重要原因。 当研究人员随机挑选志愿者并训练他们在几周内更加感恩时，他们变得更加快乐，更加乐观，与人之间的联系更加紧密，睡眠质量更高，而头痛的发生率比对照组少。
实践乐观
乐观是工作绩效的强大预测器。 研究表明，与悲观主义者相比，乐观主义者设定了更多，越来越困难的目标，更加乐于面对困难，更容易越过障碍。 乐观主义者在高压力的情况下会更好地应对，并能在困难时期保持更高的幸福感。[16]
理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）巧妙地证明，期望积极的结果实际上会使他们更有可能出现。
怀斯曼（Wiseman）研究了为什么我们当中有些人似乎总是幸运的而其他人却没有。 [17]事实证明，这取决于人们是否认为自己很幸运。 怀斯曼（Wiseman）通过要求志愿者阅读一份报纸并计数其中的照片来证明这一点。 自称幸运的人仅花了几秒钟即可完成这项任务，而不幸的人平均要花两分钟。
为什么？ 因为在第二页上有一条大消息显示：“停止计数，该报纸上有43张照片。”但是，它变得更好了，在报纸的中途又出现了另一条消息。 “停止计数，告诉实验者您已经看到了这一点，并赢得了250美元。”
那些自称不幸的人看起来已经过了这个机会。 机遇在每个人的环境中都是潜在的，这仅取决于人们是否接受。 如果我们认为自己很幸运，那么我们更有可能参加这些活动。 考虑一下这可能对您的职业生涯和整个生活产生的影响。 69％的高中和大学生报告说，他们的职业决策取决于偶然的机会。 [18]心理学家称为机遇做好准备是“预测性编码”。
那么，我们如何才能最好地利用这一现象原理呢？ 再次，通过定期的实践和培训。 增强感恩和乐观的最好方法是每天列出您的职业，工作和生活中的美好事物。 您可能会想，这听起来有些曲折，但是经过十多年的经验研究证明，它对我们的大脑连接方式具有深远的影响。 而且你不想放弃这么多研究，至少我不😉
因此，写下今天发生的“三件事”，这将训练您的大脑进行积极的扫描。
一项研究发现，在仅仅一个星期的时间内每天写下三件好事的参与者，在一个月，三个月甚至六个月的随访中，都感到更加快乐和沮丧。
即使停止运动后，他们仍然保持明显的快乐并表现出更高的乐观水平。 他们越是在世界上寻找美好事物写下来的能力越强，即使没有尝试，他们看到的美好事物也就越多。
“三件好事”练习的一个不错的变化是保持简短的日记，以记录积极的经历。 研究人员查德·伯顿（Chad Burton）和劳拉·金（Laura King）发现，发表有关积极经历的日志至少具有同样强大的作用。
他们的一项实验（指导人们每周20次记录20分钟的积极经历）表明，与对照组相比，他们经历了更大的幸福感高峰，三个月后甚至更少的疾病症状。关于中立的话题。 [19]
就个人而言，我喜欢记日记，因为它为我提供了一种分析事件和计划未来的方式。
因此，您所拥有的，这只是您从本书中获得的信息和价值的一小部分，这是我的最爱之一。 因此，我只能建议您得到它。
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资源：
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